| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Dysproporcja w bojach
witam, moje wyniki siłowe:
siad tylny 100kgx5
martwy ciąg 105kgx5
wyciskanie leżąc 55kgx5
plan treningowy:
dzień a
przysiad 5x5
wl 5x5
wiosło 5x5
wznosy bokiem 3x10
scullcrusher 3x10
biceps sztanga 3x10
allahy 3x15
łydki 3x20
dzień
|
7 |
2016-10-20 18:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa czy ciągnąć redukcję?
witam, proszę was o ocenę czy jest sens ciągnąć dalej redukcję aż pojawi się 6pak czy wrócić do robienia masy? ćwiczę dopiero 5 miesięcy (3mies, - masa-> 1 mies obijania -> 1mies. redukcji). obecnie robię fbw 3x/tydz. + aero lub interwał 30-45min
|
1 |
2016-03-15 19:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Martwy ciąg - ocena techniki
witam, bardzo proszę rzućcie okiem czy wykonuję mc w miarę poprawnie. dodałem go do treningu ok. tydzień temu, nie rzucam się na obciążenie (zacząłem od 40kg, dzisiaj robiłem 55kg), a mimo to odczuwam ból pleców w odc. lędźwiowym po treningu, jakby
|
9 |
2015-10-18 13:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pierwsza dieta na masę
witam, proszę o ocenę diety na masę. jak na razie po dwóch tyg. przybyło mi 1-2kg, więc wydaje mi się, że dobrze oceniłem zapotrzebowanie. zastanawiałem się, czy przy około 16% bf nie zacząć od redukcji, ale boję się, że optycznie bym zniknął, bo
|
4 |
2015-10-11 17:56
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do kontroli
witam, mój pierwszy miesiąc z siłownią w domu. 167cm, 69kg, dieta ok. 2900kcal (bwt: 160g,380g,80g), na razie zebrałem 2kg, chciałbym prosić starszych stażem kolegów o kontrolę planu, czy warto coś zmienić, czy jest ok.
1. przysiad ze sztangą na
|
2 |
2015-10-04 19:12
|
