Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
148
Witam .
Kreatyna w proszku
Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką :
przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g )
trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram )
czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram )
piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g )
a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja
a w dni treningowe przed cwiczeniem 5g i po cwiczeniach 5g
////////////
I teraz tak kombinuję sobie aby codziennie rano np 6:00 wstawać , Robic przysiady / pompki / brzuszki i przed sniadaniem brac ( oczywiście w dni nie trenignowe , a w trenignowe tak samo robic cwiczenia + siłka tylko brac kretke przed siłownią
I moje pytanie jest takie :
- Nie mam dekotrozy , i czym to zastąpic ? i ile tego sypac bo w 250ml szklance np sobie wsypie te 5g + dekstroza hmm ? dekstrozy ile ? 20g / 30g ?
- I takie moje cwiczenia jaki efekt mi dadza ? po jakim czasie
Szacuny
0
Napisanych postów
305
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6506
Nawet jeżeli robisz z fazą nasycenia, co jest nie opłacalne, jedynie opcjonalne po SAA. to nie bierzesz 30g. Dzienne zapotrzebowanie w dzien treningowy to 10g. w Dni nie treningowe 5g. Kolega wyżej idealnie Ci to rozpisal, nie kombinuj. Dextroza zbędna, i te ćwiczenia rano to z ChVja.
Szacuny
5
Napisanych postów
407
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29449
Bez sensu robić takie marne ćwiczenia z rana, nie dadzą kompletnie nic.
Bierz rano 5g, a w treningowe 5 g przed/po treningu.
daruj sobie tą faze nasycenia bo tylko zmarnujesz krete.
Popij ją sokiem, czy zjedz później garść rodzynek jak chcesz, dextroza zbędna.
W te lato szału nie zrobisz bo podejrzewam, że dopiero zaczynasz.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
148
a nasycenie :
przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g )
trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram )
czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram )
piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g )
czy nie potrzebne ?
Pierwszy raz biorę krete i chce aby to wszystko było dobrze poukładane itd .. dobre , cwiczenia , dobra kolejnosc brania krety itd