chce plan

Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

[...] Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Witam oto moj plan na masę, ktory chce zaczac od nowego tygodnia. Prosze o przeczytanie i ewentualne korekty. Wydaje mi sie, ze w tym planie uwzglednilem wszystkie aktony poszczegolnych miesni (patrząc na to [...]

Witam, mam zamiar wrócić na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o [...]

[...] jest już git, ćwiczę, nadal cruise 250-300mg teścia x tyg. Chcę w marcu wbić na cykl ale to już odrębny temat. Moje pytanie to w jakich ilościach i jak często powinieniem brać HCG. Bo wynika że raczej po tak długim okresie bez naturalnej produkcji powinieniem go bić jeżeli chce żeby mi jajuszka pracowały po zrobieniu następnego cyklu. Z fartem.

Witam, zacznę na wstępie od tego, że mam powiększoną lordozę lędźwiową. Wiem, że w moim planie nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno [...]

[...] obciazenie na klatke tylko 20kg. Co byscie poradzili inaczej ulozyc plan ? Czuje poprostu, ze tydzien to za duzo czasu na odpoczynek danej parti. Sory za te nazwy cwiczen ale nie wiem jak to ponazywac i tak wypisalem zeby kazdy zrozumial. Z gory dzieki za porady. A i nie oczekuej jakis wielkich efektow chce zabic wolny czas i nabrac troche sily.

Witam Jestem tu nowy więc cześć Wam wszystkim ;] No więc tak, mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na [...]

[...] treningu bo ćwicze już jakiś czas bez przerw i nie ma prawie wcale efektów jeśli chodzi o siłe:/ mięsnie troche sie rozwineły i waga też jest na + ale nieznacznie. Gdy chce podnieśc sobie poprzeczke w wyciskaniu (np o 5 kg) to już nie umiem podnieść tego np 10 razy:/. I to mnie najbardziej martwi.... Dlatego pomyślałem o jakiś suplach i [...]

[...] :D Natomiast aktualnie jestem w przyslowionej "kropce" i nie wiem co dalej poczac. Czy skoro zrzucilem tluszczyk to zaczac sie masowac i budowac mase miesniowa(nie chce znowu przytyc), czy moze skupic sie na sile i wytrzymalosci bo rzezby raczej nie potrzebuje. Od wrzesnia mam zamiar ulozyc sobie jakas porzadna diete i plan jednak nadal [...]

witajcie, z siłownią mam do czynienia już...ho ho i trochę, ze 3 lata, problem w tym, że zawsze ćwiczyłam na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, [...]

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]

[...] przerwie i chcailbym wrocic do treningow. Moje oczekiwania to zgubienie zbednej tkanku tluszczowej glownie z okolic brzucha wink.gif troszke sie nazbieralo a przy tym chce troszke rozbudowac tkanke miesniowa moj wzrot to 172 wiek 24 waga 78kg i teraz pytanie czy taki plan tygodniwy sie sprawdzi?? poniedzialek: silownia 1h + areoby 30min [...]

[...] zwiększyć siłe i dynamike, którą potrzebuje do sprintu i przepychania na boisku (piłka nozna). Od 2 miesięcy robie plan na siłe. Czuje, że eksplozywność podskoczyła. Jednak chce to jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego przeznaczony? Robię [...]

Trochę stażu już jest, toteż człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra [...]

Wyglądam pięknie, zdrowo i cudownie? :D nie? no widzicie, a ja muszę to oglądać codziennie! Koniec z tym. Koniec usprawiedliwiania swojego lenistwa, obżarstwa i szeroko rozumianego leserstwa. Zdjęcia są z pułapu 95KG srobione w lutym 2017. --------------------------- dieta w powijakach, ale udaje mi się utrzymać zapotrzebowanie kaloryczne. Nie [...]

za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on [...]

Witam, moj kolega trenuje MMA ale na silce trenuje normalnym planem, i chce mu dac ten plan na silownie pod MMA, moglby mi ktos podeslac jakis plan? Ten autorstwa knife bedzie dobry? Jak nie dlugo on trenuje MMA to co najlepiej zeby cwiczyl na silowni? http://www.sfd.pl/Szukasz_treningu_pod_MMA_Zajrzyj_tutaj%21-t906457.html Znalazlem to ale co [...]

Witam trenuje judo już około roku + trenowałem wcześniej na siłowni rekreacyjnie lecz ostatnio trochę mi się przytyło i chce to zrzucić + dorzucić trening ukierunkowany wprost na judo/jj jeżeli ktoś mógł by mi pomóc to byłbym wdzięczny najbardziej chodzi mi o wydolność i siłę. Znalazłem taki plan i chcę się poradzić czy będzie on w porządku dla [...]

[...] lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, [...]

[...] bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 6 miesiecy temu mialem dosyc powazny wypadek na motorze, po pobycie w szpitalu i rehabilitacji chce wrocic do formy i jako takiego wygladu. posiadam: 15ml testo mix Pharm Chemical 300mg/ml (100mg test prop 200mg test enan) oraz 15ml deca Organon 100mg. moj plan: 100mg [...]