Dieta Nortona czy dziala??

normalnie, moze byc troszke mniej jak na Twoja wage, ale tez nie eliminuj

Pozdrawiam,
NoRtOn

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana?
zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350
1.SNIADANIE:

Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530
________________________________
2 ŚNIADANIE:

Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 7,9 3,7 50,5 246
Banan 1 0,3 23,5 96

B-41,2 T-5,95 WW-86,05 Kcal-537
__________________________________________

3. POSIŁEK
Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347

B- 64,3 T-2,8 WW-78,9 kcal-602
____________________________________________

4. POSIŁEK

Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100

B-29,8 T-2,1 WW-82 kcal-466
____________________________________________

5 KOLACJA
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97
B-31,5 T-1,8 WW-0 Kcal-145
____________________________________________

Do tego po kazdym posilku witaminy (centrum, multi tabs) 3-4 l wody
i marchewka z jablkami potarta + troche oliwy z oliwek i podjadac w ciagu dnia

No to by bylo narazie na tyle. I jak tam mi poszlo prosze o uwagi i porpozycje co wymienic a co dodac. Musze chyba dodac troche tluszczy bo mam tylko 40 % zapotrzebowania dziennego ale nie wiem co moge jesc zeby dodac te tluscze zdrowe, reszta zapotrzebowania dziennego jest wszedzie ok 100% tylko bialka mam 162%

Ok czekam na sugestje... POZDrawiam

skoro znasz swoje zapotrzebowanie to zmniejsz ilosc piersi kurczaka, itp by bialka bylo max te 125g, a tluszcze mozesz zwiekszyc dodajac oliwe z oliwek do kazdego z posilkow tak by bylo te 50g dziennie.

Pozdrawiam,
NoRtOn