Odchudzanie Dieta na masę do oceny [76kg]

Siemka, chce zrobic redukcje do 72 kg zgubić pasa jak najwięcej i zatrzymać mięśnie w trakcie redukcji wstawiam moja nowa diete ktora ułożyłem, wcześniej mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie.
Aktualne moja waga 76 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal
Dni treningowe mniej węgli 200 kcal
w pasie mam 89 cm.
4 razy w tygodniu silownia również dni treningowe z rana na czczo biegam 6km.
Moge podeslac poprzednią diete.
O to moja dieta aktualna i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze ulozylem czy cos pozmieniać"







Zmieniony przez - przetrenigowka w dniu 2024-03-24 16:22:34

Zmieniony przez - przetrenigowka w dniu 2024-03-24 16:23:37

Zmieniony przez - przetrenigowka w dniu 2024-03-24 16:24:56

"... jadlem codziennie to samo przez 2 tygodnie..."
I znowu zamierzasz jeść ciągle to samo co wkleiles ??
Ja osobiście nie dam rady zjadać 200g kaszy za jednym razem, zamiast tego wolę dorzucić sobie świeże(mrożone) owoce, w drugim posiłku zamiast znowu kurczaka jeść zmień na rybę (z oceanu,morskie)
Brakuje mi nasion i orzechów
No i te twoje bagelsy rozumiem trzeba jeść czasem nie zdrowo ale to jako nagroda dla mózgu co jakiś czas



Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-24 17:30:18

co do diety i jedzenia tego samego, wydaje mi sie, ze gdzies juz odpisywalem w dziale na podobne pytanie:>
powiem tak, mozna podzileic sobie diete np na 2 schematy DT i DNT - dzien treningu i dzien nietreninowy i trzymac sie takiego schematu dluzszy czas, ale... dieta ta musi byc dobrze zbilansowana, zebyw szystkie posilki jakie masz zaplanowane na dany dzien dostarczaly ci wszystkiego czego potrzebujesz. Pelnowartosicowe bialka, witaminy, mineraly, kwasy tluszczowe omega 3, dobrej jakosci wegle i tluszcze. Jezlei jestes w stanie taka rozpiske ylozyc i sie jej trzymac to nie widze tutaj problemu

co do tego co masz rozpisane:

sniadanie:
ten boczek typowo paczkowany jakis itd niekoniecznie bedzie dobry jakosciowo zeby go wrzucci w diete, pewnie to zwykly kolorowany szajs%) mozna by dac tutaj np jajo z mozzarella, jak chcesz podbic fat w sniadnaiu

lunch:
takie bajgle beda przetworzonymi psoilkami, nie wiem czy chodiz o te typowo bezglutenowe, czy inne, ale osobiscie bym ich tam nie trzymal. Kasza 200g rozumiem, ze jest to ilosc po ugotownaiu patrzac na makro. warzywko jest, oliwa jest, wiec spoko

obiad
tutaj by sie przydalo zrodlo z omega 3 ale typowo rybne

kolacja
maslo orzechowe to kiepskie zroldo fatu, ma wlasciwosci prozapalne, niekoniecznie sprzyja w budownaiu formyl. skorzystaj z innego rodzaju orzechow jak wloskie, nerkowca,. czy migdaly.


tak jakw spominalem wczesniej uloz drugi schemat na klejny dzien, modyfikujaz zrola bialka, weglowodanow, tak, aby organizm mial mozlwisoc czerpac innych aminowkasow, innych mineralow ze zrodlem weglwoodanowych, czy kwasow tluszczopwych.