Kreatyna [ pytanie / problem ]

Witam .

Kreatyna w proszku

Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką :

przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g )
trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram )
czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram )
piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g )

a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja

a w dni treningowe przed cwiczeniem 5g i po cwiczeniach 5g

////////////

I teraz tak kombinuję sobie aby codziennie rano np 6:00 wstawać , Robic przysiady / pompki / brzuszki i przed sniadaniem brac ( oczywiście w dni nie trenignowe , a w trenignowe tak samo robic cwiczenia + siłka tylko brac kretke przed siłownią

I moje pytanie jest takie :

- Nie mam dekotrozy , i czym to zastąpic ? i ile tego sypac bo w 250ml szklance np sobie wsypie te 5g + dekstroza hmm ? dekstrozy ile ? 20g / 30g ?

- I takie moje cwiczenia jaki efekt mi dadza ? po jakim czasie

:)

DT; 5g rano na czczo 5g po treningu
DNT: 5g rano
Nie zadne 30g...

ankieta!!!!!!!!!!!!!

Nawet jeżeli robisz z fazą nasycenia, co jest nie opłacalne, jedynie opcjonalne po SAA. to nie bierzesz 30g. Dzienne zapotrzebowanie w dzien treningowy to 10g. w Dni nie treningowe 5g. Kolega wyżej idealnie Ci to rozpisal, nie kombinuj. Dextroza zbędna, i te ćwiczenia rano to z ChVja.

A czym zastąpic dekstrozę ?

Bez sensu robić takie marne ćwiczenia z rana, nie dadzą kompletnie nic.
Bierz rano 5g, a w treningowe 5 g przed/po treningu.
daruj sobie tą faze nasycenia bo tylko zmarnujesz krete.
Popij ją sokiem, czy zjedz później garść rodzynek jak chcesz, dextroza zbędna.
W te lato szału nie zrobisz bo podejrzewam, że dopiero zaczynasz.

Czyli tak mogę brać już od dziś ?
w dni treningowe 10g a nie trenigowe 5g ;>

a może jednak 10g w trenigowe i nie trenigowe ?

przed siłownią i po , a także przed sniadaniem jak napisał ( na czczo ) i przed kolacją ?

czytalem , że opłacalne jest 5g rano i wieczorem ( sniadanie i kolacaj ) a także ( przed i po siłowni )



Zmieniony przez - Siarkowski w dniu 2010-04-02 13:43:51

nie

kalik Ci przecież wszystko rozpisał, przeczytaj jeszcze raz

a nasycenie :

przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g )
trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram )
czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram )
piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g )

czy nie potrzebne ?

Pierwszy raz biorę krete i chce aby to wszystko było dobrze poukładane itd .. dobre , cwiczenia , dobra kolejnosc brania krety itd

czy ty jestes noramalny? ile razy ci to jeszcze mam napisac? masz napisane przeciez !!

Tylko pytam :)