[...] powturzen i 6 wejdera 3 dzien np (sroda): Odpoczynek nie robie nic tylko 6 wejdera i tak w koleczko nie mam zadnej diety znaczy obiad tradysyjny polski :p sniadanie obiad kolacja dosyc malo slodyczy fast fud itp sporadycznie zadnych dopalaczy w stylu kreatyna itp znaczy nad kreatyna mysle i prosze o pomoc jak cos to jaka jak cos to czy dobrze [...]
[...] - A więc tak napisze kiedy jem a wy napiszcie mi co jeść. Jem przed praca 5:00 w pracy mam przerwę na jedzenie o godzinie 9:00 i 12:30 następnie w domu jem obiad o 16:00 i kolacja rożnie możecie napisać kiedy najlepiej jeść kolacje, było by fajnie gdybyście napisali co dokładnie mam sobie do pracy pakować bułeczki z czymś czy od razu jakieś [...]
Mam do was zasadnicze pytanie.Moje dane są poniżej. Jeżeli biegam regularnie (jestem początkujący tz.1.5 km dziennie plus gra w piłke nożną)zagwarantuje mi utrate wagi i zbędnego tłuszczu.Staram sie zdrowo odżywiać. O mój jeden dzień diety Śniadanie: płatki owsiane, otręby oszenne,rodzzynki,herbata zielona IISniadanie:2 skibki chleba,z jakims [...]
witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - [...]
witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do [...]
Zacząłem w ostatnim czasie dietę TKD, tyle że z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo [...]
Cześć. Staram się ułożyć sobie jakąś dietę low carb w celu zrzucenia kilku kilogramów puszystego balastu%-) (ok 4-5). Do tej pory nie głodziłem się, jadłem w miarę zdrowo (czasem zdarzały się wyskoki, ale nie było to coś hardkorowego, typu:jedzenie sernika cały dzień). Starałem się przebrnąć przez podwieszone i coś podziałać. Mam nadzieję, że z [...]
Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę. Bilans jest równy -300. Wszystko obliczalem w Dziennik posiłków Vitalmax 4.4 Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego - 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane - 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Pierś z kurczaka bez skóry - 150g [...]
witam mam pytanie co do diety wysokobialkowej Arnolda czy ona nie jest troche za bogata w jajka ? i wogole czy dobre byłoby coś takiego dla kogoś ważącego 75kg ?? tylko plz nie piszcie mi o wyszukiwarce tylko odpowiedzcie krótko i na temat ... z góry wielkie dzięki edit:aha i czy lepiej jest jesc wg diety w dni treningowe czy wcale?? (wiem ze [...]
A więc tak. Moja waga - 60 kg, wzrost 168, wiek - 18. Zależy mi na budowaniu możliwie beztłuszczowej masy ciała. Co o tym sądzicie ? Śniadanie 7.00 ( 46 w 26,5 b 16 t) - 434 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 300 G Szpinaku ( 6 B) + łyżka oliwy ( 10 t) + 1 x wasa sport ( 9 W 1,5 B 0 T) II Śniadanie 10.00 (40 [...]
[...] Posilek 6 (od razu po treningu) Protein Whey Shake - ON Gold standard Extr Milk Choco 32 Posilek 7 (w przeciagu 1h od treningu. Trening koncze ok. 21 wiec to bedzie tez kolacja) Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 54 Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130 Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85 Posilek 8 (zaraz przed [...]
[...] Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm OTO CAŁA JA ! śniadanie jajka, obiad zupa drugie danie bez zemniaków, podwieczorek: kanapki 2 z chlebem ciemnym i z wedliną, kolacja jajka, jak niezjem jakiegos posilku a jestem głodna to chwytam za jabłko. Z ostrego kilku letniego wegetarianizmu przeszłam na mięso na rzecz białek zwierzacych i [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Witam. Mam 20 lat, moja waga 50 kg : przy wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie: "1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 [...]
Witam Zrobiłem diete chciał bym żebyście ją ocenili i jakieś wskazówki dali co do poprawki. Zapotrzebowane dzienne kalori to: 3768 zapotrzebowanie białka:200g Tłuszczy:100g Węglowodany:500g Śniadanie 1: 6:00 Jajecznica 100g Chleb razowy ze słonecznikeim 100g Płatki owsiane 100g Banan b:30 t:20 ww:122 kcal:820 Śniadanie 2: 10:00 Ryż biały 100g [...]
Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Moja sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]
Witam . od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałbym prosić o jakąś dobrą dietę którą mógł bym połączyć ze szkołą dotychczasowa moja dieta nie pomaga mi więc proszę o poradę . Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze [...]
Witam. Mam pewien problem, duzo czytam itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym [...]
[...] posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek 1 lyzka ------------------------------------------------ kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 1 lyzka -------------------------------------------------- Kcal: 2323,16 B: 267 W: 139 T: 76 Brakuje mi trochę co zmienić [...]
Od przyszlego roku chce sie zabrac za diete i jakies odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
