Dieta na Mase do sprawdzenia.

Kalorie B: T: W:

Śniadanie 790 48 31 80
300 ml mleka
100g płatków owsianych
30 g odżywki białkowej
20 g orzechów włoskich


Posiłek 2 448 31 2 75

100g ryżu brazowego / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa

Posiłek przedtreningowy 448 31 2 75

100g ryżu brazowego / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa


Po treningu 301 23 2 50

Białko ok. 30g
Carbo ok. 50g

Posiłek Po treningowy 443 28 2 77

100g ryżu biały / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa


Posiłek 5 443 28 2 77

100g ryżu biały / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa

Przed snem 269 20 20 3

100 g twarogu
20 g Oliwy z oliwek

SUMA DOBOWA: 3142 kcal
209 g białka
61 g tłuszczy
435 g węglowodanów


Wiek 18 lat.
Wzrost 170cm.
Waga 78 kg.

Chciałbym dodać stała suplementacje Omega-3 i witamin z minerałami do których posiłków je dodać?

urozmaiić tą diete bo starszna monotonia o3 do posiłków np kolacja śniadanie
wit dio śniadania.

Wiem ze jest monotonicznia ale jeśli będzie dawać efekty jestem w stanie sie poswiecić dla jedzenia tego. Jaki makaron byś radził lub jaka ewentualna zmiane posiłku?

monotonna
zobacz dział kuchnia
makaron durum czy razowy obojętne.