DIETKA DO OCENY - CZYSTY MIENSIEŃ 71KG

Witam!
najpierw info:
waga 71
wzrost 178
wiek 18
ektomorfik

chciałbym uzyskiwać większe efekty na siłowni, trening mam no ale bez diety to ani rusz wiadomo :) trochę poczytałem, policzyłem i wyszło mi mniej więcej coś takiego:



korekty mile widziane a nawet wskazane!

dzisiaj zjadłem 2 banany właśnie :D nast. razem juz rozkminię szejka. CapsKlatka przyznaje soga za pomoc, otrzymałem odpowiedzi na pytania i udało mi się (w końcu) ułożyć dobrą dietkę

DZIĘKI WIELKIE

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-26 16:08:54

bialka duzo za duzo, wegli też.
masujesz?
tunczyk do 2/3 x w tygodniu, kolacja do poprawy,

w sumie białko ma być 2 - 2,2kg na kg a mi wyszło ponad 3 :D więc za dużo, a co do węgli to różnie piszą. no chciałbym nabrać kilka kg, zapomniałem dodać, że na masę ^^
Nadwyżkę w tej diecie mam ok. 400kcal więc niewielka.
co zrobić w takim razie? bo skoro ma być masa to białko też powinno być i węgle co nie?

PS. co do tuńczyka - ok, zapamiętam!

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-16 23:46:10

tunczyk jako urozmaicenie spoko:) nie bazuj tylko na nim. Jezeli nie trzymales sie diety zadnej to mozesz od 3000kcal zaczac i zwiekszac stopniowo, bialko 3gramy to przesada. Nie masz owocow i warzyw, dodajesz do kazdego posilku, ogranicz tylko w przedtreningowym.

warzyw nie dodałem, ale w każdym posiłku są oczywiście uwzględniane (nawet lepiej wszystko smakuje do tego :) co do białka, myślę, że rzeczywiście i tak jest go mniej, bo pewnie zawyżyłem ciężary tego mięsa całego.

Po poprawce (nadal nie wiem co z kolacją źle):

w 1 posilku po przebudzeniu dal bym dobre zrodlo bialka, w 2 posilku to odnosnie ziemniakow... wydaje mi sie ze makaron byl by lepszy, posilek przedtreningowy ok, po silowni tez, kolacja nie najlepsza, proponowal bym np omleta, oraz przed snem jak wiadomo do zmiany:) jesli masa bedzie szla na takim zapotrzebowaniu to dobrze, jak nie to dodaj tluszcze bo moze ich byc za malo

tunczyk ok ale ten rozdrobniony to akurat syf jest

kolejna poprawka
-co do tuńczyka to będę wybierał jakiś inny niż ten rozdrabniany + 2-3 razy w tyg, jak kolega wcześniej pisał, w pozostałe dni twaróg + mleko
-do każdego posiłku warzywa, których nie dodałem

jesli jakieś zastrzeżenia to proszę pisać

Nie za dużo kalorii?

wydaje mi się, że nie. strasznie ciężko mi przybrać na wadze. jak stanę się grubasem to wtedy zredukuje kalorie :D
poza tym bez zastrzeżeń?

Zapomnij że istnieje coś takiego jak szynka, za dużo białka, przed treningiem staraj się unikać tłuszczów, po co ci te wafle ryżowe nie lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu?