dietka co zmienic

dottychczas moja dietka wyglądała następująca
7;00 Snaiadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek
B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7

10;30 Posilek 2
100g kaszy kryczanej
salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy)
B; ~30 TL ~20g WW ~80g

14;00 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy
B;~43g tl 15.5 ww ; 76
15;00
biore CP
15;30 trening
odrazu po treiningu 50g carbo
17;00-17;30 posilek potreiningowy
100 g ryzu brazowego
125 g piersi
warzywa
20;00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)
B; 30 g tl : 12g ww 23 g
21;40
125 g twarogu poltlustego
B: 22g TL 6g ww 5g
chwilke przed snem zma
Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie wliaczalem w to carbo )
Ogolnie Kalorie ~3000 po dodaniu tego posliku przed snem
Bialko 2.5g/kg
WW 4.5g/kg tl 1.06g/kg

jak wiadomo zbliża sie rok szkolny i raczej nie będe miał jak zjeść tego 2 posiłku.może poradzicie czym mógł bym go zastąpić???jakiś chlebek razowy itp.Oraz co mógłbym w innych posiłkach zmienić bo ta mi już sie już przejadła.Prosziłbym o jaikies porady pozdrawiam

Mozesz oczywiscie pojsc na latwizne i wybrac gorsza wersje, tzn jakis chleb razowy, ale lepiej wziac po prostu pojemnik z jedzeniem.

Troche trudno o jakies zastepniki, bo masz calkiem zroznicowana diete. Mozesz dawac inne rodzaje miesa (wieprzowe, wolowe, indyka) albo chuda/tlusta rybe. Z weglowodanow tez masz spory wybor, kasza gryczana/jeczmienna/kuskus/jaglana, makaron razowy/durum, ryz brazowy/dziki.

7;00 Snaiadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek
zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu

17;00-10;30 Posilek 2
100g kaszy kryczanej
salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy)
jedz całe jajka

14;00 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy
zamaist oliwy daj orzechy

15;00
biore CP
15;30 trening
odrazu po treiningu 50g carbo
ok.
17;30 posilek potreiningowy
100 g ryzu brazowego
125 g piersi
warzywa
daj ryz biały,warzyw nie za dzuo
20;00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)
tuna/jajka+chleb razowy+warzywa+orzechy
21;40
125 g twarogu poltlustego
dodaj warzyw i oliwe

co do 2posiłku mozesz jajko/mieso dodac do grahamki do tego warzywa oliwa i juz posiłek do szkoły,włacz do menu inne zdrowe tłuszcze:orzechy,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajac o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednoinienasycone/wielonienasycone

Prosil o urozmaicenie, wiec zamiast 3 jajek dziennie dales mu 6...

Tak mozesz zamienic na chleb razowy + bialko (twarog/ryba/mieso/jaja) + warzywa. Wedlin i serow zoltych unikaj na rzecz lepszych zrodel bialka, ser zolty od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi, co do wedlin to ja bym z nich zrezygnowal na stale . Pamietaj jednak aby zgadzaly Ci sie przede wszystkim wszystkie proporcje b/t/w i kcal. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 19:15:10