kolacja

Ćwiczyłem dzień wcześniej. Byłem na czczo pobranie krwi o 7.30 rano Kolacja około 9/10h przed pobraniem krwi.

Nie jestem grubaskiem ale chudzielcem z leciutka oponka ;p Wiec moze dodaj cos co mnie nakieruje na dibra droge? SNiadanie owsiane jajka orzechy Jogurty, 3x ryz /kasza/ziemniaki kurak/ryba, orzeszki jako przekaski, kolacja twarog, oliwa. Normalna dieta mysle ;P

[...] naturalny B=37,9g WW=106,7g Tl.=6g obiad nr2 :) 17:00 kasza 100g, piers z indyka 125g JAKIES SUROWKI I TROCHE TLUSZCZU B=32,1g WW=75,9 Tl.=2,6g okolo 19:00 Gainer 90g kolacja 20:00 kuskus 75g, tunczyk 100g, kukurydza 100g -skad ten przepis mam B=34g WW=78g Tl.=ok.4g przed snem 35g bialka z odzywki W SUMIE BRAKUJE CI TYLKO TLUSZCZY I [...]

[...] przed treningiem to znaczy jaki obiad ? pierś ? ryż ? ziemniaki makaron ? co to za obiad ale przed treningiem jedz raczej ryż brązowy węgle złożone chyba :P po treningu ryż biały z cyckiem albo inne mięsko kolacja odpadają kanapki same białeczko na kolacje i tłuszcz czyli twarożek z oliwą z oliwek albo orzechy takie moje zdanie

[...] bez masla z tunczykiem albo twarogiem, obiad ( nie jem juz z 2 miesiace ziemniakow tylko ryz albo makaron rozsadnie) i wiadomo im pozniej tym bardziej zerujemy weglowodany kolacja to juz tunczyk twarog serek wiejski jajka bez zoltek takie rzeczy + szejk. Wiadomo przed treningiem jakies weglowodany czyli banan cos w tym stylu po treningu to samo [...]

Czyli tak mogę brać już od dziś ? w dni treningowe 10g a nie trenigowe 5g ;> a może jednak 10g w trenigowe i nie trenigowe ? przed siłownią i po , a także przed sniadaniem jak napisał ( na czczo ) i przed kolacją ? czytalem , że opłacalne jest 5g rano i wieczorem ( sniadanie i kolacaj ) a także ( przed i po siłowni ) Zmieniony przez - [...]

Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę: 10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2. 11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po [...]

Wychodzi 1448,28 kalorii.id tego mam odjąć jeszcze 500kalorii? Czy to już są kalorie jakie powinnam "zjadać"? Obliczylam kalorie z posilków jakie jem.sniadanie, drugie sniadanie,podwieczorek i kolacja to razem 802kalorie.wiec na obiad pozostaje mi 600kalorii.

POSIŁEK 1 150g płatków owsianych - 580kcal, 18g białka 11g tłuszczy 105g węglowodanów 200ml mleka 2% - 95kcal,6g białka, 4g tłuszczy, 9g węglowodanów 100g ryżu - 350kcal, 7g białka, 0g tłuszczy, 79g węglowodanów 10g oliwy z oliwek - 89kcal, 0g białka, 10g tłuszczy,0g węglowodanów POSIŁEK 2 2 jajka - 180kcal, 18g białka, 14g tłuszczy, 2g [...]

Dodałem piersi do jednego posiłku w drugim nieco zwiększyłem, uzupełniłem brak w postaci 90kcal i 20g białka. Teraz więcej białek jest z mięsa. Do obiadu dodałem surówkę z warzywami by zapewnić sobie witaminki POSIŁEK 1 150g płatków owsianych - 580kcal, 18g białka 11g tłuszczy 105g węglowodanów 200ml mleka 2% - 95kcal,6g białka, 4g tłuszczy, 9g [...]

jesz zdecydowanie za dużo białka w prochu jesteś za młody na konkretną dietę, staraj się po prostu jeść z głową przeczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy, jak śniadanie a jak kolacja, co jeść a czego unikać ale nie waż nie mierz i nie wyliczaj, przyjdzie i na to pora na razie rośniesz i Twój organizm potrzebuje wszystkiego

Danieloooi , TomQ-MAG poszły SOGi. Odpocznę tak jak piszesz 6 tyg od kreatyny i zrobie cykl na jabłku. Mam doświadczenie z firmą TREC - mass xxl i bardzą sobię ją chwalę, więc wybiorę produkt tej firmy. Jeszcze jedno pytanie, ile kupić tych kapsułek na cykl i jak to dawkować. Tak jak piszą w sklepie? Zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x [...]

Nie trenuj na czczo. Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - [...]

dieta: RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko OK SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO [...]

A co do diety to jem normalnie ak jak ludzie czyli sniadanie obiad owoc jakies nanpaki w pracy i owoc i kolacja pomiedzy laduje odzywy jako takiej diety nie mam jeszcze po silce zawsze jem ryz z jogurtem

Dzieki za wszystkie opinie i rady itp czekam na wiecej :) @Fuun wiem wiem :) lepiej biegać czy jakas inna forma,np tabata? dzis przykladowo rano kromka + serek wiejski z cebulą,rzodkiewka i papryką mandarynka czekam na obiad piers z kurczaka z ryżem i brukselka kolacja to pewnie będzie kromka z salata albo jogurcik z platkami fitness xd

[...] później po szkole idę na siłownie przeważnie trochę głodny 4, posiłek po siłowni pierś około 120 g do tego ryz niekiedy sałatka 5. ryba tuńczyk w puszcze lub makrela 6. kolacja 150g sera i 10 g oliwy z oliwek Najgorsze jest to ze nie mam co zjeść przed siłownia i jestem głodny dlatego myślałem żeby tam dać mutanta bo od 3 do 4 posiłku [...]

II śniadanie i kolacja jest do wymiany

sniadanie możesz takie chyba zjesc płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2sniadanie chleb razowy,piers,warzywa,oliwa obiad kolacja jaja,kasza/ryz,warzywa,orzechy/pestki przedsnem twaróg,warzywa,oliwa jak brakuje kcal to dobij tłusczem jest najbardziej kaloryczny 1g tłusczu to 9kcal

I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]