olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

nie przejmuj sie tak, nie jest zle kwestia wprawy i nierozbierania wszystkiego na części pierwsze

brr.. wiem, wiem. Ale ja już tak mam, że jestem perfekcjonistką i nie lubię robić czegoś na odwal się...


To jak z tą moją klatą i barkami ??

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-25 20:32:45

ok, wiesz wyciskanie na prawde nei jest skomplikowanym ruchem, jakbys sie tak nad kazdym krokiem zastanawiala to nigdzie bys nie doszla

Perfekcjonistki mają ciężkie życie, witaj w klubie ale ciśnij ciśnij, kruszyna z Ciebie, ale widzę że twarda

Obli, dzięki, dzięki, ale czuwaj tu nade mną.

Bo nigdy nie miałam jeszcze takiego prawdziwego uczucia spompowania i tego, że 'weszło mi w...klatkę/plecy/nogi/ręce' (niepotrzebne skreślić), a to klucz i istota treningu przecież...
chyba że jak ktoś nie ma mięśni, to nie ma czego pompować

(A biceps , tych 7,5kg jest dobrze wykonane, czy to też przesadzony ciężar ??)

Eveline, dzięki, dzięki, muszę cisnąć bo się zawzięłam, a jak się zaprę to nie ma przebacz.
Ale fakt, faktem, perfekcjonizm życiu nie sprzyja

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-25 20:41:44

ja tez nigdy spompowana nie bylam, to odczucia indywidualne nie swiadcza o jakosci treningu
zobacze bica innym razem, takich drobiazgow nei ogladam, jak sie nei kiwasz cala to zawsze dobrze jest

Pytania na jutrzejszy trening:...

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. (nadgarstki trzyma się prosto - przedluzenie reki, czy zgina do kata prostego, by zrobić 'półkę' na sztangę?)

Wersja pierwsza:




Druga wersja:




2. Rozpietki.

Tutaj mówi, by nie dociskać sztangielek do sibebie i unikać wyginania tułowia, jedynie płaskie plecy i do moement kiedy sztangielki są nad klatką, ale niegdy nie dociśnięte do siebie




A tutaj robi do momentu spotkania się sztangielek...




3. Wyciskanie sztangielek siedzac. (nie wiem które wykonanie jest prawidłowe)

Tutaj mężczyzna opiera całkowicie swoje plecy o ławkę




A tutaj robi 'łuk' (dodatkowo zaznacza, że łokcie do przodu a nie do tyłu,

miski z wczoraj i dziś


25 marca 2013

DT

//Dieta
Napoje: Kawa, Zielona herbata, Herbata Jaśminowa, herbata owocowa, woda minerlana, mięta
Suple: WitC, WitD, Omega3, Kwas foliowy
Miska:
1. Placki owsiane z kakao, cynamonem i śmietaną i owocami hortexu (truskawki/wiśnie/porzeczka)
TRENING
2. Banan + Jaglana z twarogiem
3. Tatar z żółtkiem od szczęśliwej kurki + razowiec własnoręcznie wypieczony
4. Rosół + mięso z zupy
5. Ryba + soczewica
ROSÓŁ - Z SZCZĘŚLIWEJ KURKI MEGA TŁUSTY NA PEWNO PODBIJA BILANS



26 marca 2013

DT

//Dieta
Napoje: Woda mineralna + herbaty
Suple: WitC, WitD, Omega3, Kwas foliowy
Miska:
1. Placki z owsa, pomarańcza, śmietana, cynamon
2. Jaja + kasza
TRENING
3. BAnan + Pudło kaszy z mięchem
4. Serek wiejski + orzechy
Dodatkowo ROSÓŁ - Z SZCZĘŚLIWEJ KURKI MEGA TŁUSTY NA PEWNO PODBIJA BILANS



===========
Dziś rano przy czesaniu poczułam trochę plecy

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-26 09:37:57

Olinka ty mnie zamordujesz, tymi pytaniami, przeciez ja nie mam nieskończenie czasu by oglądać wszystkie filmiki i analizowac o co chodzi, po co tyle filozofii utrudniającej sobie zycie. W zyciu nie wyciskałaś sztangi?? nadgarstki proste, rozpietki nie łaczysz nigdy sztangielek nie ma takiej potrzeby to martwy kątk tylko spinasz miesnie klatki w szczycie, wyciskanie siedząc, na prawde obojetnie czy opierasz sie czy nie, dla ciebei nie ma to zadnego istotnego znaczenia

