chce plan

Lekki rower 1 godzinka w strefie endurance. Jutro półmaraton cel minimum złamanie 1,30 cel docelowy połamanie 1,28 wszystko co mniej będzie super wynikiem. 2 razy w ostatnim miesiącu treningowo biegłem 20km na tempie 4,30 czyli 1,35 na 21 na trudnej trasie więc teoretycznie to 1,30 powinno wejść na dużym luzie ale nie lekceważę tego czasu. Plan na [...]

Napisales gdzies o swoich przygotowaniach? Jak to chcesz zaplanowac? Co chcesz zrobic z plywaniem? Pisałem o przygotowaniach. Pytanie 3cie jest trochę głupie -) Chcę poprawić pływanie -) zazwyczaj to nie pytanie jest glupie, ale odpowiedz ;). Chodzi mi oczywiscie o to jaki masz plan, zeby tego dokonac.

[...] wykonywałam swój plan, znajoma poszła pochodzić na bieżnię...Kiedy skończyłam wszystko, poszłyśmy na suchą saunę i jacuzzi. I tak wyglądał trening na siłowni, osoby, która chce coś zrobić dla siebie nic nie robiąc@@-) Przepraszam ale nie ogarniam :)) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:6kg;3seria:8kg) 2. Wyciskanie [...]

[...] robic. pewnie sie zdziwil,ze nogi, plecy i klata na jednym treningu, westchnal, ze jestem gupi i poszedl drugi z koleji kolezka w szatni taki konkret nabity zagaal i mowi, ze dobrze wygladam(w koszulce bylem) ze gora ok, przybita tylko brzucha troche. zdziwil sie, ze waze 107 i chce zjechacponad 20kg, pozyczyl wytrwalosci i poszedl, o pozdro

Powoli się do tego przymierzam :-)) Plan mam taki, że robię coś na wzór leangains, ale trochę zmodyfikowany. Uczta 6 godzinek, trening na czczo po dawce BCAA. Przez pierwsze 2 tygodnie, jestem już w trakcie, lece wersje dla rekompozycji - tj. w DNT -20%, a w DT +20%. Po tych dwóch tygodniach mam zamiar zrobić odpowiednio -15% i +25%, a po trzech [...]

[...] miłe słowa, ale powiem Ci, że nie mam tak xD szczerze, nauczyłem się patrzyć tylko na siebie i nie zwracam na to uwagi jak kto wygląda i czy wali towar czy nie. Śmiać mi się chce z ludzi, którzy walą wy.ebki, albo nie wiadomo co w niewiadomo jakich dawkach bez diety i ogarniętego treningu, ale to ich sprawa w sumie, dla mnie ważniejsze jest to [...]

[...] zwłaszcza dupsko. Plan do marca już jest przygotowany, ale wypiszę wszystko co i jak za 3 tygodnie bo na pewno jeszcze coś tam pozmieniam :) Zdjęc nie robię bo mi się nie chce, a i na takich węglach kiepskie nabicie i żył prawie nie ma xD ale wrzucam foto swojej szamy (to nie jest wszystko): [...]

[...] poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac ;-) czym mozna to zastapic? 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 5B. Wznosy sztangielek [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

Maraton jak maraton - dystans trochę ponad 42 kilometry :) Jest 11 października. Szybko, ale damy radę. flying - chcesz biec ze mną? Tylko co ja marzę teraz o maratonie, jak ja po 6 interwałach szukam płuc na chodniku Póki co - jak wspominałem - głowy sobie tym nie zapełniam. Na stronie maratonu jest plan przygotowań do takiego biegu dla [...]

[...] min fat burning lub zumba ( spalający) + 20 minut szybkiego marszu - 1x 50 min Power + ( hantle+ gumy, step, maty ) + 15 min orbitek + 20 min szybkiego marszu Dodam,ze nie chce popaść w obsesję i całe tygodnie spędzać w klubie fitness, poniewaz do tego robie prawo jazdy, zaczynam studia i pracuje na pełen etat ale oczywiście jak znajdę więcej [...]

