kolacja

Przykładowy jadłospis: Śniadanie: tutajzawsze 4 łyżki owsianki z rodzynkami lub orzechami, na szklance mleka 2 % II śniadanie: Kanapka z razowca i serka typu almette plus pomidor. Zwykle jakiś owoc jabłko, mandarynka Obiad: różnie przeważnie ryż brązowy z filetem z kurczaka i jakieś warzywa, czasem jakaś zupa typu pomidorowa Podwieczorek: często [...]

czellista: śniadanie B-19g, W-28g, T-10g; śniadanieII B-30g, W-29g, T-6g; obiad B32g, W-37g, T-19g; kolacja B-29g, W-38g, T-17g

Aj przepraszam, za podwójne posty. Nie radzę sobie z tym enterem wysyłającym natychmiast Założmy, że na śniadanie zjem : Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego 3 plasterki szynki drobiowej Polowa papryki czerwonej Na drugie śniadanie : Serek wiejski 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: [...]

Skoro kreatyna przed kolacja jest niepotrzebna to mam ja w dni nietreningowe brac tylko raz, na czczo przed sniadaniem?

Co do diety, to jem normalnie, jak by niby nic, sniadanie przed szkołą, w szkole, obiad, kolacja. Beż żadnych głodówek, i wymyślania to za dużo węglowodanów, białka, tłuszczu... Jedynie to co fast-foody na bok, i slodycze do minimum. Co do a6w to napewno nie zaszkodzi, a kiedyś (jakiś rok temu) robiłem te ćwiczenia i po dwóch tygodniach już [...]

[...] 100 g , jajko , często dorzucam paprykę albo jakieś warzywa mrożone podwieczorek:i tutaj przeważnie zajadam słodycze(czasem w sporej ilości) np.budyń (z całej porcji) kolacja: 2 łyżki ziaren siemienia lnianego(zawsze) , soczewica(ok.2 szklanek ugotowanej)jajko, i jabłko I cały dzień wypijam dość duże ilości wody i kawy. w sumie około 8 [...]

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem warzywa II śniadanie (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z pieczywa razoweg masłem, serem białym i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) warzywami Posiłek przedtreningowy – [...]

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

brak miesa to akurat przypadek. nie zrobilam zakupow wiec na obiad 2 jajka sadzone. zazwyczaj jest to piers kurczaka gotowana lub jakas rybka z pary. a jakies sugestie co do posilkow..pomysly? trenuje zazwyczaj kolo 9rano...okolo 2 godz po sniadaniu i jak biegam to przed kolacja.

Dieta: 7.00 Omlet: 3jaja całe, płatki owsiane100g, rodzynki 15-20g, mleko 100ml 10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml 17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g 18-19trening 19.00 mass xxl100g [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 [...]

[...] carbo wale 100g bialka potem za 1 h wale obiad szczegulnie lubie miesa z kurczaka na kombiwarze + dodatki ziemniaki surowka itp;-p potem wale gainera 150 gram ;-P jakos o 20 kolacja 4 kanapki roznie ;-P potem o 22 dobitka gainera 100g ;-P + dotego witaminki po obiedzie jeszcze ;-P taka dieta jak lecialem na mase konkretnie ;-P chyba nie musze [...]

Godziny spozywania posiłkow: sniadanie ok 7-7:15, drugi posiłek: 11-12, obiad ok 14:30, nastepony posiłek: ok. 17:30-18 zalezy jak sie wyrobie z siłka i o ktorej pojde przewaznie chodze o 16:30, kolacja ok 20-21 pzdr. dawajcie opinie

[...] produktów czyli defacto diety nie mam. Aczkolwiek nie ogarniam tego, że pewne ramy mam wprowadzone (np. śniadanie 4-5 jaj (różne formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie pierś z kurczaka (z rosołu/wody lub kotlet) + ryż (czasami ziemniaki) i pozostałe 2, 3 [...]

[...] z tematem dalej. A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień. DIETA: Świąteczna bez liczenia kalorii :-D Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B [...]

[...] najczęściej coś z drobiu + warzywa + ryż , czsem konserwa rybna szprotki itd obiad co kuchnia da : schabowy , mielony itd wiadomo co (bez ziemniaków) najwyżej chlebek jw kolacja almente serek w kubku + banan , jabłko bardzo żadko chlebek jw czsem chuda ryba tuńczyk w sosie własnym tak w skócie to wygląda nie mam zbyt wiele czasu na [...]

[...] sniadanie w sumie na te posiłki pasowało by mi jeść to samo zawsze..kasza/ryż etc z kurczakiem ogorkami ..oliwą z oliwek.. pomidorem , jajami... 14 obiad 19.30-20 obiado-kolacja..;p(niestety ten posiłek zazwyczaj jest bardzo kaloryczny) a od 14 potrafie zgłodnieć to i jeść się chce.. każdy posiłek kończę owocem jakimś :P nie wiem czy to [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g B: 38,08 W: 90,14 T: 23,64 Kcal: 700 Obiad ok [...]

[...] z Bravo Girl i, ze naprawde nie jestem glodny). Martwi mnie to, poniewaz czytalem, ze HIIT bez takiej diety jest niczym. Mam kontrole nad posilkami rano i wieczorem czyli kolacja i sniadaniem, moge wybrac co mam jesc i o ktorej jednak boje sie o obiady, poniewaz nie mam za duzo do gadania, mam jesc i tyle, posilek jest ten sam dla calej [...]

Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX [...]