Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

Wrzuć filmiki. Skomentujemy, pomożemy.

Dzis dzien Nt

W pracy dostalem troche w kosc od noszenia wiader z cementem troche bola mnie plece czyli w sumie taki dzien treningowy troche mialem

dieta:
rano 60g platkow owsianych
250 ml mleka
50 g chleba z zoltym serem

II sniadanie
galaretka z kurczaka kupiona w sklepie- ohyda nigdy wieecj juz tego
100g chleba
twarog ziarnisty 200g
50g poledwicy z indyka
pomidor

obiad:
250g gulaszu wieprzowego niestety + worek ryzu

2h po obiedzie:
60g ryzu z jablkami i cynamonem
300g jogurtu niestety smakowego- mialem nieodparta ochotę
2 ciastka cos jakby pieguski w czekoladzie

kolacja
200g sera pelnotlustego z miodem
250 ml mleka

Pozdrawiam

Miód i mleko na noc o ja *******e to się ****a grubo fatem zalejesz jak będziesz tak jadł na noc... twaróg sam albo jakieś warzywa daj ale nie ****a miód i mleko sam cukier

no fakt, masz racje zmienie to

ale nie musisz pisac postow w stylu o k... ja pie.... o ku...

Dobra loozik trzeba być twardym a nie miękkim

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-03 13:50:27

dzien 15
niestety wczoraj wieczorem zabraklo mi internetu wiec musze dzis uzupelnic dziennik za 2 dni

trening: plecy
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,10-z pomoca,10-z pomoca
2. wiosłowanie hantelkami 35x8, 32,5x10, 27.5 x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, 61x12- chyba dobrze pamietam obciazenia:P
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,87x14
5. opady tułowia z obciązeniem 12,12,14

1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x8, 32,5x10, 30x12 - spokojnie moglem kazde zwiekszyc tak o 2,5 kg
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 10x14
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 42x8, 36x10, 36x12

od tego dnia zaczalem troche inaczej patrzec na trening, cwiczenia zaczalem wykonywac duzo wolniej, niejakos starajac sie bardziej wczuc sie we wlasne cialo. Odebralem troche obciazenia ale mysle dokladne wykonywanie poszczegolnych cwiczen da mi wiecej niz dolozenie tych paru kg

dieta trzymana100%

dzien 16

W poprzednim poscie zapomnialem tego napisac- wczoraj robiac podciaganie przy 2giej serii tak felernie zeskoczylem na stope, ze jestem na 100% przekonany ze jest skrecona;/ niestety nie moglem sobie pozwolic na dzien wolnego w pracy wiec obwiazalem ja mocna bandazem elastycznym, zawiazalem mocno buta i jakos wegetowalem w pracy. Po poludniu jest juz troche lepiej, ale opuchlizna dalej nie chce zejsc

Dieta:
zaspalem troche i I sniadanie zjadlem na szybko w pracy:
kromka razowego+jogobella kiwi

sniadanie;
300g salatki z tunczyka
twarozek ziarnisty 150g
100g chleba
40 g zoltego sera
100g bialego sera

obiad:
udko z kurczaka 150g
woreczek ryzu
mizeria

po obiedzie (ok 19)
galarekta z makrela- z biedronki( pychota)
salatka z markeli:D

kolacja:
100 g bialego sera
40 g fety
50 g poledwicy z indyka


Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych

40 g fety

Masz zdrowie. Ja po jednej kresce wysiadam.

[dzien 17]
trening klatka i triceps- trening bardzo ale to bardzo udany, wszystko zaliczone tak jak powinno;)
Efekty noza byly duzo wieksze iz zwykle-niesamowita pompa

klatka:
1. Wyciskanie leżąc 95x8, 90x7- za krotka przerwe zrobilem chyba, 80x10
2. wyciskanie hantelek leżąc 30x8, 27,5 x10
3. wyciskanie sztangi na skosie - suwnica.
50kg +suwnica-9x 40kg+suw - 12x
4. wyciskanie hantelek na skosie: 25x10, 22,5x12
5. rozpietki na skosie: 12,5 x10, 10x14, 10x14
6. rozpietki na wyciagu: 3x 14kg na reke x 12-14
7. przenoszenie hantli nad glowa: 2x 25x12

triceps
1. wyciskanie francuskie:
25x 8, 22,5x10, 20x 12
2. prostowanie stojąc: 15x8, 12,5x 10, 10x12
3. prostowanie linki wyciagu

+ brzuch

[dzien 18]
dieta jak najbardizej trzymana;)

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-07 21:59:27

Za dużo ćwiczeń na klatkę chłopie tak nic nie zbudujesz