Wielkie dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary [...]

[...] fizyczny na bardzo dobry. Jesteś aktywny fizycznie, osiągi lekkoatletyczne masz bardzo dobre, czyli nie jesteś pierwszym lepszym ptysiem z butelką coli przed kompem co nagle chce zostać Arnoldem. O to właśnie chodzi, o to mi chodziło kiedy pisałem ten artykół. Jeśli ktoś ma 14-16 lat to nie znaczy, że nie może ćwiczyć, tylko chodzi o odpowiednie [...]

[...] I tutaj jak wisienka na torcie aktualna forma zrobiona dziś rano,teraz już wiecie dlaczego tak bardzo chce zacząć działać:) https://preview.ibb.co/hA8c5w/IMG_2831.jpg Pozdrawiam ,w wolnej chwili opisze cały plan jaki ustawiłem. Zmieniony przez - michu1992 w dniu 01/11/2017 [...]

Dobra,a co z dietą bo plan już mam,tylko chce schudnąć te 3 kilo a z cwiczeniami bede tylko przybieral na wadze z powodu przyrostu miesni,a chce chociaz schudnac albo utrzymac wage przy przyroscie miesni.Jakie diety polecacie,przegladam dzial z odchudzaniem ale ubogo jest z poradami widze i nie wiem gdzie szukac wiec sie tutaj pytam.A jeszcze [...]

[...] atak na łezki i przywodziciele. Jest moc i spora rezerwa na tej maszynie- robię sporo powt, bo przy 10x nie starczyłoby talerzy, akurat na tej siłowni jest ich mało, a nie chce mi się nosić ze strefy cross. Na dobicie 4ek szybkie prostowanie 3x15. Dwugłowe w siedzeniu dość ciężko, 2kom już się oberwało przy wypychu. Tu zostały dobite. Łydki na [...]

[...] różne%-) /SFD/2021/8/22/6f90b1cc99444c8580cf2e662c6d0faf.jpg /SFD/2021/8/22/226546ceab90468f9869376f1a1bd8d2.jpg /SFD/2021/8/22/c452e4ddd3e54a13804ba22de0ac5deb.jpg /SFD/2021/8/22/482a4736c7be4c5fbf78ded4a1716370.jpg Jutro już do roboty, nie chce mi się jak jasny chuy, ale co zrobić... Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-08-22 19:29:57

1. jestem na 22 dniu ale były dni w których nie mogłem ćwiczyć i miałem przerwy po 1-2 dni w tygodniu i teraz nie wiem czy mam dalej kontynuować ćwiczenia czy zacząć od początku? jeżeli mam zacząć to dlaczego tzn. co bedzie jeżeli będę kontynuował? ZALEZY ILE TYCH PRZERW BYLO, W A6W NIE CHODZI TYLE O POJEDYNCZE DNI A O CALY CYKL MA ON TRWAC [...]

[...] ma sensu pisać ile to kg, każdy sobie może przeliczyć, pójdzie na siłownię wypoczęty i szarpnie po dobrej rozgrzewce swoje maksimum, potem to przeliczy na 65% czy ile tam chce, byle nie więcej jak 75% bo wtedy przestaje działać wydzielanie hormonu wzrostu a w grę wchodzi testosteron. No i potem rozpisać trening na min. 3duże grupy mięśniowe z [...]

Ja mam taki plan, w sumie to dość już go przemyślałem aby go nazwać planem xD Polega to na taki rozplanowaniu suplementacji: 1miesiąc (7kwietnia - 3maja) branie argininy w podwójnej dawce, 6g argininy na noc, rexorubia 3łyżeczki przed snem, wapno i witaminę d3 i kwas foliowy, wszystko ładnie przed snem, a od 3maja do końca kuracji czyli 30 czerwca [...]