Tylko mi się wydaje, że go jest dużo dokładnie w pępku jak jestem wyprostowany, przed kolacją mam 84cm, 2cm pod pępkiem 86,5cm. To sporo chyba, do tego wygląda na żywo nieciekawie... Pełno tłuszczu wkoło pępka i pod nim... Trening jest chyba ułożony pod redukcję: http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_po_rocznej_przerwie-t633618.html Dużo [...]
w sezonie jadłam od 2500 do 3000 i nie tyłam nic, w październiku jak przerwa była to apetyt bardzo spadł, do ok 2000 przytyłam 2kg(2tyg przerwy w treningu) Owoce wsuwam zawsze po treningu. Jak procentowo mogę rozłożyć posiłki?? i jak z ta kolacją (co na nią i o której??) spać chodzę ok 23.
[...] jestem na urlopie w pracy i stoję u siebie w sklepie (niezły urlop). Do sklepu idę dopiero na 10.00 więc się wyśpię. Dlatego na forum nie ma mnie przez cały dzień jak zazwyczaj, ale dopiero wieczorem jak zamkne sklep, później trening, aeroby w domu, kolacja, kąpiel, trochę pobawię się z dziećmi i ok 22.30 mogę trochę posiedzieć na sfd. SONBATY
można to lepiej zrobić, dobór produktów taki sobie, kolacja to praktycznie suche bułki jesz, żródła tłuszczy słabe, praktycznie zbieranina z produktów nietłuszczowych. Właśnie nie wiem czy dobrze myślę, pewnie nie, ale z racji, że mój organizm jest tak zatłuszczony to intuicyjnie staram się go unikać a może nie tędy droga. Przykładowo więc co [...]
Tak więc dzień dzisiejszy: Środa Dzien N/t choć wieczorkiem od 20 do 21.30 gramy w piłkę halową więc ruchu trochę jest żeby nie było %-) Dzisiejsza dieta: Śniadanie 6.30 - Jajecznica... Sniadanie II 9.30-10.00 Sałatka z łososia + mozarella...plus rózne dodatki --- dało się zjeść %-) Chociaz musze ją jakoś urozmaicić Obiad 13.00: Reszte sałatki [...]
Dziś dzień poszedł juz gładko....i spokojnie %-) Kukurydzy już się pozbyłem z organizmu }:-( więc można normalnie zyc hehe Dieta: Sniadanie Jajecznica na pomidorach 3jaja , miały być 4 ale nie wchodzą %-) Śniadanie II Mandarynki i kanapka z pomidorem...bo nic innego nie miałem Obiad Piers z kurczka , sałatka warzywna z oliwą, przegryzion [...]
Czwartek.. Dzień z synkiem...więc znów srednio poszła mi dieta niestety. Ale co tam...robię co mogę %-) Śniadanie Serek wiejski z cynamonem - prawidłowo Śniadanie II Chlebek razowy z pomidorem i ogórkiem - nie to co w diecie...tak wyszło Obiad Miało być udko...był chleb i orzechy...bo nic innego nie miałem:-( Obiad po pracy Mielona [...]
Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]
Przyznam że się sporo opierniczyłem z wpisami do dziennika - musze się znów za to zabrać. Jednak żeby nie było..treningi wszystkie odbywały sie prawidłowo - żadnego dnia treningowego nie odpuściłem%-) Zmieniłem troszke dni treningowe Odbyły się w piątek 9.12.2011r 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie, 2. Krzyżowanie linek na [...]
[...] w carbo . mi 2 kg carbo starcza na caly miesiac :) wartko kupic po 40-60 min po treingu . zrob sobie ryz z miesem . najlepiej ryz :) i po tym na deser te banany :) kolacja jest ok . ale dozuc do niego kostke twarogu . chociaz 100 g. wymieszaj z serkiem wiejskim i zjedz ze smakiem :) ( bo o kupnie białka nie ma mowy ? ) i teraz po 30 min [...]
[...] w pracy - 1 bulka kajzerka i 1 graham z pasztetem sojowym/zoltym serem i maslem orzechowym 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - jajecznica/nalesniki z 2 jajek lub jakies kanapki I teraz pytanie co mogl bym zjesc lekkostrawnego i dajacego lekki zastrzyk zeby byc na silach zeby pocwiczyc ok [...]
Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]
Sniadanie 100g Twarogu chudego z pomidorem 2 Sniadanie Nic bo niewiem co moge przygotowac do szkoly Obiad; filet z indyka 200g Pomidor Kolacja Jogurt naturalny
Przeczytałem jeszcze raz i to co mi wyszło Sniadanie;Jajecznica z 2 białek i jednego Całego+pomidor Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I [...]
Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]
Napisalem sobie diete, poprawcie co tylko sie da ;) I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze II sniadanie (12:00) 2 kawalki chleba z szynka z piersi kurczaka Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ketchup 2 srednie jablka, obrane, pokrojne herbata zielona bez cukru [...]