7;00 Snaiadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek
B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7
10;30 Posilek 2
100g kaszy kryczanej
salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy)
B; ~30 TL ~20g WW ~80g
14;00 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy
B;~43g tl 15.5 ww ; 76
15;00
biore CP
15;30 trening
odrazu po treiningu 50g carbo
17;00-17;30 posilek potreiningowy
100 g ryzu brazowego
125 g piersi
warzywa
20;00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)
B; 30 g tl : 12g ww 23 g
21;40
125 g twarogu poltlustego
B: 22g TL 6g ww 5g
chwilke przed snem zma
Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie wliaczalem w to carbo )
Ogolnie Kalorie ~3000 po dodaniu tego posliku przed snem
Bialko 2.5g/kg
WW 4.5g/kg tl 1.06g/kg
jak wiadomo zbliża sie rok szkolny i raczej nie będe miał jak zjeść tego 2 posiłku.może poradzicie czym mógł bym go zastąpić???jakiś chlebek razowy itp.Oraz co mógłbym w innych posiłkach zmienić bo ta mi już sie już przejadła.Prosziłbym o jaikies porady pozdrawiam
Jestem ładny i uroczy