Odchudzanie początki.

Majster jeżeli ćwiczyłeś rok i nic nie dało 2 opcje > przeładowany trening lub zły. lub druga opcja miska do bani nie ma się co zniechęcać to są podstawy to fajnej sylwetki bo o to Ci chodzi chyba nie? nie zrobisz fajnej sylwetki bez treningu siłowego taka moja opinia. Na dzisiaj idź spać odpocznij od treningu. Jutro masz cały dzień weź kartkę i rozpisz sobie wszystko ładnie na kartce > dieta > trening > suplementacja.
BEZ WYMÓWEK.

nie robie wymówek, ale nie wiem jak sie za to zabrać przy BMI 33.51 nie mam pojęcia co robić :p
do treningu ze sztangami i ławką zniechęcam sie owszem, ale to przez to, że nigdy nie wiem czy dobrze ćw wykonuje, czy plecy zginam, czy nie robie za długich przerw, czy ciężar jest odp, czy dobrze technicznie ćw wykonuje.. a co do diety i treningu, raczej był w 100% dobry bo nie układałem go ja tylko kupiłem go na PoTreningu : d

Scraw

nie robie wymówek, ale nie wiem jak sie za to zabrać przy BMI 33.51 nie mam pojęcia co robić :p
d

No to kolega cały czas Ci podpowiada co robić, ułóż diete daj tutaj niech fachowcy ocenią no i bierz się za trening siłowy + aeroby.Ja obecnie też na redukcji jestem i trenuje i siłowo i aerobowo ,co prawda nie chciało mi się siłowo ćwiczyć na początku no ,ale przymus i wcale nie żałuję. Kiedyś też kilka razy podchodziłem do siłowni i nic nie dawało a właśnie to było efektem złej diety i ćwiczenia wykonywałem nie prawidłowo teraz poświęcam sporo czasu technice ,oglądam filmy instruktażowe i po kilka razy z bardzo małym ciężarem ćwicze ruchy . A do tej bieżni i rowerka to uparty jesteś ,że ho ho , na co wydawać Ci teraz kupe kasy na te sprzęty jak wiosna się zaczyna, lepiej kup dobre buty do biegania lub normalny rower ( używkę za 1200 zł kupisz świat). Szkoda kasy na stacjonarne sprzęty teraz a po lecie jak zrobi się zimno a nadal będziesz trenował to wtedy dokupisz rowerek stacjonarny za nawet 200-300 zł ja trenowałem zimą na rowerku za 150 zł:D lub dokupisz sobie trenażer do normalnego roweru. W normalnym rowerze masz plus taki ,że nawet jak przestaniesz ćwiczyć to przyda Ci się żeby nawer po bułki do sklepu wyskoczyć :D

A jeżeli nie chce Ci się układać diety samemu i treningów to zgłoś się do trenera personalnego tutaj z forum (np koniu151, ja ćwiczę pod jego okiem i go polecam) zapłacisz pare zł a będziesz miał wszystko na tacy podane. Więc nie szukaj dalej wymówek i nie kombinuj tylko bierz dupę w troki i powodzenia życzę.

Pisałem już, że płaciłem stosowałem sie do diety i treningu, ale dużo to nie dało. Rower mam, ale nie chce ćw na dworze.

Czemu się tak uparłeś aby na dworze nie ćwiczyć? Jak będzie latem 30 na plusie to tez w domu będziesz jeździł lub biegał na bieżni? To może wklej tą dietę chociaż jeden dzień i ćwiczenia a fachowcy ocenią co i jak i na pewno podpowiedzą co zrobić.

trening siłowy bez siłowni wątpie z cb ma się lać jak robisz serie a z tygodnia na tydzień mierzysz coraz wyżej z ciężarami na tym polega udana redukcja. Bieganie nie ma że boli trening musi być ale fakt najważniejszy zacznij od diety

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 tygodnie obcinasz w DNT i DT.
Co do treningu to tak jak pisali przedmówcy, trening siłowy to podstawa, to mięśnie spalają tłuszcz, ograniczenie się tylko do aerobów (przy diecie niskokalorycznej) spowoduję spory katabolizm - duża utratę mięśni. Jeśli nie podchodzi Ci siłownia , spróbuj np. P90 X u mnie sprawdziło się rewelacyjnie i nie potrzeba dużo sprzętu.
Ja polecę orbitreka. Na początek każdy sprzęt będzie dobry, ale bieganie przy tej wadze raczej nie wchodzi w rachubę. Orbitrek najmniej obciąża stawy (kolana). Na nim wg. mnie najłatwiej jest (poza bieganiem) osiągnąć wysokie tętno, co np. przy rowerku jest (dla mnie) trudne.

