Piatek..weekendu poczatek..:) Dzis mialam od samego rana jeden z tych dni...kiedy juz sie chce by przyszlo jutro.. Tym bardziej,ze jutro zapowiada sie..przeeeefajnie!!!! Silownia przed praca,dzien 4rty : wioslowanie sztanga : Zwinelam sztange ze studia,gdzie mamy zajecia w ''normalny'' dzien by nie przeszlo..ale bylam na silowni o 7 rano..no i [...]
Dzisiejszy TRENING : 10 min rozgrzewka-wiosla 1.Wyciskanie na plaskiej (2x10kg sztangielki): 10x10kg/8x10kg/8x10/7x10 -przy ostatnich powtorzeniach w serii lewa reka mi sie zaczynala troche trzepotac .Chcialam zwiekszyc obciazenie ale ''wystartowac''z 12kg nie moglam ..wiec postawilam na technike. 2.Maszyna-incline chest press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]
[...] surówka z kapusty +2 łyżki oliwy z oliwek - wszystko w duuużych ilościach bo więc obiad trwał chyba z 2 godziny podwieczorek: maślanka 400ml, kapusta kiszona, 2 jabłka kolacja: omlet z 2 jaj z mlekiem i owsianymi, Z treningu była godzina na rowerze - tereny mam za***iaszcze:) więc szkoda nie korzystać, było na tyle intensywnie, że jak [...]
Czas uzupełnić wczorajszą wypichę :] Dzień 25 Niedziela, przesiedziałem na dvpie nic nie robiąc konkretnego. Od wczoraj zacząłem uczyć się do Testu wiedzy ogólnej do policji. 315 pytań... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]
Kurva mać xD byłem na meczu( pierwszym bo tej przerwie z powodu kontuzji) i od razu 90 minut.... masakra no ale grać trzeba było bo wypadło dwóch ludzi i się zmiany w składzie porobły. Pierwsze minuty nie dojeżdżałem... potem było już okej. Szybkość moją to chyba 70% tego co zawsze, kondycja: lepiej nie mówić. Pod koniec meczu aczęły już boleć [...]
Śniadanie - 6.40: -Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - [...]
[...] zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. Dzisiaj miska nieliczona płatki owsiane, jajka, jogurt, mleko kokosowe cyc kuraka, mozzarella, chlebek, warzywa cycek po raz 2, ryż, surówka, jogurt, olej rzepakowy kolacja dopiero tworzy się w mojej głowie;-]
a ja wtrącę, że od niedawna ćwiczę po dwóch jajach na twardo i jest super, lekko na żołądku a nie burczy, kolacja dzień wcześniej z zwiększonymi węglami :-)
[...] o 5 rano do pracy wigoru mi nie dodaje wieczorem po pracy. Miska ok 450g mielonego + 3 pomidory 6 szt pierogów (w pracy kumpel mnie wyciągnął - smaczne, własnej roboty) kolacja to jajecznica z 4 jajek + tłuszcz + kawałek kiełbasy z żurku Dziś DNT Jeden duży posiłek: naleśnik z dżemem 1 szt, ziemniaki + 3 szt mielonych z papryką, talerz żurku [...]
[...] nic zrobić sensownego przez cały dzień. Miska. Dziś bez liczenia, rano placek owsiany z jabłkiem ok 1000kcal. Na obiad spaghetti z mielonym mięsem i ogórkiem kiszonym, kolacja co wyjdzie to się zobaczy - opcja na tuńczyka. Całość 2500-3000kcal. Post 15 godz. Jedzenie będzie 11-19 Jutro plan na ok. 1500 kcal, prawdopodobnie 2 posiłki [...]
[...] Dieta: śniadanie Płatki owsiane, bezpośrednio po treningu 3-4 jajka i 100g ryżu,pbiad ćwiartka z kurczaka, 100 g ryżu+ważywa. Podwieczorek: udko, chleb pełnoziarnisty, kolacja 200 gram wędzonej ryby. W międzyczasie przękąszę jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Zmieniony przez - ElDaniel w dniu 2021-03-14 21:05:48 Zmieniony przez - [...]
[...] barki/triceps co do mojej diety to staram sie nie jeść tłustego sniedanie - płatki na mleku obiad - makaron+mięso lub ryż+mięso (ok 150-200g makaron/ryż no i 2 kotlety ;p) kolacja - jajecznica + warzywa / ryba / sałatki z miesem no i oczywiście 50g białka miedzy posiłkami no i oczywiscie masa owocow ps. Koniu151 ćwiczę już łącznie 8 lat [...]
[...] serii. 03.05.2013 Piątek, posiłki, śniadanie jajecznica, z kanapkami. obiad(a zarazem przed treningowy), kasza+kurczak na parze+sałatka po treningu- jajko na twardo kolacja-kanapki. Trening: Dzisaij jakos lajtowo poszło, tylko pod koniec ciężko było z pompakmi w podporze tyłem.Ale jakoś sobie poradziłem. Zmieniony przez - LaoHu w dniu [...]
gunia sposób odżywiania którym teraz praktykujesz prowadzi jedynie do efektu jojo, anoreksji, bulimii. Musisz to zmienić. Śniadanie: brak lub jogurt naturalny, gdyż biore meridie (śniadania nie jem już od ponad roku) Meridie bierz, ale mimo tego musisz spożywać posiłki regularnie. Meridia ma za zadanie hamować napady jedzenia, a nie blokować [...]