kolacja

Coś dziś cicho ;/ , no ale coz , dzis maly reportaz z menu : na czczo cp Sniadanie - miska muesli z rodzynkami ,orzechami ,otrębami i białkiem + jabłko+szklanka mleka 0,5% 2 Sniadanie - 3 kromki chleba razowego z wedlina drobiowa ,zoltym serem , rzodkiewka i troche chrzanu+szklanka mleka 0,5% Obiad - filet z pangi +2 srednie ziemniaki + miska [...]

Niedziela Śniadanie: chleb razowy, dwa jajka, serek wiejski, warzywa II Śniadanie: gotowany bok kurczaka, warzywa Posiłek przedtreningowy: ziemniaki, duszona karkówka, warzywa Trening taneczny Posiłek potreningowy: sałatka z makaronu durum, tuńczyka i pomidora Kolacja: zawaliłem sprawę - sporo węglowodanów. Jestem zły. Nie chciało mi się [...]

[...] oliwa 2 mieso+ 100g ryzu brązowego+warzywa+ garstka orzechow laskowych TRENING 3 po treningowy czyli bez tłuszczy i warzyw: daj trochę więcej mięsa +50g ryżu białego 4 mieso+50g ryzu+warzywa+slonecznik 5 mieso+50g ryzu+warzywa+garstka orzechow włoskich 6 kolacja ; tutaj najlepiej twaróg Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 22:58:40

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

Dziś przez wiele spraw, miałem zawalony dzień w odżywianiu. Mianowicie miałem duży odstęp między pełnowartościowymi posiłkami, a dokładniej o 12.30 - obiad - 19 - kolacja ( bułka i jogurt). W międzyczasie tylko jabłko i kilka winogron, i tutaj jest moje pytanie - > Czy tak długa przerwa w jedzeniu, może wpłynąć później na ból brzucha? Zjadłem [...]

[...] TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem) TRENING (od razu po 2 banany= ~60g węgli) 2. 50g bialka + 80g węgli – (~1 godz. po treningu) 3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 5. 30g bialka + 15g tluszczy (kolacja)

[...] po 2 banany= ~60g węgli) 2. 50g bialka + 80g węgli - (~1 godz. po treningu) 3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 5. 30g bialka + 15g tluszczy (kolacja) 5g ww/kg to chyba nie tak mało, więc dodawać ich czy tłuszcze np? I w obojętnie którym posiłku czy np. w potreningowym czy kolacji szczególnie?

Panowie jaki to jest typ budowy ciała ? Czy to jest endo ? http://i.imgur.com/Wpr0O.jpg Dodam, że mam 188 cm wzrostu 24 lata na karku, w nadgarstku 17. W całym życiu, prawie zero sportu, i zawsze złe odżywianie, i raczej zawsze wyglądałem tak jak na tej focie. Przez całe swoje życie nigdy dużo nie jadłem. Praktycznie bez śniadań, Typowe polskie [...]

Takie pytanie mam... Czasem mam za mało czasu by dojeść posiłek przed kolacja bo rano muszę wstać i robie taki myk że łącze kolacje z tym piątym posiłkem tj zamiast piersi jem twaróg a reszta tak samo ww i tluszcze. jak to moze na mnie wpłynąc?? Jestem na sporo dodatnim bilansie kcal i co ważne jestem ekto. Zmieniony przez - mks123 w dniu [...]

Witam.Poprawiała trochę dietę: śniadanie i kolacja bez zmian białko w każdym posiłku bez zmian.2 śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 miał. przedtreningowy 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 miał, potreningowy 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 miał. łącznie całość 3131 więc prawie równo moje [...]

Pisałem z tableta i nie zauważyłem nawet, że mi słonik słowa pozmieniał :) Poprawiam tekst: Witam.Poprawiałem trochę dietę: śniadanie i kolacja pod względem składników (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

Wstałem o 7rano za fajnie nie jest - ale 8-godzin snu odbębniłem,wieczorem czas na trening "Barki+Nogi" - przy wyciskaniu hantli na barki będę chciał założyć większy ciężar,niż ostatnio na treningu. Myślę aby do następnego cyklu do Noko dorzucić jabłczan kreatyny. I myślę o okrojeniu dawkowania jabłczanu Zalecane jest tak: Zalecana [...]

O kawie nie pomyślałem, wypróbuje jutro :) A te 50g węgli lepiej będzie rozłożyć po 25 śniadanie/kolacja czy wrzucić do posiłku o 16 ? Co do supli narazie nic nie brać? Celem jest masa i siła :) Myślałem o kreatynie ale to chyba dopiero po jakimś czasie, jak dobije te 65/66kg ? Ostatecznie chce zrobić 70/75kg. Co do treningu myślałem aby go [...]

Ciężko będzie ogarnąć ten ryż/kaszę dla tego zostanę przy chlebie. A węgle podbić koniecznie w szkole, czy tak jak pisałem wcześniej te 50g ryżu dla podbicia 2h przed treningiem(z racji przerwy 5h miedzy obiadem a kolacja, i treningiem z lekkim glodem)? Co do wznosów wrzucę 4s max bo 20 w każdej serii nie wycisnę :D

[...] (3,5zl/kg). Dzisiaj wpadło trening : 1.Przysiad z wyskokiem 30s 2.Burpees 30s 3.Sit-up 30s 4.Plank 60s I wszystko 4 serie, między seriami 2min. przerwy, tętno ladnie skoczyło(5min po treningu było 115tętna i 167/57 ciśnienia), także jest zadowolenie. Krete brać w DT przed i po treningu a w DNT- 20min przed sniadaniem i 20 min przed kolacja ?

[...] makro B15/T30/W55. Dzień przykładowy: śniadanie pasta twarogowo-jajeczna, chleb, 2 śniadanie sałatka z kalafiora z jogurtem, obiad naleśniki z serem na płatkach owsianych, kolacja zupa z mozzarellą i ryżem. Może to nie to samo, ale dajcie dziecku do szkoły sałatkę z kalafiora. Nie dała nic z kiszonek. Pomidory, cieciorka, fasola, tuńczyk z [...]

Konserwa z majonezem, do popitki to mleko z góry i kolacja jak się patrzy

Nie ma to jak porządna kolacja, yyy znaczy się to no ... śniadanie (syndrom Rodica ? ) Jakie to pyszne było ! Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-29 08:39:21

dwie godziny temu jako kolacja bułka grahamka poloweczka z serem białym półtłustym i pomidorem a druga poloweczka z pasta z łososia i na koniec wszystko popite zieloną herbatą. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-07-06 18:43:14