ocencie trening

Ale brał jakieś suplementy? i czy duzo jadl ?

nie, zero supli.
Silownia od 8 lat, wczesniej karate jakies- jak z nim na ten temat rozmawialem to mowil, ze on nigdy nie lubil jesc rano,pil tylko herbate, obiady itd tez zawsze opuszczal... Potem jadl na wieczor-oczywiscie wielkie ilosci jedzenia... Zawsze uwazalem cos takiegoza szkodliwe,rok temu trafilem na ksiazke "warriors diet" w ktorej autor chcial udowodnic, ze taki styl odzywiania jest nie tylko zdrowy ale i naturalny dla czlowieka... Mimo, ze sam nie jestem zwolennikiem tej teorii to jednak musze przyznac,ze mimo tego,ze jego posilek to tylko kolacja-niezle wyglada :)
Moj drugi kumpel, ktory nie ma zwyczajnie czasu na jedzenie i tez zjada tylko jeden posilek-w ciagu roku ze stu kilo zrobil sie 130to kilogramowym cielakiem-oczywiscie otluszczony cholernie bo nic nie cwiczyl...
PS W takim stylu odzywiania zwalnia metabolizm,organizm lepiej wykorzystuje skladniki odzywcze-nie polecam,jezeli jednak nie masz innego wyjscia a chcesz cwiczyc to mozesz sprobowac,moze i Tobie to posluzy-oczywiscie lepiej by bylo, gdybys jadl regularnie...

Ja niestety musze tak jesc ;/ ale zastanawiam sie nad tym xpandem bo chcialbym nieco przybrac na masie, tylko nie wiem czy beda efekty.

nie wiem, ja to tylko gainery swego czasu wiec Ci nie pomoge za bardzo...

Hmm to moze sporboje sie odtluscic a jak przyjdzie jakies wolne, albo wakacje to moze masa?
a jak myslisz czy cwiczac 3xrazy w tygodniu na silce i biegajac po treningu ok 20-30 minut tepem 60-70 HRmax i jedzac to co jem zrzuce faldki tluszczu?

przy odchudzaniu odzywianie jest najwazniejsze-te kilka posilkow,rozlozonych na mniejsze porcje daje najlepsze efekty...
Jak chcesz biegac to rob to w beztreningowe, powinno zadzialac :)

A nie lepiej w treningowe? bo po silowni chyba wczesniej zacznie spalac tluszcz.? jak w nietreningowe to pewnie trzeba by bylo z 40-60 minut?

eeee lepiej w neitreningowe,nie ma co przemczac organizmu tak na raz.
pol godziny wystarczy, mozesz od czasu do czasu robic krotsze biegi ale intensywniejsze,naprzemiennie ze sprintem

Z tymi biegami to chodzi mi o marszobiegi ale mysle ze i to spali moj tluszcz bo to cwiczenie aerobowe

no mozesz tez robic tak: trucht, sprint 100 metrow, znowu trucht i przechodzisz do marszu, potem znowu trucht, sprint itd