Spalanie tkanki tluszczowej

Witam
od dluzszego czasu w celu spalenia tkanki tluszczowej zaczalem biegac w dniach miedzy silownia, mam zamiar dorzucic do tego jakiegos spalacza dla lepszego efektu. Powoli zaczynam widziec efekty z tym ze jedna rzecz mi sie nie podoba.

Niby calkiem normalna i oczywista rzecz ale nie to chcialem osiagnac mianowicie uda z flakow zamieniaja sie w miesnie i robia sie wieksze jak byly, a zalezalo mi na zbudowaniu umiesnionej szczuplej sylwetki :)

wypełnij ankiete, wklej diete z jednego dnia- to tak na początek ;)

Wzrost:182cm
Waga:86kg
Staż na siłowni: 5 miesiecy
Bieganie:Regularnie od miesiaca (trucht tyle czasu na ile mam sil od 20 do 40 minut)


Dzienne menu :)
śniadanie 8:00
- płatki kukurydziane + mleko
praca 9:00 - 17:00
- 3 duże bułki pszenne + serek hohland
obiad 18:30
- ziemniaki + surówka + filet/mielony/ryba
kolacja po treningu/bieganiu 22:00
- płatki + mleko

z taką dietą to mozesz kupic całą ciężarówke spalaczy i nic z tego nie będzie ))

to moze jakies wskazowki ? propozycje ? :)

bede wdzieczny za pomoc

Przeczytaj podwieszone ! jw z taka dieta to nawet kilogram efki dziennie nic ci nieda .