DT Gusiarz - wysmuklenie ciała

Cześć. Mam na imię Agnieszka, reszta pod spodem

NICK: Gusiarz
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Całe... 3 tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71 :(
WZROST: 160cm
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę zbić te przeklętą wagę. Chcę odsłonić to co pod tłuszczykiem... bo jakieś mięśnie tam mam ;) Wysmuklić ciało. Zmniejszyć obwody.
Zawsze miałam konkretną budowę... mocną. Nie byłam gruba, ale taka... ubita. Łatwo rosną mi mięśnie... nogi - tego się boję. Wiem, że nigdy nie będę wyglądać jak eteryczna kobietka (jakoś myślę o Paatik :) ), ale może chociaż trochę wysmukleję. Czy to możliwe?

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekka skolioza, taka standardowa
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: jestem błogo nieświadoma ich występowania
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od zawsze byłam na przysłowiowej diecie... Zazwyczaj zbilansowanej, Jem raczej zdrowo, w ubiegłym roku (wrzesień-listopad) próbowałam keto... pięknie zeszło 5 kg, potem przyszły święta... znów dobiłam do 70. Najlepiej mi na zbilansowanej... nie mam chęci spróbowania zakazanego owocu ;)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Wrzucę jak się nauczę jak...

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to ok 2200. Jem ok 1900-2000. Wagowo nic nie drgnęło, w centymetrach troszkę...

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jak na razie - NIE, ale mam trochę żelastwa w domu... hantle, sztangi, ławeczka, orbitrek i coś co chyba nazywają "atlasem"... (linki z obciążeniem bloczkowym), piłka do ćwiczeń
Może być? W coś zainwestować?

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia niewielkie... póki co, ale dobrze je czuję ;)

Rozgrzewka 10 min orbitrek
trening obwodowy:
30 min orbitrek
3 X w tygodniu (pn, śr, czw)

we wtorek i czwartek - sam orbitrek 45 min.

Co oko eksperta to od razu wiadomo. To cały mój trening... Stety niestety taki tu wynalazłam i póki co tak ćwiczę. Dxieki, poszukam i będę się jeszcze radzić :)

Eteryczna?:) Uśmiałam się.
Łatwiej schudnąć dietą niż ćwiczeniami (zresztą na ćwiczeniach sie nie znam, wiec sie nie wypowiem) - dziennik żywieniowy po trenigu widziałaś? Jakieś makro trzymasz? Moze mało białka masz w tych 1900-2000? Dobrze byłoby zdjęcie sylwetki wrzucić.

I fotki...

Paatik... czytasz z uwagą ;) Moje makro: B/T/W 140/70/177. Takie maro mam od kilu dni. Wcześniej (3tyg.) miałam odrobinę więcej węgli. - do 2050kcal.

No i ładna sylwetka - ja tam nie widzę "mocnych nóg". Warto pomyśleć o treningu siłowym, żeby troszkę usportowić to jak wyglądasz.

Przecież wiadomo, ze w czasie menopauzy kobietom inteligencja siada. Najwyraźniej nie czytam z uwagą:)
Czyli makro masz ok. Jeszcze może napiszesz, ze wrzuciłaś przykładową miskę i nie zauważyłam?:)

Nigt - dzięki... Cy siłowo można i w domu? Z tym co tam wyżej wypisałam?

Paatik... jaka menopauza... nie strasz

Przykładowy dzień:
śniadanie: szynka 80g, jaja sadzone 2, ogórek zielony 110g, chleb żytni 70g
II śniadanie: twaróg chudy 125g, miód pszczeli 10g, banan 90g, winogrona 50g, migdały 10g (owoce wymieniam na te co pod ręką)
Obiad: cukinia faszerowana - cukinia 150g, masło 5g, mięso miel.wieprzowe 125g, sok pomidorowy 0,75szkl, ryż parboiled 25g
Kolacja : śledź marynowany 100g, serek wiejski 120g, chleb żytni 70g
Czasem wpada whey protein po treningu+mleko+banan - zalezy kiedy robię trening/jem ostatni posiłek


Zmieniony przez - Gusiarz w dniu 2019-05-24 14:59:42

Powiem szczerze nigdy nie miałam tak wysokiej kaloryki jak teraz. Trzy lata temu sporo ćwiczyłam.. przez ok 1,5roku. Wtedy nie miałam żadnych diet i zeszło ze mnie parę kilo. Chodziłam do klubu fitness, ale nie na zumby tylko na aktywności z ciężarkami FBW, tabata... Uwielbiałam stacyjki/obwody Klub się jednak przeniósł -obecnie mam do niego za daleko... i doopa blada. Była też joga. Brakuje mi ćwiczeń...

Gusiarz

Nigt - dzięki... Cy siłowo można i w domu? Z tym co tam wyżej wypisałam?

Pewnie że tak. Sporo dziewczyn ćwiczy w domu.