Zalewa mnie tłuszczem !

Witam od 2 miesięcy stosuję dietę na masę.Mam 21 , 178 i 85kg Moje zapotrzebowanie wynosi jakieś ~3400. zauważyłem, że zaczęło mnie zalewać. Proszę was o korektę mojej diety

odejmij ze 50-100g węgli i obserwuj

a tak dokładniej to wywaliłbym ryż z kolacji, bo po treningu i tak masz już węgle, więcej nie trzeba

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-11-10 22:14:12

Węgle czy to z kolacji, czy przed snem co prawda nie zaszkodzą, ale trzeba odjąć ogólnie węgli, stopniowo, aż znajdziesz punkt, w którym nie będzie zalewać :)

Uprzedzając pytanie: możesz podbić tłuszcze czy w razie potrzeby białka, by utrzymać kaloryczność.

Przede wszystkim zacznij od poprawek w diecie. Ilość warzyw i owoców niestety jest mała - i należałoby to poprawić. Dobra opcja moze byc wprowadzenie ziemniaków do diety.

Wynalazki typu margaryna - do wywalenia. Jesli potrzebujesz smarowidła - masło , najlepiej 82%+

Nabiał bym nieco ograniczył na konto np. ryb, bo kiepsko u Ciebie z omega3, a tuńczyk z puszki nie dosc, ze do tłustych nie nalezy, to jeszcze wyborem za specjalnym niestety nie jest.

Carbo bym wywalił, a kolacje przesunał blizej pory potreningowej.


Jeśli faktycznie Cię podlewa zetnij nieco kaloryczności - moze byc z wegli, bo tych masz w diecie sporo - i tutaj cial bym raczej w porze przed treningiem - np. ze sniadania.

Jesz tylko kurczaka? Co z innymi rodzajami miesa np?

FanC myślę, że białka raczej nie powinienem dowalać, i tak jest go aż nadto tak samo jak i tłuszczy. Na początek dodam jakieś 15-20 minut aerobów 2-3 x w tyg. Jeśli to nic nie da będę stopniowo obcinać węgle.
Co do wypowiedzi SkerX'a

SkerX

"Przede wszystkim zacznij od poprawek w diecie. Ilość warzyw i owoców niestety jest mała - i należałoby to poprawić. Dobra opcja moze byc wprowadzenie ziemniaków do diety."

w czterech na siedem posiłków dodaje jakieś owoce lub warzywa, czasem częściej. Wydaje mi się, że jest OK.Co do ziemniaków to podmieniam produkty, na inne alternatywne jak np. właśnie ryż.

skerX

Nabiał bym nieco ograniczył na konto np. ryb, bo kiepsko u Ciebie z omega3, a tuńczyk z puszki nie dosc, ze do tłustych nie nalezy, to jeszcze wyborem za specjalnym niestety nie jest.

Cycki z kurczaka także podmieniam m.in na rybę, lub mięso wołowe. Co do omega 3 to ma ją poza tuńczykiem oliwa z oliwek którą mam w diecie.
Jeśli chodzi o resztę wypowiedzi, myślę, że carbo po treningu w niczym nie przeszkadza a banana jem dlatego żeby nie mieć problemów jelitowych po samych obu odżywkach

Witam,

Też mam ten problem ,a nie rozumiem bo jem mało czyli śniadanie 4 kanapki i coś tak późno na obiad , kolacja o 9 .
Zalewa mi brzuch i nie mogę zdefiniowac mieśni .

Załóż swój temat, rozpisz w nim dokładnie co i kiedy jesz. Wtedy się będzie dało coś więcej powiedzieć.

jak dla mnie to masz za duzo cukru w tej diecie, mleko na noc? ser zolty? co sie dziwic

jest pare opcji:
za dużo jesz
źle trenujesz
za mało śpisz
kiepski rozkład btw. dla Twojego organizmu
średnia jakość produktów

i dowolna kombinacja powyższych