Dieta do oceny/poprawy

Siema, a więc zbliża się koniec wakacji, trzeba wziąć się za dietkę, proszę o sprawdzenie i w razie czego poprawienie elementów diety.
Cel diety - hardcore masa; )
Waga - ok.67kg
Wzrost - 175/6 cm


I posilek (rano)
- 300 ml mleka
- 100g platkow owsianych
- jajecznica z 3 jaj
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa


II posilek (w szkole)
- 3 banany
- 100g tuńczyka
- 2 bułki grachamki
- warzywa
ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger


III posilek (przedtreningowy)
- 100g kaszy gryczanej
- 100g kurczaka
- 20g oliwy
- warzywa


IV posilek (potreningowy)
- 100g makaronu
- 3 jajka na twardo
- 10g oliwy
- warzywa


V posilek (kolacja)
- 100g makaronu
- 50g sera zółtego
- jakiś sos do smaku
- warzywa


VI posilek (przed spaniem)
- 100g twarógu
- warzywa





Zmieniony przez - jogurten w dniu 2008-08-22 07:40:59

Zmieniony przez - jogurten w dniu 2008-08-22 07:41:30

Zmieniony przez - jogurten w dniu 2008-08-22 07:43:22

banany w szkole mozesz sobie darować i dac je zaraz po treningu V posiłek ma maławo białko, w ogole wydaje mi się ze białka jest niewiele w stosunku do ww. Sprawdz to, jezeli się zgadza no ot ok. Dodaj nasiona, orzechy. Ogolnie dieta nie jest zła.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-22 07:56:08

WITAM
masz policzone zapotrzebowanie kcal,masz dokonany rozkład BTW??

I posilek (rano)
- 300 ml mleka
- 100g platkow owsianych
- jajecznica z 3 jaj
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa
płatki owsiane,mleko,jajka(na mieeko lub twardo),orzechy,owoc


II posilek (w szkole)
- 3 banany
- 100g tuńczyka
- 2 bułki grachamki
- warzywa
ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger
kasza/makaron/ryz+tuna+warzywa+oliwa wsadzasz do pojemnika i zabierasz do szkoły


III posilek (przedtreningowy)
- 100g kaszy gryczanej
- 100g kurczaka
- 20g oliwy
- warzywa
zmniejsz ilosc oliwy reszta ok.


IV posilek (potreningowy)
- 100g makaronu
- 3 jajka na twardo
- 10g oliwy
- warzywa
ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe


V posilek (kolacja)
- 100g makaronu
- 50g sera zółtego
- jakiś sos do smaku
- warzywa
makaron/kasza/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy


VI posilek (przed spaniem)
- 100g twarógu
- warzywa
dodaj oliwy

zapominasz o zdrowych tłuszczach takich jak:oliwa,olej lniany,orechy,pestki słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym
po treningu bez warzyw i tłuszczu tylko węgle+białko
staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamist byłek czy chleba,ser żółty to nie najlepsze rozwiazanie,pamietaj o warzywach
przy dobieraniu tłuszczy zwróc uwagę na rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

I posilek (rano)
- 300 ml mleka
- 100g platkow owsianych
- jajecznica z 3 jaj
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa
ok

II posilek (w szkole)
- 3 banany
- 100g tuńczyka
- 2 bułki grachamki
- warzywa
ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger
ok


III posilek (przedtreningowy)
- 100g kaszy gryczanej
- 100g kurczaka
- 20g oliwy
- warzywa
ok


IV posilek (potreningowy)
- 100g makaronu
- 3 jajka na twardo
- 10g oliwy
- warzywa
oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz bialy


V posilek (kolacja)
- 100g makaronu
- 50g sera zółtego
- jakiś sos do smaku
- warzywa
ser zolty wyrzuc, daj tu rybe/mieso/jaja/jogurt naturalny

VI posilek (przed spaniem)
- 100g twarógu
- warzywa
dodaj oliwe