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :|
Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki?
Trening siłowy moge robić, ale nie chce ćw na dworze, i siłowni, mam ławke, małe hantle, przyrząd do ćw rąk, i motylki, drążek... chyba to starczy prawda?
I Jak pisałem, jeździłem na rowerze i żadnej zmiany nie było :)
edit, na orbitreku ? tak? można sie na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą.
A u mnie z kondycja jest tak, że wiecej niż 6 pompek, 20przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^
kolejny edit, co do diety, kolejne utrudnienie to takie, że o stałych porach jem tylko obiad i kolacje. i więcej w sumie w dzień nie jem, ani śniadania, ani w szkole. nic, a przy diecie trzeba 5 posiłków dziennie co jest strasznie kłopotliwe. wole zjeść 2 razy ..
Zmieniony przez - Scraw w dniu 2015-03-14 00:13:18

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2015-03-14 00:14:46

Żeby zbić wagę musisz mieć zbilansowaną diete oraz trening siłowy oraz aerobowy.

Co do treningu siłowego:
Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić.

Aeroby:
Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności.

Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie lecieć aż miło.

Co do biegania: jak masz możliwość to plener chociaż bieżnia,orbitrek,rower bedzie dobry.

Dieta jest konieczna, co z tego, że będziesz ćwiczył i biegał skoro bedziesz się obzerał i wszystko pójdzie na marne.

Nie ma drogi na skróty a liczenie kalorii to nie jest trudna sprawa.
Nie musisz jeść 8 razy dziennie, śniadanie, kolacja i dwa posiłki w ciagu dnia w zupełności na początek wystarczą.
Na początku wydaje się to trudne ale potem drobnostka.

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-14 00:25:50

Scraw

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :|

jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć

Scraw

Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki?

na poczatek zrezygnowanie z w/w rzeczy starczy, później trzeba liczyć i powoli schodzić z kaloriami, wiele osób tak robi. Sam mam rodzinę, dzieciaki, pracę po 8 mini. godzin dziennie, 5 razy w tygodniu ćwiczę, przygotowuję michę do pracy i na wszystko jakoś mam czas.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Scraw

Trening siłowy moge robić, ale nie chce ćw na dworze, i siłowni, mam ławke, małe hantle, przyrząd do ćw rąk, i motylki, drążek... chyba to starczy prawda?
Jak pisałem, jeździłem na rowerze i żadnej zmiany nie było :)
edit, na orbitreku ? tak? można sie na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą.
A u mnie z kondycja jest tak, że więcej niż 6 pompek, 20 przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^

To idealnie nada się np. P90 X lub coś podobnego, zaczynasz od 1 podciągnięcia, 5 pompek itp Ja robiłem tylko 3 treningi siłowe z P90x + orbitrek/bieganie. Jak pisałem wyżej przy Twojej wadze , częstsze bieganie może zniszczyć stawy, wiec najlepszy wg. mnie jest dobry orbitrek.

Scraw

kolejny edit, co do diety, kolejne utrudnienie to takie, że o stałych porach jem tylko obiad i kolacje. i więcej w sumie w dzień nie jem, ani śniadania, ani w szkole. nic, a przy diecie trzeba 5 posiłków dziennie co jest strasznie kłopotliwe. wole zjeść 2 razy ..

jesz bardzo złe, powinno się jeść śniadanie a powinno się zrezygnować z kolacji. Wieczorne jedzenia sprzyja tyciu. Ważny jest również rozkład makroskładników (białka B, węglowodany w/w, tłuszcze-T)

Wszystko rozbija się o motywacje, jeśli czegoś chcesz to to zrobisz. U Ciebie na razie widzę dość małą. Więc zepnij tyłek i do roboty!!!