chce plan

a w dni nie treningowe mogę biegać..? bo do tej pory często biegałem i nie chce stracić kondycji... Jeżeli będziesz miał w diecie odpowiednie nadwyżki kaloryczne przed biegiem to możesz. Ogólnie jednak bieganie przydaje się bardziej na redukcję niż robienie masy. Zależy też ile chcesz biegać w DNT? Jeśli będzie to jakieś 3-4 km to nie powinno być [...]

*:p.A plan jest taki że chcę wykupić jakiegoś trenera personalnego i z nim zacząć masę :)

Zartuje przeciez ziomus, chyba trena lecisz %-) Jak ktos chce brac inse to sam powinien wiedziec jak ile i kiedy, podstawowe info bez problemu jest do znalezienia a szczegoly trzeba dopasowac do siebie, ewentualnie w temacie popytac o przemyslania innych i odnoszac sie do tego ustawic swoj plan, Ja tego inaczej nie widze.

[...] pro i bcca i ewentualnie HMB. Do tego wszytkiego odpowiednia djeta. - jak najwiecej bialka jak niajmnie tłuszczu. CZy ten trening ma sens w moim przypadku???? Wszytko czego chce to troche przybrac na masie ale miesniowej i ładnie wyrzezbic brzuch bo juz mnie denerwuje ten moj bebenek:)- chociaz nie jest taki wielki ale troche tłuszczyku sie [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź! Mam jeszcze jedno pytanko, aktualnie wskoczylem na plan fbw 3 razy w tygodniu. Powiedzmy że do świąt chce przystosować organizm do wysiłku całym ciałem, a potem chciałbym wskoczyć na trening 4 razy w tygodniu, a w przyszłości może nawet i 5. I pytanie jest jak to sensownie zrobić? Split? Jakiś push pull czy coś [...]

PODALEM INFORMACJE O KTORE PROSILES JESLI MOZESZ ROPZISZ MI TEN PLAN TRENINGOWY ROZPISZ MI TAKI TRENING ZEBY BYL JAK NAJLEPSZY NA MASE JAK PISALEM DO DYSPOZYCJI MAM SILOWNIE Z PELNYM WYPOSARZENIEM I CZAS WE WSZYSTKIE DNI TYGODNIA PO GODZINIE 16 W sOBOTY I NIEDZIELE MAM CZAS OD RANA CZAS NA TREING MAM NIEOGRANICZONY WIEC MOGE CIWICZYC ILE CHCE. [...]

[...] trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka wyciagu dolnego do brody 3x10 3cwiczenie w opadzie tulowia w przod wznosy ramion w tyl za sztangielkami3x10 [...]

Ok, tylko jakbyś mógł to pokaż mi taki plan by było w nim podane jaka częstotliwosć tych ćwiczeń, jaka kolejność partii mięśni, itp. Tak żeby wszystko było jasne, nie chcę mieć potem dodatkowych pytań... Z góry dzięki

Czlowieku ja pracuje po 14-15 godz dziennie i chce jeszcze przed tym po godzinie cwiczyc, nie mam czasu na lekarza i to jeszcze sportowego. Wiem jak wazne sa nogi, cwiczylem je, lubie tez biegac ale nie moge. Wiec jest prosba o jakis plan. Dziekie

Układał mi plan trener, mówił, ze jak najwyżej dam rade to zwiększyć ilość serii, ale stopniowo. Tylko chce znać wasze opinie na ten temat :)

a Leviathan moze? ja mam taki plan teraz jeszcze chce wrzucic cos masy a pozniej zmniejszach powoli kalorie i... ...3/4 tygodnie scorch + efka (dawki standard) i pozniej 3/4 tygodnie Leviathan ale jeszcze rozmyslam , mam troche czasu heh Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-27 09:42:11

[...] Uprawiane inne sporty : kajakarstwo piłka nożna kajak polo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w pytaniu Dieta :nie posiadam (jeśli ktoś chce to może mi podac dietę) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowe np. klatka 4x10 biceps stojąc 4x10 Ciężary [...]

Thx wszystkim za opinie !! :> Jakbyście jeszcze mogli po fotce podac jakis przykladowy plan trennigu to bym byl very happy :)) Zeby mi się tak chciało, jak mi się nie chce ;)

Na skosie hantlami lepiej, bo masz większy zakres ruchu. a jeszcze jedno pytanie czemu za duzo cwiczen nie jest dobre ja chce klate zmeczyc na maksa ;p jest to zle ?? Klaty nie zmęczysz różnorodnością ćwiczeń tylko intensywnością i ilością ciężarów. Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że [...]

dzieki. moze ktos sie jeszcze wypowie ? chce jak najwiecej odpowiedzi aby wybrac najlepszy plan.

[...] plan pon sroda piat wykonywac bede areoby 1.20 h poniewaz tkanka tlusczowa po 40 min zaczyna sie spalac. A w wtorek czwartek mam treningi kickboxingu i mma oraz w soboty trening zapasniczy + dotego mam diete na redukcyjną i chce jakies cwiczenie na miesnie brzucha wrzucic no i nie wiem co tutaj wpakowac i myslalem ze dobre bedzie russian twist.

Ma być ujemna około 80-90gr białka 300 węglowodanów i 80 tłuszczy gdyż chce trochę zredukowac a propozycję tematu znów wszystko wszyscy wiedzą prucz tego co chciałbym usłyszeć każdy gada jakieś inne rzeczy prucz tego o co zapytalem Mi chodzi tylko o plan treningowy a później będę martwił się o resztę więc wypowie ktoś się na temat ??

Właśnie dietetyczka chce ułożyć mi dietę znając mniej więcej plan treningu :) Kiedyś próbowałam sama ułożyć sobie dietę, ale rezultatów nie było, więc pozostało mi zgłosić się o pomoc do specjalisty ;)

Napisze jak teraz ćwicze - ćwicze pon-wto-pt.: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12, 10, 8 2)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 3 serie po 6 powt. 4) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12, 10, 8 5) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 6) [...]

Up :D Az taki ch**owy plan ze sie nikt nie chce wypowiedzieć? :))