[...] Waga:86kg Staż na siłowni: 5 miesiecy Bieganie:Regularnie od miesiaca (trucht tyle czasu na ile mam sil od 20 do 40 minut) Dzienne menu :) śniadanie 8:00 - płatki kukurydziane + mleko praca 9:00 - 17:00 - 3 duże bułki pszenne + serek hohland obiad 18:30 - ziemniaki + surówka + filet/mielony/ryba kolacja po treningu/bieganiu 22:00 - płatki + mleko
250g białka to za dużo, ważysz zaledwie 83więc pomnóż wage x 2.2 i ci wyjdzie ile masz żryć. Kolacja: Twaróg chódu200 i jog.naturalny(pare łych)= 40gbiałka 0g tłuszczu i śladowe ilości węgli.
[...] brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do tego tabs omega 3 Napewno jest tu cos do poprawy aczkolwiek dieta sprawdala sie w miare i 16kg [...]
[...] -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do tego tabs omega 3 wygląda całkiem całkiem ale zwiększyłbym podaż zdrowych tł.
dobrze będzie jeśli to będzie ustawione tak ? : Śniadanie 7.20 II Śniadanie (szkoła) -9.40 jabłko -11.30 2 kromki z twarogiem -12.25 2 kromki z twarogiem Obiad 14.30 Trening 16-17 Posiłek IV 17.30 Kolacja 19.30 II śniadanie jest tak dziwnie rozłożone ponieważ jem bardzo powoli i nie jestem w stanie zjeść tych dwóch kanapek na jednej przerwie ( [...]
[...] a w nietreningowe bialy ryz z sosem jakims)dodaj ryz/kasze i warzyw 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni nietreningowe tego punktu niema dodaj chude mieso/rybe 6. kolacja 2 bialka z jajek i kromka ciemnego chleba z maslem :0 moze byc? twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania [...]
boogie bralem na prawde zaledwie zalecane 3g dziennie 1g rano 1g 45min przed treningiem 1g przed kolacja twardosc miesnia doskonala + te prazki na barkach mowie jak bylo na prawde nawet na koksie czegos takiego nie widzialem.. caly nowy sezon jade na HMB i mam nadzieje, ze znowu okaze sie tym czego sie oczekuje od suplementacji
Żartujesz czy szydzisz? Bo nie widze tu konkretnych produktów tylko wypiasne śniadanie obiad kolacja ? ciekawe czy jak zjem parówki z kiełbasą będzie się to równało warzywom z miesem i oliwą Z Twoich obliczeń tak można wnioskować.
może być tak jak napisałeś :D T po treningu a NT pomiędzy posiłkami ja bym polecał pomiędzy śniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją :D bo z samego wieczora leppiej zjeść sobie posilek zawierający więcej białka ktore sobie ładnie wchłoniesz przez nocke np. twaróg/odżywka białkowa. pozdrawiam
pogubiłem się trochę mam zamiar jeść 5 posiłków dziennie wiec tak to jeść na śniadanie 2 śniadanie obiad przed treningem po treningu (i to od razu będzie kolacja)