Pierwsza dieta na masę

Witam, proszę o ocenę diety na masę. Jak na razie po dwóch tyg. przybyło mi 1-2kg, więc wydaje mi się, że dobrze oceniłem zapotrzebowanie. Zastanawiałem się, czy przy około 16% BF nie zacząć od redukcji, ale boję się, że optycznie bym zniknął, bo jedyne w miarę rozwinięte mięśnie jakie posiadam do uda, więc mam plan, żeby potyć sobie jeszcze do marca i wtedy się zredukować. Czy to dobry pomysł? Liczę na poprawę sylwetki na bardziej sportową w ciągu tego roku, ale głównie chodzi o wprowadzenie ćwiczeń i racjonalnego żywienia do codzienności ze względu na siedzący tryb pracy.
Płeć : mężczyzna
Waga : 70
Wzrost : 167
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 84
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% pomiar fałdomierzem
Aktywność w ciągu dnia : 10-12h na uczelni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : główne posiłki zawsze były zdrowe, ale podjadałem sporo słodyczy, chipsów stąd lekkie otłuszczenie
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początku nie, może potem
Stosowane wcześniej diety : nie

16 % to tak średnio na budowanie masy ale można

bułki pszenne out
2-6 do wymiany

Który posiłek jest po treningu? Orzechy ziemne zmień na prawdziwe orzechy jak włoskie czy migdały. Po 100g płatków żytnich czujesz się ok? Nie popadaj rutynę i wymieniaj kurczaka na inne mięsa czy ryby, ryż na kasze czy ziemniaki, warzywa też staraj się urozmaicać.

Dziękuję za odpowiedzi.
Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod rząd tego samego. Warzywo jem takie jakie mam pod ręką lub to co znajdę w ogródku, zawsze coś innego, jednak gramaturowo składniki obiadu zawsze wyglądają podobnie ;) 100g płatków jest okej, między śniadaniem (6.00) a pierwszą przekąską mija mi 5-6godzin, dlatego takie duże.
Popuri, 2-6 czy 2 i 6? Podejrzewam, że chodzi o maślankę? Koktajl maślanka + owoce to jedyny posiłek jaki potrafię wciągnąć w mniej niż minutę, jako że między 8-20 mam zwykle jedną okazję (ok 14.00) żeby zjeść, to jem wtedy 1 obiad. Koktajl wciągam ok. 11.00-12.00 w biegu, nie wiem czym mogę to zastąpić poza białkiem w proszku. Pszenicę wywalam, jabłek mi trochę szkoda:(
Mam problem z małą ilością posiłków, przez co często nie potrafię nabić węgli, bo nie jestem w stanie zjeść więcej niż 100g na raz. Mój plan dnia:
6.00 śniadanie
11-12.00 szejk/jogurt zjedzony potajemnie lub w biegu
14.00 obiad 1
19.00-20.00 trening, od razu po obiad 2
22-23.00 kolacja (twaróg)
w między czasie jem jakieś owoce (jabłka banany), żeby dobić węgli, bezpośrednio przed treningiem banany/wafle ryżowe
Zdaje sobie sprawę, że rozkład posiłków kitowy, ale nie mam możliwości lepiej tego rozłożyć, jest lepiej niż 2lata temu, kiedy jadłem rano kanapkę, a o 1800 gigantyczny obiad:(



Zmieniony przez - mateusz4130 w dniu 2015-10-11 23:13:19

2 i 6

Lepszym szejkiem byłyby np. : zblednowany ryz + białko WPC i choćby wiórki kokosowe
jedzenie dużej ilości owoców raczej nie wskazane
Na kolacje daj więcej węgli złożonych