Pytania dot. treningów dla młodego człowieka

Witam! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu ważę 67,5 kilograma.
Nie ukrywam mam lekko za duży brzuch. To znaczy, że go nie powinno być. Mam również ginekomastię spowodowaną przyrostem tkanki tłuszczowej. Podobam się dziewczyną, ale mam lekkie zahamowania dotyczące mojego ciała. Chciałbym wyrzeźbić je ładnie. Chodzi mi głównie o ramiona, klatkę piersiową oraz brzuch. Ćwiczę w domu co wieczór. Przed umyciem się opieram ręce o wannę tyłem, nogi wystawiam wyprostowane i robię 10 skłonów. Następnie bez przerwy robię 10 pompek i 10 przysiadów. Ale to daje małe efekty. Niezbyt dbam o siebie, jem słodycze, jem po 18. Wiem, że to źle. Ale to zmieniam. Nie wiem jaką dietę zaplanować.
Czy ktoś mógłby mi pomóc? Poradzić jakie ćwiczenia robić? Zastanawiam się nad chodzeniem na siłownię. Jakbym się zdecydował to jakie ćwiczenia robić? Kupiłem z Mango Ab-Rocket. Czy to trafny wybór? Jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie go, a nie o kasację. Czyli prosiłbym o zaplanowanie jakiejś dobrej, sprawdzonej diety i planu ćwiczeń.

Witam, sugeruje zastosowanie sie do podstawowych zasad zywienia
1. zwiekszyc ilosc spozywanych owocow i warzyw
2. jesli dodasz w/w to nie bedziesz mial potrzeby jedzenia slodyczy(brak pewnych makroskladnikow powoduje zwiekszony apetyt na slodycze) takze zupełne odstawienie pustych kalorii (słodyczy)
3. jesc 4-5posilkow, obnizamy spozycie zlych tluszczow(tzn nie polewamy ziemniaczków tłuszczem ) :D

napisz jak wyglada twoj jadlospis i jak chcesz go zmienic, postaram sie nakierowac Cie.

Jem 3 posiłki główne tzn. śniadanie, obiad ,(rzadko) kolacja.
Jem po 18. Podjadam między nimi. Różne rzeczy jem. Generalnie wszystko. Owoców jem dużo. Teraz akurat gdy to pisze obok mam koszyk malin. Jem przeważnie jabłka, gruszki, maliny, śliwki.
Chciałbym zgubić kilogramów trochę i wyrzeźbić ciało. Czy ktoś mógłby mi polecić sprawdzone (najlepiej przez siebie) ćwiczenia?
Co mam jeść a czego unikać?

Zmieniony przez - losiek94 w dniu 2009-09-21 16:54:22

co jesc?
mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka
ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow
olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy
czego nie jesc?
slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych

A jakieś ćwiczenia?

w dziale "trening w domowych warunkach" znajdziesz cos dla siebie-z pewnoscia na poczatek wystarczy i efekty beda zadowalajace: masz tam ladnie rozpisany trening dla poczatkujacych-wystarczy na nastepnych kilka miesiecy, otem trening dla zaawansowanych wiec na nastepne wakacje bedziesz juz calkiem dobrze wygladal ;)
Pozdrawiam