Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem zawsze pije koktajl. na razie nie chce kupować jakiś odżywek itp. do [...]
klapa, wiele poprawek Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub [...]
[...] +70g chleba razowego+ oliwa z oliwek+ jabłko 2 śniadanie: 70g chleba razowego + 100g twarogu półtłustego 3: przed treningiem to samo co wcześniej po treningu jabłko: 4:To samo %: kolacja 5 jajek. Wiem zrobione tak byle jak ale chodzi mi nie o bilans tylko mniej więcej czy tak by było dobrze. Zmieniony przez - Rak2.7.93 w dniu 2013-01-26 08:44:59
waga,wiek,cel,staz?? domyslam sie ze cel to masa tak?? Śniadanie : 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g dodaj jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B [...]
sama kolacja wygląda mniej-więcej tak: -3 surowe jaja (białko pije normalne, żółtko ucieram z cukrem) + kostka twarogu ze śmietaną i z cukrem + tosty, lub kanapki z szynką/serem/rybą/itp i do tego gratka ew. inny jagurt -płatki owsiane na mleku + smażone pokrojone w plasterki bułki obtaczane w jakju z kaczupem + szklana mleka. Raczej sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie : Platki z mlekiem (takie mieszane owsiane kukurydziane , bakalie ) II sniadanie kawalek placka Obiad: Ryz z miesem Kolacja Omlet Chyba żartujesz, napisałeś tylko tyle, chyba że nie widzę więcej ze względu na moją wadę wzroku jak coś mi umknęło to pokaż gdzie, na razie dopisz resztę posiłków bo ja widzę tylko dwa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje jedzenie jest rozne ale np z wczoraj : Sniadanie : Platki z mlekiem SNiadanie II : Kromka z szynka obiad:Ryz z miesem lub ziemniaki z filetem z kurczaka i buraki Kolacja : Omlet lub platki albo chleb xD
Jem 3 posiłki główne tzn. śniadanie, obiad ,(rzadko) kolacja. Jem po 18. Podjadam między nimi. Różne rzeczy jem. Generalnie wszystko. Owoców jem dużo. Teraz akurat gdy to pisze obok mam koszyk malin. Jem przeważnie jabłka, gruszki, maliny, śliwki. Chciałbym zgubić kilogramów trochę i wyrzeźbić ciało. Czy ktoś mógłby mi polecić sprawdzone [...]
[...] 50g// DAJ SUROWKE I NIE LICZ TEGO oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g// SZARPNIJ SIE NA CARBO W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g// ZAMIEN NA JAKAS RYBKE chleb żytni razowy 100g// MOZESZ ZASTAPIC RYZEM CHYBA ZE NIE MA TAKIEJ MOZKIWOSCI TO OSTAW ogórek 100g [...]
[...] sie musial odzywiac?? Gram w football amerykanski na mojej pozycji potrezbuje szybkosci i sily przebicia jakom diete musze stosowac moze mi ktos rozpisac(sniadanie obiat kolacja i czy moge cos w miedzy czasie przekasic i co to moze byc) bede wdzieczny bo czytac na ten temat nie mam co bo jestem ciemny. Waga: 76kg Wzrost: 176cm trening mam 2 [...]
[...] z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5 kolacja - 19:30 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa [...]
[...] zmozna zmodyfikować w kolacji sachem napisał, że "samo bialko a nie wegle proste". Poradzicie jakies konkrety dot. kolacji? Jeszcze raz mega wielkie dzieki! Teraz kolacja wyglada tak: g. 19:00 (fakty ;p) bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x [...]