Obli Przepraszam za ten pierdyliard pytań. Ale dziękuję za cierpliwość, nie zamierzam Cię zamordować

26 marca 2013

Dzień 15 (Tydzień 3)

DT Klatka + barki + JOGA

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8
(10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg)
(10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja
(pierwsze dwa treningi 3x8-10)
10x25kg/10x27,5kg/8x30kg
10x18kg/10x23kg/10x26kg

2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie
6x7,5kg/6x7,5kg/3x8kg+2x7,5kg
6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg
(pierwsze dwa treningi 3x6-8)
9x5kg/9x5kg/8x7,5kg
8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg

3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8
8x8kg/7x8kg/6x8kg
8x8kg/6x8kg/6x8kg
(pierwsze dwa treningi 3x8-10)
(10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg
10x6kg/10x7kg/8x7kg

4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6
5x4kg/4x4kg+3x3kg/3,5x4kg+4x3kg
6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg
(pierwsze dwa treningi 3x6-8)
8x2,5kg/8x3kg/8x3,5kg
8x3kg/8x3kg/5x5kg

+Brzuch
1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku 5xmax
dotarło do mnie, że wcześniej to ja zginałam nogi w kolanach a nie ściskałam mięśni brzucha do końca dziś już lepiej było czuć pracę mieśni
10/9/8/9/8

2. Kulenie kolan do brzucha na ławeczce 3x20

//Komentarz

Całkiem chyba niezły trening.

1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej.
Kolejne trzy serie z 27,5kg - pierwsza seria w porządku, druga z oporem ale dało radę i trzecia z walką ale 8 poszło.
Po tym próba 30kg pod okiem instruktora, tylko na 3 razy było mnie stać, ale dobre i to

2. Rozpiętki - Z nastawieniem na poprawienie techniki.
Lekki progres (?).
7,5kg jako wyjściowy ciężar, ciężko to idzie, ale czułam śmieszne drgania klatki przy końcowych powtózeniach. Z 8 kg problemy, bo już zaczęło mi ściągać ręce w dół więc na 7,5 trzeba było wrócić.

3. Wyciskanie siedząc - wszystkie trzy serie z tym samym obciążeniem, Progres w drugiej serii, w trzeciej na 6 powtórzeniu rączka opadła..

4. Unoszenie hantelki bokiem - walczę z 4kg, pierwsza seria w miarę okej, kolejne dwie naprzemiennie z 3kg.

=(Dodatkowo po treningu zrobiłam jedną próbną serię z ciekawości na wyciągu górnym 10x20kg - przyciąganie drążka do klatki i wyłapałam moment ściagania łapatek, jestem mega zadowolona z tego powodu, bo oznacza to MOC następnym treningu pleców - poczułam w końcu pracę w okolicach łopatek [i nawet pompę], aż mnie ciągnie do teraz a to była jedna seryjka rozgrzewkoka )

=Miałam chwilę czasu po treningu to ćwiczyłam przysiady na sucho i zrobiłąm jedną serię pompek (po klatce wymęczona) coby technikę sprawdzić



W ramach karnetu mogę chodzić na jogę więc korzystam, kiedy mogę. Powyciągało mnie trochę, ale to dobrze. To już 3 sesja od ostatniego tygodnia, za każdym razem robimy trochę inne pozycję uczę się no i pracuję nad gibkością

Generalnie dobry dzień i trening (mam nadzieję)

//Filmy
wstawiam już wszystko co mam, ale do kontroli to pewnie ostatnie serie - oznaczone kolorem czerownym

WL rozgrzewka




WL 1seria




WL 2 seria




WL 3 seria




Rozpiętki 1 seria




Rozpiętki 2 seria




Rozpiętki 3seria




Wyciskanie sztangielek siedząc 2 seria




Wyciskanie sztangielek siedząc 3 seria




Unoszenie sztangielki bokiem 1 seria




Unoszenie sztangielki bokiem 2 seria




Unoszenie sztangielki bokiem 3 seria




Brzuch




Pompka




Przysiad





/////////////////////////////
Jutro DNT
Będą pomiary i zdjęcia
Wstawię tabelkę

Czwartek nogi, piątek plecy.
Święta - jem jajka i jeżdżę po rodzinie. Rozciagam się i bez żelastwa :'-(
Po świętach zostaje ostatni trening wg pierwszych zaleceń Obli - klatka.

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-26 22:05:01

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-26 22:05:56

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-26 22:08:23