chce plan

[...] tak: sob klata bic niedz plec tric 1z pon wolne 1z .wt uda barki 1z. sroda wolne 1z .czw klata bic 1z .pt plecy tric sob wolne niedz uda barki 2z. pon-pt wolne ( tutaj chce dac rano aeroby w formie roweru okolo 30min Kiedy mam 2 zmianę niestety nie ma czasu na trening ziłowy. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 188 Cel treningowy : [...]

[...] b110/t60/w120-130. Moim celem na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi ok 60kg. wyrzezbienie sylwetki, wysmuklenie ud i pozbycie sie galaretowatego brzuszka:) Nie chce byc koscista, lubie kobiece ksztalty. Jestem zawzieta, zmobilizowana i przygotowana na pot i zakwasy!:) ...po raz kolejny. Bo sprawia mi to niesamowita przyjemnosc! [...]

[...] dietę z 72 kg, czyli 3300 po nadwyżce już, a jak policzyłem ostatnio zapotrzebowanie przy 78 kg to jest 3300 żeby utrzymać. Nawet logiczne :D Zamieszczę dietę, którą chce zacząć od nowego miesiąca. Tutaj proszę żeby spojrzeć okiem jak to wygląda i od razu pytanie: 1. Czy jest sens to białko brać? Bo aktualnie go nie mam, ale wpisałem, bo [...]

[...] sztangielki w gorę 15-10-5 3 serie Brzuch 25 powt. 4 serie nogi nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie: na klate wycisne 50 kg biceps 11 kg triceps 9 [...]

[...] trochę poczytać, podstawy poznać i zacząć działać, nie jest to coś specjalnie trudnego, trzeba wykazać odrobinę chęci... Pisze to dlatego, że wiem jak sam zaczynałem i nie chce byście popełniali podobne do moich bądź też inne błędy, ważny jest tez grunt psychiczny, na pewno nie można do tego podchodzić na podstawie „słomianego zapału" wracając [...]

[...] przerwy, -Jak najszybszy slalom z piłką przez 10m x 5, 2minuty przerwy, -Rzuty karne 10minut, -Rzyty wolne 10minut, -Żonglerka 5-10minut, -Nauka zwodów 15minut, -Podawania i strzały 5minut, +ćwiczenia na podwórku salom z piłką Sobota:(Mecz) -Mecz z kolegami,w klubie gdzie kto chce i może. Niedziela:(Odpoczynek) -ODPOCZYNEK!!!!!!!!!!

[...] 100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg ) Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu : Ah i na początku chce zaznaczyć że w kulturystyce jestem totalnie zielony jedyne co się bardziej znam to na zdrowym żywieniu (bo się trochę tym interesuje ) Witam chciałbym się spytać o parę [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

[...] nasze osiągnięte maxy w 3,4 tygodniu. Mógłbym skopiować to ze stronki lub podać pewną strone z tym planem, moze wydałoby sie wam to łatwiejsze do zrozumienia, ale nie chce kopiowac i nie wiem czy moge podac tą strone. I chciałbym sie zapytac czy ten plan bedzie ok na cyklu nitrobolon II+mono. Na sucho tym planem mi sie dobrze ćwiczy, [...]

Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

Witam, czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :) Wiek : 23 Waga : 45 kg Wzrost : 152 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm [...]

Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]

[...] Stosując tą metodę zobaczysz jak Twoja waga zacznie spadać a jeśli do tego dołączysz codzienne skakanie po kilka minut na skakance będziesz naprawdę zachwycony. Jeśli chcesz jednak szybciej zgubić kilogramy możesz dodatkowo zastosować poniższą dietę a efekt będzie jeszcze lepszy. Dzień 1 i 8 1 posiłek : kubek kawy + kostka cukru 2 posiłek [...]

[...] gryczanej, mace z siemienia lnianego, mace i makaronach ryzowych itd.) Nie mam wyjscia, musze cos zmienic, bo skoro nic do tej pory nie działało tak jak powinno, to nie chce caly czas się tak krecic. (Ostatnio po kilku tyg. Trzymania diety, podczas urlopu zaniedbalam troche miske, pozwalając sobie na biale pieczywo, którego normalnie nie [...]

[...] uroslem lecz w obecnej chwili nie pije carbo bo te kilka kg to tluszczyk, brzuszek ale bez tragedii. To jest obecny mój plan, który myślę ze jest odpiwiedni, oraz w którym chce zastosować konkretną dietę, wraz z suplementacja. Poniedziałek (klatka+criceps) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 [...]

[...] sobie ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (na dole) i nie jest on w pełni satysfakcjonujący dla mnie oraz jest za długi, nuży mnie, i pod koniec się już nie chce. Trwa on około 90, 100 minut. Problem z tą całą satysfakcją jest taki że podczas treningu już po pompkach i po ostatnich podciągnięciach nie mam już kompletnie sił, moje [...]

[...] "a teraz pol roku biegaj i jedz salate") - wystarczy mi energii na max kilka tygodni 2) prowadzci sportowy tryb zycia z silka 2-3x w tygiodniu + 1x aerobowy trening, jem ile chce ale z glowa (bez "torcikow do kawy") Ad1: z racji ze zapalu na to wystarczy mi tylko na kilka tygodni chce wziac dopalacza Sa generalnie: pop******ki typu "zielona [...]

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja [...]

Wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 120x8 MC 130x8 WL 80x8 WRESZCIE PRZYSZEDŁ CZAS SIĘ OGARNĄĆ - POSTAWIĆ O WIELE BARDZIEJ NA TECHNIKĘ A NIE ROBIĆ NA ODPYERDOL ŻEBY TYLKO ZROBIĆ, DOŁOŻYĆ I BYĆ JAK PAW. - Tak od jutra będzie i koniec, pora się ogarnąć. Patrzcie na mój staż, ciężary w [...]