kolacja

[...] jest nie tylko zdrowy ale i naturalny dla czlowieka... Mimo, ze sam nie jestem zwolennikiem tej teorii to jednak musze przyznac,ze mimo tego,ze jego posilek to tylko kolacja-niezle wyglada :) Moj drugi kumpel, ktory nie ma zwyczajnie czasu na jedzenie i tez zjada tylko jeden posilek-w ciagu roku ze stu kilo zrobil sie 130to kilogramowym [...]

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela [...]

[...] z serem, owoce - glownie jablka drugie sniadanie 10 - 2kanapki , z szynka, lub serem, jablko trzecie sniadanie - 2kanapki , tez z szynka albo serem obiad - tu juz to co starasza ugotuje, ale zawsze z jakims miesem, po obiedzie z 2,3h - ryz, albo jakies kanapki z serem /szynka kolacja - jajka, kanapki lub platki z mlekiem, jakies owoce

Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to zdecydowanie za mało jesz i nie to co trzeba spróbuje Ci pomoc 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) tutaj brakuje źródła białka - dorzuć jaja, ryż z rana ? jestes pewny, ze wiesz co robisz ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + [...]

[...] a czasami zmielone orzechy. Przyrosty są, nie są jakieś wielkie, ale widzę zmiany, pewnie głównie przez to, że przytyłem. Tylko ciągle zastanawia mnie właśnie potreningowa kolacja. Nie jestem w stanie wszamać kolejnego obiadu, posiłki o 14 i 18 jem prawie 30 minut, w tym tempie to ja pójdę spać o godzinie 24, a o 6 trzeba wstawać do roboty. [...]

[...] 3)Obiadek :) Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal dorsz-100g-78kcal ryz bialy-100g-344kcal Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal oliwa 4) salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal mleko 200g- 102 kcal szynka na chlebek- 20g- 25 kcal 5)kolacja płatki owsiane-150g-549kcal mleko-400g-204kcal o to chodzi? ; >

Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]

Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]

poprostu moja ckd np. wygląda tak: Śniadanie 1.100g. serka wiejskiego 2. 50g. pestek z słonecznika 3. 50g. sera żółtego gouda b/t/ww 12/5/4,2 12/21/9 13/11/0 Śniadanie 2 1. 30g. odżywki System Protein 80 2. 100ml. Mleka 1,5% b/t/ww 25/1/2 3,5/1,5/5 Obiad 1.100g. Makreli wędzonej 2. 20g. Oliwy z oliwek b/t/ww 21/16/0 0/20/0 Podwieczorek 1. 3 [...]

[...] Ryż biały 100g /ok Maślanka 0,5% tłuszczu 100g/miecho lub ryba Banan 100g-ok 1 szt /wywal +warzywa posilek 5-ok 30min po posilku potreningowym-ten posiłek traktój jak kolacja ale nie przed snem!!!!! leb razowy/graham40g-ok 2 kromki/no niech będzie Masło 10g-posmarowac chleb /j/w Polędwica z indyka(inne mieso) 20g/troche [...]

Śniadanie: - 100g płatków owsianych górskich/ok - 25g orzechów włoskich/ok - 50g twarogu/ok ale dałbym więcej Możesz dodać takze rodzynki 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem/ok - orzechy ew. czekolada gorzka/orzechy ok, czekolada zbędna Obiad: - 100g piersi z kurczaka/ok - 100g ruży/ok - [...]

Witam. Waże 65kg przy wzroście 176cm. Ostatnio kolega ułożył mi następującą diete. Śniadanie: - 100g płatków owsianych górskich - 25g orzechów włoskich - 50g twarogu B:27g ww95g t:15g 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka b20 ww80g t10g Obiad: - 100g piersi z [...]

[...] jednak czyste węgle, ale banan też ujdzie, w potreningowym nie jedz tłuszczy (wogóle, czyli olej i oliwki won), im póżniej tym mniej węgli więć w posiłku o 20 je ogranicz, a kolacja to twaróg+ olej, lub oliwa. Teraz twoje pytania: 1.)Zaraz po przebudzeniu to zażyj śniadanie 2.)Porównaj to co jest napisane na etykiecie rzepakowego z tym co jest [...]

II Kolacja 100g Twarogu 50g Oliwek Zielonych NA KOLACJE JEST NAWET WPORZADKU, OLIWE BYM NIE DAWAL RACZEJ NA NOC oliwki są po to żeby jeszcze bardziej opóźnić wchłanianie się kazeiny

powiem tak,caly czas jadlem w ten sposób- śniadanie chllebek i za chwile drozdzowka.obiad jakis fastfood, najszesciej hamburgery. kolacja to zazwyczaj tosty.a i codziennie wielka paczka chipsów. tak przez pół roku.przytyło sie jakies 10kg. Załóżmy że bede odżywiał sie normalnie,alebez tych w/w. 5x wtyg piłka, 3x w tyg 30 min bieg. jak to powinno [...]

[...] trzecie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra vergine jak wyzej Obiad ryż polany olivą z olivek extra vergine, kurczak po treningu ryż, ser biały, ryz z serem/;/ kolacja ser biały, musli wieloowocowe z kaefirem,oliva z olivek, kakeo z mlekiem zostaw ser i ewntualnie oliwe reszte wywal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-17 [...]

[...] owsiane mleko czasem jaja 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż kolacja twaróg z jakimś warzywem W każdym razie bilans wychodzi zdecydowanie dodatni. Z łapaniem masy też raczej nie ma problemu. Endo jak cholera jestem ;p

[...] przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po treningu niewielka ilość tłuszczy przed kolacja twaróg z jakimś warzywem ok, warzywa jak najbardziej ogólnie jesteś chyba ekto-mezo więc ilość kalorii dostarczanych musi być spora, obserwuj co sie będzie działo z [...]

@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]