Pewnie masz racje, teraz tylko przetlumacz to mojej mamusi Mi jest w sumie wszystko jedno, bo i tak potem dodam sobie "swiezej" oliwy do salatki, a tej ze smazenia nie uzywam juz potem. Ale co z tym bialkiem, nie bedzie tego za malo, bo przeciez w duzej mierze jest tutaj bialko pochodzenia roslinnego (owsianka, kasza) ??
przed i po treningu do posilkow mozesz dorzucic weglowodany, np. kasza/ryz/makaron nie wiem, czy tunczyk to dobry pomysl na kolacje moze kombinacja tuna + twarog? jakie w ogole masz proporcje makroskladnikow i kalorie? (bialko, wegle, tluszcze) pzdr
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
[...] posiłku" domyślam się, że twaróg jest wygodniejszy, potem jak będziesz mieć więcej możliwości/zapału, to polecam pudełko na posiłki i zjeść posiłek obiadowy (ryż/kasza + mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze). Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Na noc bezpośrednio przed snem dałbym serek wiejski/twaróg + orzechy/masło orzechowe/oliwa. Bardzo [...]
Juz teraz widze ze dieta do zmiany, to byl taki przyklad, zazwyczaj mieso jem ok. 16 00 - pieczone pulpety z kasza gryczana, lub cycek kury organicznej, z warzywami. To jest chyba ok, nie? Czy do platkow moge dodac mleka kokosowego? Czesto wsypuje tez migdaly,rodzynki, orzechy. Dzisiaj wieczorem poszukam dziennikow posilkow tutaj na forum - na [...]
[...] bułki albo w ogóle nie jedzą śniadań a jest z nimi wszystko w porządku, doprowadza mnie to do szału ;(. Rodzice też widzą jak się staram, sami kupują mi dobre mięsko, płatki, różne kasza, dziś nawet kupili quinoę bez mojej prośby... Martucca, podesłać Ci wyniki? Czy nie znasz się na tym ? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-02-17 18:12:04
[...] na późniejsze posiłki przypada mięso (niestety jest to najczęściej cyc z indyka, dwa razy w tygodniu staram się by wypadła rybka jak się zepnę by iść na targ, do tego kasza/socz warzywka Nic specjlanego, już mi się trochę nudzi, tęskno za kalafiorem/brokułami/porzeczką/kurkami/jagodami i wszystkim tym co w Polsce.. Jeszcze 2 tyg i wracam. [...]
[...] korei jest w porzadku, czy ogolnie lepiej jej nie tykac? nie ma platkow owsianych tutaj, znalazlam cos w podobi jeczmiennych platkow, ale nie sa to ani platki (bo nie sa takie poszarpane) ani jak kasza (sa nieco wieksze, wielkosci platkow, ale takie jakby polerowane), wiecie moze co to jest? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-09-05 15:35:30
[...] Miska: 1. Placki owsiane z kakao, śmietaną, cynamonem. + Resztki z obiadu z wczoraj tj pulpet z łopatki + fasola biała (wliczone w drugim posiłku) TRENING 2. Banan + kasza + steki z mielonego 3. Ryż z mięsem 4. Będzie dojedzony ryż z mięsem + buraki + masło Jeszcze dojdzie parę orzechów na rzecz tłuszczu/albo jakiś kawałek tłustego sera [...]
19 marca 2013 Dzień 9 (Tydzień 2) DNT //Dziś zima w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , [...]
20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]
[...] 26 marca 2013 DT //Dieta Napoje: Woda mineralna + herbaty Suple: WitC, WitD, Omega3, Kwas foliowy Miska: 1. Placki z owsa, pomarańcza, śmietana, cynamon 2. Jaja + kasza TRENING 3. BAnan + Pudło kaszy z mięchem 4. Serek wiejski + orzechy Dodatkowo ROSÓŁ - Z SZCZĘŚLIWEJ KURKI MEGA TŁUSTY NA PEWNO PODBIJA BILANS [...]
28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]
Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]
[...] - DUŻO, kawa, herbaty itp. Warzywa: por, cebula, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidor Miska: 1. Placki z owocami 2. Kanapki z makrelą TRENING 3. Banan + kasza + wątróbka 4. Kanapki z tatarem :-D 5. Orzechy syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5c9d2ad3a141a4b04b33283eac4970.png ================= W następnym tygodniu jutro uda mi się [...]
[...] Napoje: herbata, woda mineralna, kawa, mięta Warzywa: Cukinia, cebula, czonsek, pomidor, papryka, ogórki kiszone Miska: 1. Placki z owcoami TRENING 2. Banan + mięcho + kasza 3. Pieczeń (brata) mięcho+jaja+zioła <-pieczone 4. orzechy + soczewica 5. Syr I komibnuje jeszcze jakięs miecho u babci [...]
Kibicuje Ci. Oj kurczę, to mi teraz morale skaczą %-) Dziękuję;-) === Jeju, tyle tych nowych dzienników, że aby się dokopać do swojego to trzeba się naszukać :-}! 16 kwietnia 2013 Dzień 36 (Tydzień 7) DNT Od dawien dawna DNT bez rozciągania, bez jogi, bez ćwiczeń. Ale jutro uda mi się zrobić trening klatki :) //Dieta Suple: witC,witD, kwas [...]
29 kwietnia - 30 kwietnia (tydzień 8) DNT OFF Rozciąganie kręgosłupa. Poniedziałek i wtorek nietreningowo. Poniedziałek calusieńki w domu leżąc z nogą, coby się kurowała, wczoraj już lepiej. //Dieta ANTYBIOTYK miska: (identyczna w dwóch dniach) 1. Placki z owocami 2. Soczewica z oliwą 3. Mięcho z kaszą z warzywami 4. Zagryzki [...]
3 czerwca 2013 DT/DNT zobaczymy jak wyjdzie czasowo, może wpadnie trening //Dieta Suple: witC, witD, wapń, omega 3, wita-min, minerały Napoje: woda, kawa Warzywa: brokuł, pomidor, cukinia, cebula, czosnek Miska: 1. Placki z owocami + czekolada 100% + cynamon 2. Soczewica z warzywami 3. 4. Kasza z warzywami + ryby [...]
[...] mineraly, omega3 napoje: sok z cytryny, woda, kawa, mieta warzywa: szparagi, pomidor, papryka, ogorek, brokul, miska: 1. placki z owocami 2. mieszanka sera, bakalii itp 3. kasza z miesem warzywami trening 4. jw (miesa bylo mniej niz w wypisce) 5. fasola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fde13c327304d9bb25d8f39b308958f.png ================== Obli [...]
Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
