Dieta-prosze o pomoc.

tzn chodzi mi ile czego jesc itd...

To już dziś kolejny taki przypadekJak wyliczyłeś te 3442 kcal???

z tad :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

jak teraz diete ulozyc? i ile czego jesc? bo co jesc to wiem ale nie wiem w jakich ilosciach...

Ok to ja się nie wtrącam jestem laikiem,tym bardziej przy takich obliczeniachchoć jak dla mnie o d..pę roztrząść,bo za dobrze wiem jak to wygląda w praktyce,po tym jak pomysł i kasa na dietę się kończy żre się byle co i owszem przy takiej kaloryczności rośnie się,rośnie ale w tłuszcz z d..pą i brzuchem jak beczkajak jesz każdy posiłek po 700kcalLepiej obliczać prosto według zapotrzebowania na składniki odżywcze,no ale są inni i wiedzą więcej ode mnie więc niech doradzają co do takich kalorii

wiec jak Ty bys to zrobil? ; > i jak obliczyl? ; > nie znam sie zbytnio na tym, robie diete 1 raz... ; /

b-2-2,5g
w-5-6g
t-1-1,5g

Tym się kieruj choć jak piszę ja specjalistą od żywienia nie jestem

ulozylem taka diete:

1)Śniadanko
BYlka maslana-100g -326 kcal
ryz bialy-100g -344kcal
jugurt truskawkowy-200g-120kcal

2)
makaron -100g-373kcal
ketchup-100g-28kcal
ser edamski-10g-31kcal
banan-200g-190kcal
jablko-200g-92

3)Obiadek :)
Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal
chleb zwykly-60g-147kcal
ryz bialy-100g-344kcal

4)
salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal
mleko 200g- 102 kcal
chleb zwykly-60g-147kcal
szynka na chlebek- 20g- 25 kcal

5)kolacja
płatki owsiane-150g-549kcal
mleko-400g-204kcal


co o niej myslicie? co poprawic?

walnelem byka z ketchupem ... ketchupu czywisice mniej niz 100g

Na początek to wyrzuć białe pieczywo,wyrzuć żółty ser,dodaj więcej warzyw i ryb,mało tam białka,ilość kalorii to nie wszystko,nie zastoswaleś się do tego co napisałem.Jogurty smakowe są przeważnie dosładzane,lepiej kup sobie jogurt naturalny i owoce wrzuć.Dorzuć,tran,oliwę,czy też podobne źródło nnkt.Kiedy ma być trening?

Warzyw nie lubie zbytnio...tak zmienilem diete..a trening po 2 posilku przed obiadkiem..

1)Śniadanko
BYlka maslana-100g -326 kcal
ryz bialy-100g -344kcal
jugurt naturalny-200g-120kcal

2)
makaron -100g-373kcal
ketchup-20g-19kcal
banan-200g-190kcal
jablko-200g-92


3)Obiadek :)
Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal
dorsz-100g-78kcal
ryz bialy-100g-344kcal
Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal
oliwa

4)
salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal
mleko 200g- 102 kcal
szynka na chlebek- 20g- 25 kcal

5)kolacja
płatki owsiane-150g-549kcal
mleko-400g-204kcal

o to chodzi? ; >