chce plan

Tak, ponieważ chodziło mi o ocenę samego rozkładu treningu na dni tygodnia i pod kątem dobrze/źle dobranych ze sobą partii więc uznałem że tyle danych wystarczy. Jutro postaram się rozpisać dokładnie mój plan. Ale załóżmy że chcę ćwiczyć wedle własnego planu, to który z nich byłby lepszy? 3-dniowy ze sporo większą ilością czasu na regenerację, czy [...]

Witam wszytkich! Nie chce zakladac nowego watku wiec pociagne tutaj. Mija juz 6 tyg od zakonczenia pct, pod koniec stycznia planuje zrobic badania i ruszyc z cyklem. Po pct waga spadla do ok 90kg przy bf ok 10-11%(redu konczylem z 8%) i plan taki zeby przez pierwsze 12 tyg lekko podmasowac i potem ok 16tyg mocne redu. jako baze mam suste i cypa. [...]

[...] Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy ten trening est odpowiedni szczegolnie chodzi mi o nogi czy dobrze je podzielilem wczesniej taki podzial klatka biceps plecy tyl barkow kaptury sr off [...]

Mam taki plan i cwicze nim dosc długo,bo dalej widzę efekty,ale chce go trochę zmodyfikować co sądzicie ?

InTheEnd - dzięki za odpowiedź, ale chce narazie włączać rąk. Z tego co wiem, na początku jeden plan jest wystarczający - A/B ustawie jak będę miał zastój, zostawiam w zanadrzu ;) Wojtek, czyli mój trening jest ok? Uważacie, że nie jest za duży wjazd na plecy? Ile serii na barki polecacie robić - 2 czy 3?

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]

Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]

[...] to moge to zamienic na 2 serie wioslowania + jedna seria na drazku bedzie to efektywniejsze?? czy moge zamienic uginanie sztangi stojac na uginanie hantelek siedzac??(nie chce zeby mnie kregoslup bolal) a tak wogole to moj plan wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2serie(naramienne) [...]

[...] próbuję też spalaczy. Możesz napisać coś więcej o Twoich doświadczeniach i wrażeniach z HMB ?? Myślę, że można spalać tłuszcz wypracowując ładne mięśnie. Nie wiem jak duże chcesz mieć te mięśnie. Zorientowałem się, że niektórzy tutaj (na sfd)rozdzielają wyraźnie diety na te redukcyjne i masowe. Może przy chęci budowania jakiś bardzo dużych [...]

Viren powiedz co tu jest złego w tym planie bo ja już nie wiem . Liczba serii, dobór ćwiczeń ?? (jak piszecie odpowiedzi to też na moje pytania bo chcę się czegoś nauczyć) APEL DO WAS UŻYTKOWNICY!!! weź ktoś przerób ten plan ćwiczeń by był dobrze tylko bez uwzględniania siłowni bo nie zawsze jestem (czas nie pozwala) PROSZĘ !!!

temat manglowany 1000 razy, użyj przegladarki i poczytaj se to, jak ci sie nie chce to poczytaj posty podwieszone, póxniej jak juz bedzies zmiał wiedze to stwórz wałsny plan wrzuć go tu a my go ocenimy i poprawimy a i na przyszłość jak bedizesz chciał jakieś pomocy to wypełnij profil - o wiele łatwiej jest wtedy cos poradzić

SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu...

SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu... Jak Ci tyle wyszło na [...]

[...] cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob sobie lepiej 4x8 bedzie lepiej na mase. Pozdro 600

[...] to dopiero starsi zakładają ochraniacze typu "jajcarnia". Walki w partrze rzeczywiscie nie ma ale pare tematów bardzo podstawowych przerabiamy. Jak ktoś chce sie rozwiająć w tym kierunku to polecamy właśnie chłopaków od Submission. Świetni, otwarci ludzie, co wiecej paru z nich ma przeszłość kyokushinową więc rozumieja nasze [...]

[...] Inna sprawa - potraktowanie najmniejszych partii (de facto marginalnych przy budowie siły "ogólnej") - a więc bicepsa i tricepsa - taką samą mocą jaką autor chce poświęcić przysiadom/mc (a więc trzonowi) wydaje się nielogiczne (zwłaszcza,że te małe partie są robione po solidnej dawce wysiłku "bonusowego" w postaci [...]

[...] zdrowej sylwetki. Ogromne znaczenie ma jakość produktów i co o jakiej porze jesz. Więc zaczynamy... od 10 wskazówek żywieniowych. To jest podstawa dla każdego kto chce doprowadzić się do dobrej formy. Linka masz pod moim postem. Jeśli chodzi o trening, to siłownia to podstawa. Jeśli masz możliwości trenowania w domu, to OK. Ale wiedz, [...]

No tak.. na razie chce podnieść wytrzymałość, siła sama przyjdzie, obecnie robię więcej serii i jak mówię, brak wystarczającego poweru już przy ostatnich ćwiczeniach... a plan dobrze rozłożony na różne partie. Więc kreatyna definitywnie? Czy coś innego się znajdzie?

https://i.imgur.com/QtN1T6a.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Marvin Vettori twierdzi, że Israel Adesanya celowo gra mu na nerwach, ale to się skończy, kiedy obydwaj ponownie staną do walki Marvin Vettori uważa, że Israel Adesanya próbuje celowo go zdenerwować poprzez publiczne rzucenie wyzwania Darrenowi Till’owi jako kolejnemu pretendentowi do kolejnej [...]

[...] platki kukurydziane musza byc dopoki nie zjem calych domowych zapasow, wiec nie moge zamienic ich na OWSIANE> a czy ostatecznie moglby zostac ten posilek o 19:15 ? bo nie chce ciagle wpieprzac tylko miecha i ryzu ;p MZOESZ DAC KASZE I RYBE... tak ogolnie to co mi doradzicie, zmienicie? PRZXEDEWSZYSTKIM PODAJ WLASNE ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE [...]