Trening,ktory najlepszy?

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny temat ,ale poza vieren zbyt wiele osob sie nim nie zainteresowalo....cel:sila,masa.Wydaje mi sie ,ze chyba ten 2 bedzie lepszy,jak myslicie?:)
Trening 3 razy w tyg.

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, ktore lepsze?
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4.Wyciskanie sztangielek
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6.Przysiady ze sztangielkami na barkach
7.Brzuszki

Trening B
Przysiady 3x
Wioslowanie 3x
Wyciskanie na skosie sztangielek 3x
Arnoldki 2x
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU co do tego nie jestem pewien czy dobre....
Brzuszki

Zakres powtórzeń 15-8 w serii.




Płeć :Mezczyzna

Wiek :15

Waga :57

Wzrost :180

Cel treningowy :Sila,masa

Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp.

Uprawiane inne sporty :Pilka nozna,siatkowa,bigam,i

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tylko Hantle

Dieta :Ograniczona do 1-2,ewentualnie 3 posilkow....

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy :Brak

to moze najpierw zrobie,en FBW gregorego za drazek dam wioslowanie trudno.....No nie wiem postaram sie cos wykombinowac mysle ,ze za tyzien bede mial drazek,albo cos do podciagania,a jak nie to trudno wioslowanie:/

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-10 22:13:30

Dieta :Ograniczona do 1-2,ewentualnie 3 posilkow.... - to od razu rzuca się w oczy Zmień to jak najprędzej!

Radziłbym Ci FBW 3x / tydzień. Informacje o tym rodzaju treningu znajdziesz w tym dziale ( https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html )

Jak nie będziesz porządnie jadł to raczej plan ci nie pomoże

Przepraszam,skopiowalem to z poprzednigo tematu bo 2 razy psiac mi sie nie chcialo.....Diete moge prowadzic typu,sniadanie platki kukurydziane 2 sniadanie chleb z twarogiem obiad,karkowka ryba,kotlet itp podwieczorek jajka ,ryz kolacja platki,mleko itp
Staral by sie wybic ok.1-1,5l mleka dziennie
Co do treningu to FBW,jak mial by wygladac ?:)

Jeśli chodzi o diete najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i uluz diete a nie takie niby jedzenie tego co trzeba ale nie do konca wiadomo co i jak. Co do FBW to tu masz temat https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A,no ok,przelicze,kiedys ogladalem nawet temat o kaloriach ,przeliczeniu itp:)
A trening to WBF ma byc,czy jakis izolowany split,a te co podalem to jakis sie nadaje?:)
Ps.Wyszo mi cos okolo 3-3,2 tys.Kalori,co bym musial jesc aby spelnic te "zalecenia"

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-05 21:46:08

Dopiero zaczynasz przygody z siłownią wiec zrob sobie 6-tygodniowy FBW a dopiero pozniej zmienisz trening. Co do diety to jest dział odżywianie. Nikomu nie będzie sie chciało układać ci diety. Najwyżej ułuż sobie diete, napisz i najwyżej się ją jakoś ogarnie. I napewno nie możesz budować masy na "1-2,ewentualnie 3 posiłkach" tak jak napisałeś. Musi być ich 5-6. Zobacz też sobie 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2010-11-05 22:25:39

No dzieki....ALe piszac ,ze dita ograniczona do 2-3 posilkow mialem na mysli,ze te 2-3 posilki beda jakby z wieksza ilosia bialka ,a nie ,ze bede jadl przez caly dzien 2 posilki hehe....:)ok,dzieki przeczytam to,a FBW ma byc taki jak napislaem w 1 trening czy go zmienic troche,albo z tej strony gregora wziasc jakis?

Weź sobie plan by georgu A, B. I tak jak masz tam napisane, w tygodnie nieparzyte B A B, a w tygodnie parzyste A B A. Najwyzej to co jest tam napisane zeby robic sztangą zastąp hantlami bo tylko do nich masz dostep z tego co napisales. Jest to dobry trening bo nie robisz na nim caly czas tego samego dzieki czemu miesnie sie nie przyzwyczajają do monotonnego treningu. Twoje plany nie są dobre

No ok,dzieki.A FBW jest treningiem obiegowym ,nie?
Ps.CH\hodzi CI o te treningi?Obawiams ie ,ze moze byc problem bo niestety nie mam drazka:/
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


A i moze robic 4 serie bo hantle sa 2x10kg to nei jest jednak za dzuo,ja w sumie ez jakis silny nie jestem ,ale jak jakos ostatni raz w czerwcu probowalem ile max na biceps wezme bylo to ok.35k na kalte z 40kg ,ale w sumie od tamtej poprytroche sie pewnie poprawilo....:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-06 20:52:20

Jeżeli miałbyś dostęp do atlasu to mogłbyś robić ściaganie drażka do klaty czy zza kark. Jak nie to np. wiosłowanie pod ławeczką jednak dokładnie podciągania na drążku nie zastąpisz. Możesz kupić taki drążek. Drogi nie jest. Co do bicepsa możesz robić te 4 serie ale możesz też dokupić pare kilo;P

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2010-11-07 20:23:50