kolacja

Errata Jest: okej to biegam od dzis przed kolacja:)... Powinno być: okej to biegam od dzis zamiast kolacji ...

Witam. :D Ułożyłem sobie coś takiego: Śniadanie: Herbata + 2 łyżeczki cukru białego. 2 jajka sadzone + do tego 4 skibki chleba z masłem. + płatki owsiane. 2 śniadanie: Cztery skibki z serem żółtym + majonez. Obiad: Ryż + jakaś ryba(nie wiem jaka jest najlepsza na tycie, ale raczej wszystkie lubię, więc liczę na podpowiedź tutaj.:D) + surówka. [...]

Ułożyłem a raczej staram się ułożyć swoją pierwsza dietę :P 1 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 [...]

[...] studencka 65g -jogurt naturalny 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy poltlusty 195g -jogurt naturalny 60g -rzodkiewka 140g -pomidor 155g Czasem daje wiecej niektrocyh produktow np [...]

100 g mięsa na cały dzień dla takiego dużego chłopa? Mało. Poza tym gdzie ty tego kuraka na talerzu znajdziesz? Za dużo nabialu, zostaw w jednym posiłku, jeśli lubisz, a jeśli nie lubisz możesz całkiem wywalić. Rano jajka sa ok, tylko wrzucaj do dziennika poszczegolne składniki, a nie gotowce typu omlet. No i nie z 2 jaj, tylko z 5 daj ;-) Potem [...]

[...] zacząć biegać aby wyrobić kondycje. rano jakieś małe śniadanko: jedna/dwie kromki chleba z szynka serem itp w południe domowy obiad : ziemniaki jakieś mięso sałatka zaś kolacja to rożnie przeważnie jakaś bolka mam pytanie czy bieganie 2 dziennie będzie efektywne ? z rana jakiś krotki trucht/bieg przed śniadaniem 10-15 min Zmieniony przez [...]

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

rano daj owsiane lub musli zamiast chleba, wywal te mleko w proszku bo jest zbyteczne drugi posilek dorzuc zdrowe tłuszcze, więcej białka- możesz dać 2 serki wiejskie zamiast twarogu zsumuj ilosc wegli białka i tłuszczy przedkolacja - za dużo białka, wywal serek a daj z 50 g wiecej miesa kolacja - więcej białka

[...] u osób młodych to nawet do 35% energii. http://www.ilewazy.pl/grahamka-z-maslem gdybyś chciał czasami sprawdzić ile coś ma kcal... ogólnie nie powinieneś schodzić poniżej 2000kcal i stanowczo w szkole musi być kanapka np,. z masłem , kurczakiem , warzywami i np. orzechy ... owoc to za mało , kolacja tez za uboga taki serek wiejski

[...] dodatni już wyliczone to jak spożyje 3000 któregoś dnia to zostawić i nie myśleć o tym czy następnego dnia nabic więcej kcal np 3550 albo 360p żeby kcal tygodniowe się zgadzały? Mam takie sytuacje że czasami brakuje przed kolacja 1000kcal i nie daje rady na raz tyle dobić a też nie chce na noc się opychać żeby lepiej się regenerować w nocy.

[...] dkg), trochę śmietany, kluski(po ugotowaniu z 300g); lub puszka tuńczyka po odcedzeniu tłuszczu, ryż (~200g), pół puszki kukurydzy; itp... -podwieczorek- podobnie jak obiad -kolacja- coś żeby było przynajmniej 40g białka zwierzęcego, kluchy, ryż chleb, kasza... staram się w posiłkach spożywać ok. 200g białka dziennie na moje 68kg, ok. 500-600g [...]

Powiem tak diete to taka mam ze jem normalnie czyli: Sniadanie : Platki z mlekiem obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym Wiecie mam 15 lat i nie moge za bardzo widziwiac co do jedzenia domu bo niestety starsza gotuje ;/ ale co byscie mi poradzili zrobic ;>?

W sumie myślałem o tym wcześniej, ale czytałem i słyszałem od znajomych że kolacja powinna być jak najbardziej czysto białkowa. Moja wiedza dotycząca diet opiera się wyłącznie na info z forum i wiedzy zaczerpniętej z tzw 2 ręki ;p

Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane B:25 ww102 tl11 kcl 583 orzechy 2 sniadanie 13 Ryz biały 100g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem warzywa B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: kasza 100g rozdziel przed i po tren Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka B:34 ww25 tł:2 kcl:248 Posiłek po [...]

1 sniadanie 8:00 4 jajka gotowane+ chleb Orzeski ziemne 70g Odrzywka białkowa 50g B:50 ww36 tl55 kcl 2 sniadanie 13 50g ryżu 50g piersi z kurczka Warzywa … Oliwa z oliwki 10g B:35 ww:60 tł:29 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i cukier B:34 ww25 tł:2 [...]

1 sniadanie 8:00 4 jajka gotowane+ chleb Orzeski ziemne 70g Odrzywka białkowa 50g - chleb razowy, dodaj warzywa ziemne zamień na włoskie, odżywka nie potrzebna jak masz jajka B:50 ww36 tl55 kcl 2 sniadanie 13 50g ryżu 50g piersi z kurczka Warzywa Oliwa z oliwki 10g B:35 ww:60 tł:29 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed [...]

Troche zmodifikowałem SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki [...]

[...] -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 50g -Ryz brązowy 50 -sos pomidorowy -cebula -natka pietruszki Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g. Wartość kaloryczna- około 500kcal Posiłek 6 (kolacja) 22:30 Ser twaróg półtłusty 100g Łosoś wędzony 50g Łyżka oliwy z oliwek 5g Pomidor Cebula Białko 29 g WW 4g, Tłuszcze 14g. Wartość kaloryczna- około 258kcal

[...] 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - mięso/ryba b:26 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż 100g - odżywka białkowa 40g - b: 42,2 t: 4,2 w:102,9 kcal: 619 kolacja ( 24.00 ) - twaróg chudy 200g - olej liany 20 ml warzywa b: 49 t: 21 w:9 kcal 501