Dieta do oceny MASA@@@@@@@@@

Wiek:20
Waga:55kg
Wzrost 180cm

Zapotrzebowanie:
Kcal: 1581
Białko: 110g
Węgle: 330g
Tłuszcz: 55g
Legenda:
1. Sniadanie
2.II sniadanie
3. Przed treningiem
4. Po treningu
5.Kolacja
6. Ogólnie

Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po.

Czekam na komentarze

6.

1531 Kcal ? to jakis zart na caly dzien przy wadze 55kg ? i wzroscie 180cm jak Ty to wyliczyles?

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

tylko zauważ ze ja dodałem 500 Kcal w diecie :)

a gites wszystko widze;) no to polec na tym i sprawdz za 2 tygodnie jak sie bedzie kreowalo wszystko ;)

ale tu masz tylko przemiane materii ;) a nie wyliczone wszystko dokładnie to zalezy co robisz na codzien ile trenujesz i wtedy wyliczasz

No od poniedziałku zaczynam także dam znac w tym poscie po 2 tyg co i jak :D