Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Schudłem łącznie prawie 20kg. No ale bardzo mało teraz tego robię, mam jeszcze duże łydki (takie, które są nie wyrobione, a po prostu tłuste) i to samo mam z *fałdem* pod pępkiem, tak to wyżej już jest tego znacznie mniej niż było. Dodatkowo czy mozarella z pomidorami to dobra kolacja? Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2015-01-15 23:26:10
Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]
Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]
B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]
Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]
[...] być źle to godziny przy posiłkach najczęściej staram się jeść 8-9 śniadanie potem trening siłowy na siłowni posiłek po treningowy około 13-14 potem jakieś węgle przed drugim treningiem kondycyjnym, po którym znowu jem węgle i białko i kolacja /SFD/2017/1/8/de195683760c4850b9427459ac495710.jpg /SFD/2017/1/8/72bd35cee41348dda47264a8beff7743.jpg
[...] lub smazony makaron drugi obiad (po treningu) piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron kolacja tunczyk z puszki i do tego chleb razowy z margaryna (ile kromek?) Zamiast margaryny daj masło ekstra, tuńczyka 2 - 3 razy maksymalnie w tygodniu. przed snem chleb [...]
[...] ok 250-260g wegli i reszta tłuszcz sniadanie: dodaj przynajmniej mleko 2 sniadanie: szynke zamien na mięso, przegryz orzechami obiad: ok, kukurydza jako dodatek, nie podstawa warzyw 2 obiad: bez banana, więcej warzyw kolacja: szynka>mięso, banan>warzywa, dodaj odrobine masła/orzechów przed snem: bez tunczyka, dodaj olej lniany, warzywa
[...] pieczona z indyka ona mi smakuje, z pomidorem idealne na kanapeczki właśnie. obiad : ogórek + brokuła - podstawa warzyw. II obiad : ile mniej więcej ma być gram warzyw ? kolacja : daję zawsze masło do kanapek tylko poprostu zapomniałem wpisać. przed snem : OK tak zastosuję. Pytania : 1.czemu w kalkulatorze jest takie zapotrzebowanie ? 2. Nie [...]
[...] (15:30) obiad w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść) Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 100g ryżu brązowego 120g piersi z kurczaka warzywa 25g oliwy z oliwek Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja) 60g ryżu białego 120g piersi z kurczaka warzywa Jeżeli kładę się późno spać to kolację jem twaróg półtłusty.
[...] w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść) Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 100g ryżu brązowego 120g piersi z kurczaka warzywa 25g oliwy z oliwek Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja) 60g ryżu białego lub ziemniaki 120g piersi z kurczaka warzywa przed snem twarog, warzywa, oliwa lub olej lniany
Przed południem - Opakowanie Chokapic+ litr mleka Koło 14 - Duża miska zupy (np jarzynowej z makaronem) Koło 15 - Pół talerza ziemniaków, 2 nogi z kurczaka, surówka Koło 17 - Deser (np ze 2 banany lub jakiś serek chomogenizowany :P) Wieczór - Kolacja - Podobnie jak śniadanie albo coś na ciepło (np zapiekanka z ziemniaków, z kiełbasą). spadłem [...]
[...] tygodnie ... ale robie steperek 30 min i rowerek + silownia i dietka - sniadanie owsianka 3 godziny pozniej jogurcik obiad filety , ryba lub inne miesko i malo warzywek kolacja jakis bialy serek albo rybka ... cos co ma malo WW i efekty sa ... o czywiscie beda tez bez thermy ale to troche czasu ... I can hear you like the holy ghost And [...]