Mój tygodniowy rozkład ćwiczeń

Witam. Chciałbym przedstawić Wam, mój tygodniowy rozkład ćwiczeń; w celu ocenienie go, bądź udoskonalenia, jakiejś porady. Celem tego planu jest

-szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg)
-poprawić kondycje
-prowadzić zdrowy styl życia
-osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke


Poniedziałek:
-1 godzina biegania [w następnym tygodniu godzina treningu (boks)]
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]

Wtorek:
-1 godzina Taekwondo
-powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]

Środa:
-1 godzina boksu (w następnym tygodniu godzina biegania)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]

Czwartek:
-2 godziny Taekwondo
-powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]

Piątek:
-1 godzina biegania [w następnym tygodniu godzina treningu (boks)]
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]


Do tego oczywiście dochodzi mi, picie tylko wody i zielonej herbaty, brak fast-foodów, chipsów i coli, ograniczenie słodyczy do minimum.

Na YT jest pełno tzw. "abs workout" - każde będzie skuteczne, jak będzie robione 3 razy w tygodniu, odpowiednia aktywność ruchowa, i odżywianie.



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 21:28:22

Zamiast a6w daj podciąganie na drążku. Bez tego gównianego a6w zrobisz brzuch, nawet go nie trenując . Te treningi przed spaniem rób 3 razy w tygodniu, przeplatanie. Mam nadzieję że odżywianie masz odpowiednie i się nie głodzisz.

Co do diety, to jem normalnie, jak by niby nic, sniadanie przed szkołą, w szkole, obiad, kolacja. Beż żadnych głodówek, i wymyślania to za dużo węglowodanów, białka, tłuszczu... Jedynie to co fast-foody na bok, i slodycze do minimum.

Co do a6w to napewno nie zaszkodzi, a kiedyś (jakiś rok temu) robiłem te ćwiczenia i po dwóch tygodniach już czułem efekt.

Mylisz się - może zaszkodzić. Np doprowadzić do kontuzji lędźwi lub zwyczajnego przetrenowania

Moi znajomi się skarżyli na duży ból pleców i karku spowodowany a6w. Jak już robić coś na brzuch, to lepiej ABS II albo po prostu zestaw ćwiczeń wielostawowych

troche tego dużo.
To przez jakiś czas masz zamiar tyle rzeczy robić czy to jakiś stały plan?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-22 22:03:19

Mówię Ci, a6w to bujda na resorach. Nie żaden Weiderowski system, tylko polski wymysł. Bez treningu brzucha będziesz miał dobrze wyglądający brzuch. Wiem że brzmi dziwnie, ale to prawda.

Jak to polski, ocb ?
Ja wiem że nasi potrafią wszystko, ale o tym to nie słyszałem

Nie ma materiałów angielskojęzycznych i zagranicznych stron na temat A6W (oczywiście są nielicznie przypadki, ale to odpowiedniki naszy 100pompek.pl). Są podawane linki do polskich stron na zagranicznych forach. Nie ma żadnego potwierdzenia że Weider jest autorem tej metody.

Tylko ja o tym wiedziałem z domatorów? Niemożliwe

Ło kierwa, nie wiedziałem!
(rzecz jasna zrobiwszy system jak byłem młodszy i głupszy )
Niezła ciekawostka

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-23 12:36:13

Soga!