DiEtA ReDuKcYjNa - do poprawy by Tomek1991

Witam mam dzisiaj do przedstawienia moją dietę redukcyjną...
Zaczynam redukcje bo mam za dużo sadła po zimie :P trzeba spalić 13 kg.

Moje dzienne zapotrzebowanie:
B:186
T:93
WW:280
kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c)
na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g
aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening.

Oto sama dieta:

1)Śniadanie(6,45)B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g
Płatki owsiane 60g
Oliwa z oliwek 15 g

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g
Chleb pszenny 100g
Pomidor 150g
Sałata 200g
Ser, Gouda tłusty 50g

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30)B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
Ryż biały 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Szpinak mrożony 50g
Oliwa z oliwek 15g

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 100g
Brokuły mrożone 50g

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew z groszkiem mrożona 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jaja gotowane 200 g(dwa)

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g

To wszystko proszę o ew. poprawki
niech masa będzie z wami !! :D

W między czasie dużo wody i jak najwięcej warzyw powciskam
Aha nie napisałem jeszcze:
dieta z minusem kcal -200.
No i jeszcze napiszcie co jest ew. do porawy :P
Sogi daje oczywiście za pomoc






Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-21 18:33:10

odświerzam

Moje dzienne zapotrzebowanie:
B:186
T:93
WW:280
kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c)
na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g
aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening.

Oto sama dieta:

1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok
Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku dal mniejszą ilość chleba
Oliwa z oliwek 15 g/ok mogą być również orzechy
Brak większej ilości bialka. Dodaj np. jajko/kawałek sera białego/odżywkę bialkową i będzie ok

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g/ok
Chleb pszenny 100g/chleb żytni razowy
Pomidor 150g/ok
Sałata 200g/ok
Ser, Gouda tłusty 50g/zbędny

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
Ryż biały 100g/ryż brązowy/paraboliczny/kasza
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g/ok
Szpinak mrożony 50g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g/ok
Wołowina, pieczeń 100g/ok
Brokuły mrożone 50g/ok

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok
Marchew z groszkiem mrożona 50g/ok
Oliwa z oliwek 20g/po treningu unikaj tłuszczy

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jaja gotowane 200 g(dwa)/do śniadania

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g/ok

Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy. Dodaj do diety witaminki, omega-3. Popraw dietke i daj do oceny. Pozdrawiam

ok poprawiona wersja:

1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15 g
Jajo gotowane jedno

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 150g
Sałata 200g

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
kasza 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Szpinak mrożony 50g
Oliwa z oliwek 15g

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 100g
Brokuły mrożone 50g

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew z groszkiem mrożona 50g

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jedno jajo gotowane
Oliwa z oliwek 15 g

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g

do tego zma apteczne omega 3 i jeszcze witaminki.
bede pił duzo wody niegazowanej i herbate niesłodzoną (zieloną)
ps. mam nadzieje ze nie zlece z mieśni :P zbyt duzo ;c

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-21 20:03:24

ok poprawiona wersja:

1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15 g
Jajo gotowane jedno
Ok

2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517
Szynka z indyka 100g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 150g
Sałata 200g
Ok

3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30) B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554.
kasza 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Szpinak mrożony 50g
Oliwa z oliwek 15g
Ok

4)Posiłek przed treningowy godzina 15,00 (na 1 h przed siłownią)
B: 29g, T: 6g, WW: 69g, kcal: 451
Ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 100g
Brokuły mrożone 50g
Ok

5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew z groszkiem mrożona 50g
Ok

Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218
jedno jajo gotowane
Oliwa z oliwek 15 g
Według mnie ten posilek niepotrzebny. Jajko dałbym do śniadania, a oliwę do posilku nr 2

Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149
Ser twarogowy chudy 150g/ok

dietka calkiem fajna, teraz ją stosuj i obserwuj formę

ok wielkie dzieki za pomoc sog :]
mam nadzieje na niech zjechać z 13 kg przez 2 miechy :P
zawaliłem się tłuszczem przez masówkę :P

13kg w 2 miesiace to nie bedzie dobry pomysl, musialbys bardzo obciac kalorie i sporo z miesni by polecialo. Redukuj sie z glowa.

ok dzieki za rady postaram się do lipca zlecieć dużo ale nie za dużo:P głównie chodzi mi o uda i dupsko bo reszta wporzo jest