kolacja

[...] mi ten fat powoli zamieniać na mięśnie i jakiś tam kształtów nabrałam bo zawsze byłam wysoka i chuda jak patyk... A tutaj zamieszczam jeden z moich dzisiejszych posiłków (kolacja).. w którym są właśnie zdrowe tłuszcze awokado które lubie, plus kurczak, pomidory, cebula i sałata ;-) W sobotę mam rest od treningu bo w tygodniu mam dość [...]

[...] odpowiedz dodala mi sie z konta, o ktorym nawet nie pamietalem a bylo zapisane w przegladarce, prosze o usuniecie) Ogolnie to jem w danym dniu na oko wazac produkty, a kolacja dostrajam do zapotrzebowania. Wyszlo troszke wiecej, ale dzisiaj byl dzien treningowy. Warzyw nie wliczam, dzisiaj akurat poszedl worek salaty z biedronki z odrobina [...]

ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz. Dieta: I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze [...]

[...] (czasami nie mam czasu na jedzenie :) ). Czyli dieta nie za bardzo? Myślałam, że jest ok. Dawała szybkie rezultaty, a mięśni nie ubywało (bo mam takowe :) ). Za skromna kolacja? Myślałam, że za duża... Jeśli chodzi o godziny ćwiczeń. Chodzę na siłownię dopiero na 20.00 a wracam przed 22, więc raczej nie jadam już (ewentualnie coś podobnego [...]

[...] TRYB ZYCIA JEST 3-ZMIANOWY STAD DZIWNE GODZINY POSILKOW Dzis kawalek babki to odstepstwo od diety, od stycznia nie miala w ustach ponoc nic slodkiego. Posilek 3 dzis to kolacja oczywiscie ok 22:00, cos sie zamienilo przypadkiem. /SFD/2017/5/21/cc4478fc3d7846169390a98fe8906152.jpg /SFD/2017/5/21/6e47f404d5b344cc811160b2fc7429a3.jpg [...]

I Śniadanie: Owsianka + kefir/jogurt owoce suszone orzechy włoskie II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - warzywa Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo [...]

po co takie kombinacje na sniadanie? skup sie na jednym rodzaju platkow, a porzadnym, nie blyskawicznych sardynki nie sa zbyt szczesliwym wyborem jezeli chodzi o wybor ryby, lepiej daj swiezego sledzia Co do śniadania to ok, beda tylko owsiane + slonecznik i orzechy i rodzynki. Ale na zwykle nie mam czasu rano zeby gotowac mleko itp itd.. AD2 [...]

[...] kaloryczne, wylicz proporcje bialka, wegli i tluszczy przy ukladaniu diety kieruj sie zasada: im blizej konca dnia, tym mniej wegli -wyjatki-posilki przed/potreningowe kolacja wylacznie bialkowa, np. ser bialy chudy lub jajka a tu masz wszystko http://www.sfd.pl/temat209117/ aeroby wskazane) cwiczenia silowe jak najbardziej polecane, [...]

Po małej poprawce: 8:30 Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal Ser twarogowy chudy (100g) 22b, 3w, 0t, 104 kcal 250 ml mlekra 3.2% 7.5b, 12.5w, 7.5t, 152.5 kcal Razem: 37.7b, 72.4w, 9.2t, 514.5 kcal 10:30 II Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego 50g kiełbasy 12.8b, 0w, 12.4t, 161.5 kcal Razem: 21b, 56.9w, [...]

8:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z twarożkiem (150g), papryką, szczypiorkiem 19.3b, 39.6w, 13.1t, 359.5 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal Razem: 21.3b, 86.6w, 13.7t, 549.5 DODAJ ORZECHY WŁOSKIE 10:30 II Śniadanie (to jest do szkoły więc się nie czepiać, że tu szynke mam) 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego chuda szynka [...]

[...] kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest albo jaja a częto tez zaczełam słodkości wcinać chociaż wiem że to niezazdrowe(potrafie o,5 litra lodow zjeść hehe.hmm może lepiej [...]

[...] 30-40 minut. Jedzenie chude ale też nieregularne, więc z dietą słabo. Najczęściej: śniadanie - 8:00 (jajka/ciemne pieczywo/białe sery/warzywa itp) drugie śniadanie - ok 12:00 (jakieś owoce) obiad - 15:00 (mięsko i warzywa) kolacja - 19:00 (cokolwiek ale w małych ilościach - wiejski) Zero doświadczenia jeśli chodzi o jakiekolwiek suplementy diety.

7.10 Śniadanie Kromka chleba żytniego(ciemne pieczywo) Jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem 1 szklanka soku pomarańczowego 10.20 II Śniadanie Sałatka warzywna z majonezem + kromka chleba żytniego sok jabłkowy 13.20 Kanapka ze sałatą + pomidor + masło sól i pieprz 15.00 Obiad Pierś z kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym 18.00 Kolacja Musli Ok. [...]

[...] na wadze. Co do rozkładu posiłków to wiadomo, że najlepiej jeść co 3-4h, ale skoro nie można to jakoś trzeba sobie radzić. Więc zjedz śniadanie w domu, potem posiłek na przerwie, kolejny w domu jak wrócisz z pracy ( niech to będzie przed treningowy ), następnie po treningowy i kolacja. Moim zdaniem to całkiem rozsądny podział posiłków.

[...] zasady ,aby najpóźniej spożyć kolację do 3 godzin przed snem.Nie mam jeszcze rozpisanej diety bo dopiero dzisiaj dostałem dokładną rozpiskę co do ilości treningów.Zazwyczaj kolacja wyglądała następująco(zwłaszcza po treningach SW) Jajka w ilości 3 lub 4 do tego na każde jajko jedna bułka.Wiem amatorka ,ale jak mówiłem dieta dopiero się pisze:). [...]

Kalorczyność ucinasz równo, przyjmuj sobie około 160-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle to swojej kaloryczności. Co do warzywa, jeśli nie odczuwasz problemów to jasne, że można nic się nie stanie, wiadomo że nie napchasz się kilogramem marchewki, czy pomidora :) A co do diety nie rób przegryzek przed kolacją - tych orzechów lepiej [...]

Ok, ze względu na....? Serek philadelphia light? (wiem, już go nie kupie), czy pochodzenie białka w koktajlu odżywczym /sojowe/ (dlatego między innymi postanowiłem umieścić post) ? Mógłbyś doprecyzować co jest nie tak? Z dzisiaj (dzień bez treningu): 17-04-2016 Śniadanie 10:15 Owsianka, owocami i orzechami+szklanka mleka 2% 500 kcal II [...]

nie podoba mi sie ten monster mass i kolacja w której brak normalnego żrudła białka

[...] kotlet drobiowy, schabowy, pierś z kurczaka w formie filetu albo całą pierś kroje na kawałki i przyprawiam, przeważnie ziemniaczki do tego i 2 jaja sadzone. w pracy kanapki, kolacja co w domu jest - otwieram lodówke i jem, kiełbaska, chlebek - jaj mam dużo bo kury są :D więc nieraz jajecznica z cebulką... generalnie w spożywaniu zmienny mam obiad [...]

Może i nieźle, ale moim skromnym zdaniem 10g. mono to za dużo na jedną porcję szczególnie jak się waży 60 kg. Lepiej rozdziel tą porcję na dwie i bezpośrednio po treningu łykaj 5 g. z dekstro, a 20-30min później kolacja.