Dieta na masę, za mało wszystkiego. Potrzebne propozycje.

Witam,
Powróciłem po 3 latach przerwy do pakowania. Trochę schudłem więc potrzebuję pomocy od was. Moje dane:

Wiek : 23
Waga : 55
Wzrost : 169

Robię teraz FBW 5x5 :

A.
Przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5

porecze 3 x max
brzuch + łydki

B.
przysiad 5x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3 xmax
brzuch + łydki

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie :

Aby przytyć 1kg na tydzień
Kalorie 3701,47
Węglowodany 55% 2035,81kcal = 508,95gram
Białko 15% 555,22kcal = 138,81gram
Tluszcz 30% 1110,44kcal = 123,37gram

Jem 6 posiłków dziennie , dzisiaj sobie obliczyłem i wyszło :




Brakuje dużo a ja naprawdę gdzie i co mogę sobie upchnąć. Cały czas jestem pełny. Pomóżcie jak możecie. Oliwy z oliwek nie lubię ale piję ją podczas obiadu.

trochę poczytałem o błonniku, i widziałem, że owoce takie jak pomarańcze,kiwi,grejpfrut zawierają więcej błonnika niż kalafior : "kalafiory ( zawartość błonnika w 100g – 1,8 g ) , pomarańcze ( zawartość błonnika w 100g – 2,0 g ) " . Jak dodam jeszcze do diety 250ml pomarańczy/kiwi/grejpfrut, to nie będę musiał zapychać się tymi warzywami ?


Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2011-11-07 08:56:38

btw przesadzone, zacnzij od ok 2500kcal, max 120g białka, ok 250-260g wegli i reszta tłuszcz

sniadanie: dodaj przynajmniej mleko
2 sniadanie: szynke zamien na mięso, przegryz orzechami
obiad: ok, kukurydza jako dodatek, nie podstawa warzyw
2 obiad: bez banana, więcej warzyw
kolacja: szynka>mięso, banan>warzywa, dodaj odrobine masła/orzechów
przed snem: bez tunczyka, dodaj olej lniany, warzywa

kurde, zapomniałem tam wpisać mleka :D zawsze daję 330ml mleka 3,2% bo 250 to za suche, ciężko wtedy się je płatki.
II śniadanie : tą szynkę co kupuję to taka pierś pieczona z indyka ona mi smakuje, z pomidorem idealne na kanapeczki właśnie.
obiad : ogórek + brokuła - podstawa warzyw.
II obiad : ile mniej więcej ma być gram warzyw ?
kolacja : daję zawsze masło do kanapek tylko poprostu zapomniałem wpisać.
przed snem : OK tak zastosuję.

Pytania : 1.czemu w kalkulatorze jest takie zapotrzebowanie ?
2. Nie wiem czy zmniejszyć bo mi akurat to pasuje. Nie jestem za głodny.
3. Czy normalne jest to że robię minimum 3 kupy ?:

ta szynka ma ok 50% wody więc nie poecam
do posiłków po 300g warzyw

1 każdy kcal oblicza inaczej
2 jak uważasz
3 normalne pod warukiem że nie jest to rozwolnienie

Czy teraz jest git ? Nie mogę mniej mięsa jeść bo bez mięsa nie zjem ryżu albo makaronu :( i bardzo lubię mięcho :D
Jeszcze pytanie : do czego doprowadzi nadmiar tłuszczu tych omega 3 i omega 6 ? Bo dostałem wskazówkę od kolegów z innego działu że za dużo tłuszczu więc musiałem trochę zmniejszyć.






Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2011-09-28 20:35:41

będzie ok tłuszcze możesz zwiększyć

Miałem jeszcze w kolacji 10-12g oleju lnianego ale koledzy mówili :
cytuję : "Uważaj na fat, bo sporo kcal ciskasz jak na swoją wagę,"
"chlopak! zacznij jesc wiecej ODPOWIEDNIEJ JAKOSCI PRODUKTOW SPOZYWCZYCH"
DO BANI podobno dieta :O

albo oliwa olbo lniany zdecyduj się

mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź ? Przeczytałem dużo tematów na temat, są różne zdania na temat tych 2 składników. Nie może tak być, żeby lniany był głównym źrodłem,a oliwa dodatkiem. Czy tak by było w mojej diecie czyli 3x lniany czyli jakieś 30-35ml lnianego i koło 10ml oliwy(na noc z twarogiem) ?

Nie może powinny być zahowane odpowiednie proporcje między kwasami tłuszczowymi znajdziesz to w podwiesoznych. Dużą uwagę powinieneś zwrócić na kw tł omega 3

witam,
Minęło trochę i trochę też przytyłem, teraz już ważę 59-60. Powinienem zwiększyć coś?

Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2011-11-06 11:40:34