kolacja

[...] 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza przekaska ok 15:30 jogurt owocowy 150g lub sojowy ew. jakis owoc= 1 jablko lub 1 pomarancza lub 2 kiwi kolacja 17:30 450 g warzyw na patelnie w sosie jogurtowym ew z lyzka oliwy plus 2 wafle ryzowe Ta dieta to głódówka. Obojetnie jak patrzeć. Wywalenie samych owoców nie [...]

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]

-śniadanie -II śniadanie -Obiad -Potreningowy/międzyposiłkowy -kolacja -posiłek na noc mniej więcej tak wygląda schemat mojej diety, chciałbym spytać czy mogę czasem dać kolację przed obiadem jakoś? czy mogę rotować te posiłki? bo nie zawsze moge cwiczyc o tej samej porze, czasem wychodzi mi trening kolo 20.00, i nie wiem co zrobic, bo jak zjem [...]

1. śniadanie: Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Jaja kurze całe - 120g Oliwa z oliwek - 20g Ser twarogowy chudy - 50g Warzywa B/T/WW/KCAL: 31,08 36,66 44,72 619,9 2. śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 25g warzywa B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 3. Obiad: Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 1.1 pomidor/ogórek podwieczorek 17.00 jogurt naturalny 2 % - 90 kcal W- 9.3 B- 6.45 T- 3 słonecznik pestki – 15 g – 90kcal W- 1.24 B- 1.6 T- 2,9 kolacja 19.00 ser biały 100 g 133 kcal W- 3.7 B- 18,7 T- 4.7 Śmietana 18% 10 g 18,4 kcal W- 0,36 B- 0.25 T- 1,8 pomidor/ogórek kalorii 2200 kcal W- 237 ,5 B-128 [...]

[...] białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy [...]

Ja biorę od poniedziałku TSE i łykam 3 tab dziennie. 30 min przed sniad. 30 min. przed obiadem i 30 min przed kolacja. Zauwazylem, ze mam mniejszy apetyt. musze jesc na sile..Dzisiaj (Sroda) poczulem sie slabo.. nie wiem czy to przez TSE czy zwykly zbieg okolicznosci. Wczesniej bralem ECA wiec organizm w jakims tam stopniu jest przyzwyczajony. [...]

[...] Ile brac tabsów rano,na obiad przed trningiem. Mam 179cm a waże 77-78kg.nie jest dużo ale mam dużo zapasów tłuszczu.Może być tak że bez treningu dzięń to na sniadanie 1,obiad 1 i powidzmy kolacja 1 a jak trening to sniadanie 1 i przed treningiej 2?.proszę o radę i pomoc:)Pozdrawiam Zmieniony przez - bosman999 w dniu 2010-03-27 00:05:11

[...] masówka ok60 gr - na treningu ma być 40gram carbo a po treningu daj 80gram gainera + 30gram białka z tym, że to dopiero w domu a bezpośrednio po treningu daj KRETKĘ 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu - tu ma być cycek z kuraka, ryba lub gotowane mięso + brązowy ryż ok 50-60gram a nie jakaś [...]

[...] drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki 16.30.-odrzywka białkowa 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu prawde mowiac nie czulbym sie silny na takiej diecie odzywka bialkowa rozumiem serwatka [...]

[...] - 60g 13.30 obiad: ryz - 50g piers z kurczaka gotowana - 200g warzywa 16.00 podwieczorek: kromka chleba zytniego ze slonecznikiem - 30g jogurt naturalny - 175g owoc lub warzywo 18.30 kolacja: ser twarog - 100g prosze o sprawdzenie, ewentualne korekty i jakie najlepiej spozywac owoce i warzywa w do jakich posilkow dodawac. z gory dziekuje.

misiek003 nie pisz że potrzebuje 100g kuraka w każdym posiłku to nie prawda jeśli bilans się zgadza to te 50gramowe porcje kurczaka wystarczą, szczególnie że posiłki nie są śniadaniem , kolacją i okołotrenigowqymi co do dietki w pierwszym posiłku zamień jogurt na naturalny, chleba powinnieneś unikać ale jeśli jest to żytni razowy możesz spokojnie [...]

Taki rozkład ułożyłem sobie na początku masy, we wrześniu 2017. Nie wiem w sumie skąd wziąłem to rozłożenie, jednak nie są to wartości które osiągam każdego dnia, tłuszczy zazwyczaj jest znacznie miniej na poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej [...]

[...] kcal): Indyk 180 g ziemniaki 220 g jajko 55 g jogurt naturalny 100 g sos pomidorowy 125 ml Przekąska (320 kcal): ciastka owsiane jajko 55 g jogurt naturalny 30 g otręby żytnie 30 g płatki owsiane 30 g kolacja (430 kcal) Kurczak 200 g Ryż 50 g Razem wychodzi 2160 kcal 271 W 36 T 168 B Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2018-07-28 22:58:09

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

Oj zapomniałem dopisać, który numer posiłka to jaki posiłek. I - rano, wiadomo II - okolice południa, szkolny III - przedtreningowy IV- potreningowy V - kolacja Czyli orzechy przenieść na potreningowy posiłek? Zamienić śledzia na tuńczyka nei powinno być problemu, choć tuńczyk zawsze suchy mi się wydawał :) Banany powinno zostać całkowicie [...]

i jeszcze dzisiejsza kolacja

Podsumowanie jadłospisu dnia dzisiejszego Śniadanie Kasza, Jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, szklanka mleka Drugie śniadanie ogórek, dwa jajka, garść słonecznika, Obiad udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, rosołek :) Wieczór pizza :D Kolacja ryż, 3 jajka na twardo, około 50g twarogu, jabłko

Dzisiaj był całkiem spoko dzień , jedyną rzeczą do zrobienia był trening z klientem więc micha przypilnowana. Godz 12 sta 50g płatków czekoladowych ,250g twarogu ,30g wiórków kokosowych ,20g migdałów. Godz 14 sta 30g makaronu razowego ,200g kury ,20g lnianego, warzywa godz 17 sta 300g kurczaka wędzonego , 42g sera żółtego ,2 łyżki majonezu , [...]

[...] rozmowy przy stolikach ,po prostu super spotkanie towarzyskie,fura zdjęc i filmów-pamiątka na pokolenia! Jest załatwiony także nocleg do niedzieli oraz obiad, kolacja i sniadanie-wszystko gratis!!!I naprawdę pyszne i dużo!! Czekam na kolejne zgłoszenia,jeszcze jeden zawodnik potwierdzi do końca grudnia swój przyjazd-czekamy na [...]