kolacja

[...] ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach ale naprwde mi chodzi tylko o ogólne wartosci w poszczególnych pposilkach na czym mają sie opierac te posiłki wiem ze sniadanie na weglach kolacja na bialku i tłuszczu ale nie wiem na czym posiłke przedtreningowy i potreningowy. Dzieki i pozdro :)

Śniadanie: Chleb żytni razowy 125g Jabłko 250g Ser twarogowy półtłusty 75g Masło roślinne, kostka 25g Powidła śliwkowe 50g Błąd za błędem. Daj owsiane+ jajka+mleko+rodzynki/jabłko+ troche dzemu niskosłodzonego do smaku. II śniadanie: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Oliwa z oliwek 50g Dodaj warzyw. Oliwy za dużo. [...]

[...] makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka OK! 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) OK! 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g OK! 22.00 przed snem ser chudy 35g DAJ 100GR! tunczyk w sosie wlasnym cala puszka ZBEDNY [...]

[...] 100g 322kc 7b 1t 68w piers z kurcz 150g 149kc 32b 2t 0w oczechy lask. 20g 126kc 3b 12t 1w banan 160g 152kc 2b 0t 35w +warzywa kolacja 22:00 oliwa 10g 123kc 0b 14t 0w + warzywa twarog chydy 50g 50kc 10b 1t 2w smietana 18% 50g 95kc 1b 9t 2w Suma 3316 kcal 136g bialka [...]

[...] z kurczaka \filet z mintaja 300g -100g ryżu +surówka Siłownia po około 40min po obiedzie Posiłek4: 100g piersi z kurczaka 200g bukietu warzyw 200g ziemniaków Posiłek5(kolacja): -3-4 jaja (jedno ok.70g) -70g chleba razowego -+ jakas saltka/owoc i dzieki temu zmniejszam zapotrzebowanie na uzupełnienie gainerem do ok.80-100g i 500 ml mleka [...]

[...] jaja Posiłek2: -80g chleba razowego -100g miesa -dodatkowo jakiś owoc masło Posiłek3(obiad): -150g piersi z kurczaka \filet z mintaja 300g -100g ryżu +surówka warzywa Siłownia po około 90min po obiedzie !!! Posiłek4: 100g piersi z kurczaka 400g ziemniaków Posiłek5(kolacja): -3-4 jaja (jedno ok.70g) -70g chleba razowego warzywa oliwa

wiem że nie jest zła, tylko po prostu trzeba sie jej trzymać. Coś typu - śniadanie: bułka grahamka + jogurt, drugie śniadanie: bułka grahamka z plastrem sera żółtego + jabłko obiad: pierś + ryż podwieczorek: też jakiś owoc :) kolacja: też by sie wymyslilo cos ciekawego Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 11:03:28

[...] zmieniam jadłospisu zawsze tłuszcze wegle i białka stały poziom trenuje 6x w tyg a więcej wegli w 1 dzień gdzie nic kompletnie nie robisz uzupełnią glikogen, proponuje rozkład posiłków tak do trenigu tłuszcze białka warrzywa po treningu weglee i 1h przed kolacja wegle. Ta większą część wegli po trenigu a na kolacje uzupełniasz ile Ci brakuje.

Śniadanie -Płatki owsiane 80-g -Flakesy 20g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie mieso -Chleb żytni litewski 80g -Salata 10g -Marchewka masło III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g serek wiesjki Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka oliwa Trening Posilek po treningowy ziemniaki mieso [...]

Z rana po przebudzeniu : Banan , Płatki owsiane , sok pomarańczowy. II śniadanie : serek wiejski , 3 bułki chleba ciemnego z duża zawartością polędwicy , pomidor. Obiad: tu za dużego wyboru nie mam , bo niestety czasu sam zrobić nie mogę , ale zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ziemniaki /ryż/makaron ryżowy. Kolacja: Jajecznica / Gotowane mięso [...]

Ostatnio miałem dietę ok . 3 miesiące taką : Śniadanie 120 g piersi z kurczaka 100g ryzu olej albo oliwa z oliwek 15 ml II sniadanie chleb razowy 160g szynka 60g dwa jajka na twardo Posilek Przedtreningowy (obiad) : spaghetti: mięso mielone 120g makaron 130g czerwona fasola krojone pomidory olej albo oliwa z oliwek 15 ml posilek potreningowy : [...]

[...] pierś z kurczaka 100 g, ryż, warzywa, oliwa bez warzyw i oliwy,tu mzoe byc ryz/makaron zwykly 5 posiłek twaróg chudy 150g z bananem (ewnetualnie winogrona raz na jakiś czas) np.tunczyk,kasza jeczmienna,warzywa,oliwa kolacja: tuńczyk z jajkiem / ewentualnie serek ze szczypiorkiem/ ewentualnie makrela sałatka z warzyw daj np.twarog,warzywa,oliwe

nie za bardzo bo banan tow egle proste a kolacja to odpada,makrele mozesz jesc tez na kolacje zamiennie z twarogiem zmaieniaj produkty nie jedz codziennie tego samego

Obliczenia? W śniadaniu prócz mleka inne źródło pełnowartościowego białka II śniadanie do wymiany Obiad ? przed treningiem ryyż zamień na ww złożone o niskim IG kolacja jajecznica z warzywami ok ale bez chleba pzdr

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 41,1 4.Obiad [...]

Jest dobrze ? 1. Śniadanie -7:00 jajecznica z 5 jaj 2. II Śniadanie -11:15 omlet z 5jaj , 3 obiad 17:00 to co w domu ,4 kolacja 21;30 ryż z mlekiem Zmieniony przez - kubadzimira w dniu 2016-04-16 18:42:21

[...] + białko (też nie zawsze zdążę przygotować) ok. - 16.30-17.30, godzinę przed treningiem; - białko do pół godziny po treningu i jednocześnie 2-3 godz przed snem, zaraz potem kolacja - warzywa+ ewentualnie 2-3 jajka; - tuż przed snem ostatnie białko. w weekendy białko tylko do śniadania i przed snem. lekko zmodyfikuję pytanie: jeśli mam w [...]

wywal otręby, a daj platki owsiane, zamiast rodzynek lepszy swiezy owoc, w II serek wywal, w III ok, przedtreningowy nie przejdzie: daj bialko+ tł, albo bialko +ww. slonecznik w ogole wywal z diety. ten o 19 moze byc bezposrednio po silowni, a kolacja jest twoim potreningowym, wiec koniecznie dobre bialko: mieso, ryba, jaja+ ww

[...] 10.40 trening. Przy mojim systemie masz więcej czau na sen (regeneracje,budowe masy) i jesteś bardziej wypoczęty. Możesz się dokłądnie wyspać. Ja planuje tak: 10.00 - I śniadanie 10.40 - trening 12.00 - koniec treningu i skromny posiłek w szatni 12.30 - posiłek potreningowy w domu 15.30 - obiad 18.30 - podwieczorek 21 - kolacja co o tym sądzicie?

Czyli z ta kolacja zrobic zamiast 4jaj w jajecznicy dac 2 jaja ?? czy odpuscic sobie jajecznice tylko ugotowac te 2 jaja >?? Pozdro