chce plan

z wymiarami mogłam się tez lekko pomylić. ale postaram się jakoś dosłać zdjęcia. ideału żadnego nie mam i nie zamierzam mieć. chcę być po prostu sobą. za wyszczuplanie tego brzucha wzięłam się dlatego, że tyję właśnie w tym miejscu, a już mam dość kupowania ton ubrań, by go maskować. nawet głupi sweter wkładany przez głowę, muszę maskować innym, [...]

Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]

Shula siła musi być.Dziś leciutki trening,bieg crossowy 30min.(spokojnie 60% ),biegłem truchcikiem takim szybszym,wogóle się nie zmęczyłem,czuję niedosyt po treningu,ale o to chodziło,popijałem napojem co kilka minut,już nie zaklejałem ran,tylko w buty wsadziłem kawałek waty i było ok,trochę denerwujące jest to,że chcę się podrapać ale nie mogę bo [...]

[...] które nie chcą ćwiczyć całego ciała, taki trening jest bardzo przyjemny. Człowiek może zmierzyć się ze swoimi słabościami, a plan motywuje do dalszych treningów. A ABSII na pewno da rezultaty, więc już nie popadajmy w skrajności. Skoro chce cwiczyć ustalonym przez kogoś planem, niech to robi. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-28 18:57:52

Siema znów. Jestem w połowie 6 tygodnia ćwiczeń. Ogólnie jest dobrze. Przytyłem ok 8kg - duuuużo więcej jadłem. Chciałbym poprosić o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, [...]

[...] posilek. udaje Ci sie to? bo ja mam problem niestety:( ale od jutra popracuje nad tym...generalnie planuje zabrac sie bardziej za diete:) a plan to juz cos;) aha-jak Ci sie udaje jesc maslo? samo? lyzeczka????? brrr...nie chce mi sie wierzyc ze mozna zjesc maslo lyzeczka;) blagam naucz mnie:) Zmieniony przez - mid4 w dniu 2013-03-22 23:03:18

[...] grubymi swiniami... Takie jedzenie swiadczy o systematycznosci i swiadomosci ile sie je i jak... Powiedzialbym raczej ze jedzenie 2 posilkow dziennie to jest lenistwo bo nie chce sie usiasc do stolu albo przygotowac czegos do jedzenia kilka razy... Za czasow babci i dziadka to byl chleb z maslem pewnie... nie wiem dlaczego odnosisz sie do czasow [...]

[...] dieta na spalenie i dobra rzeźbę mógłby ktoś podać jakiś wzór do diety ? albo ten przerobić i napisać co jest nie tak co wywalić czym zastąpić na lato utrzymam wagę 75 kilo i chce z niej zejść do 70 kilo ale posiadać 0 grama tłuszczu i pozbyć sie tego cholernego lipo hehe Pozdrawiam Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 11:58:51

[...] ćwiczenie (wyprosty) ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni czy to jest baza do ich rozwoju?? Jeśli baza do ich rozwoju to zapomnij że szybko nadgonisz dół w stosunku do góry ciała. Jeśli wstępnemu zmęczeniu - to w przypadku gdy chce się rozwinąć mięśnie nóg a nie nadawać im odpowiedni kształt i poprawiać detale - nie ma to sensu. Tyle w temacie.

[...] natomiast mam pytanie, co z jabłkami i innymi takimi zapychaczami ? można bez problemów to jeść ? no i co napojami poza cola zero/kawa/herbata/woda przydaloby sie jeszcze jakies zastepstwo, i jak ma sie sprawa ladowań itd można co tydzień np w niedzielę wpierniczać co tylko się chce ? np pół kg ryżu albo 1KG słodyczy ?? z góry dzięki za odp

Podciągnąć chcę trochę barki na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa Poniedziałek: barki, klata Barki: wycisk hantli 4 serie na boki 4 serie wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie [...]

Dajcie wreszcie skvrwielowi bana na IP Dobra technika, mniejszy ciężar więcej serii i można robić masę to jest tylko bodziec operuje dietą. TYM RAZEM W TYM CYKLU NIE CHCE TRENOWAĆ NÓG I NIE BĘDĘ (WCZEŚNIEJ TO BYŁA PODSTAWA) Z RESZTĄ ZOBACZY SIĘ PO 3 TYGODNIACH EWENTUALNIE RAZ W TYGODNIU DELIKATNIE - KONIEC WĄTKU Z NOGAMI. Tam od gargamela dobra [...]

A co miałeś na myśli pisząc ,,tan słaby system" ? Ja chce trenować mocnym systemem, nawet gdybym miał zmienić plan.

Witam Potrzebny mi jest trening 2 razy w tyg. na klate,barki,bic i tric split bedzie dobry czy wybrać coś innego ? może ma ktoś z was gotowy dobry plan trenigowy ? do tego szukam dobrego treningu aerobowego (rower,bieganie) bo mam troche brzuch zalany i chce go jak najszybciej wyrzeźbić... Przyda się do tego jakiś spalacz ?

W następnym cyklu treningowym chcę przyłożyć nacisk na wewnętrzne i dolne rejony klatki piersiowej(nie posiadam ławki głową w dół). Czy takie ćwiczenie odpowiadają: 1Wyciskanie sztangi skos(nie wiem jaka szerokość chwytu) 2Wyciskanie hantli płasko a w ostatniej fazie palce dłoni skierowane równolegle do siebie 3Przenoszenie sztangielki ostatni [...]

Czy mógłbym zastosować taki plan treningowy, ponieważ mam bardzo szybka regeneracje mięśni i chce dobrze przygotować sylwetkę na wakacje, a zwykły trening 3xtygodniowo mi nie wystarcza? Dzień 3i1 Plecy+Triceps+brzuch Dzień 2i6 Klata+Biceps Dzień 4 Nogi+Barki+brzuch Dzień 5 wolne Dzień 7 brzuch Dodatkowo trening Kick-boxing w środę i piątek [...]

"Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka nogi przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 [...]

Witam. Ostatnio jechałem splitem z 10 miesięcy, w kwietniu skończyłem cykl na kreatynie i teraz robiąc przerwę od kreatyny zmieniłem plan na FBW. Od 20.06 chcę zrobić kolejny cykl na kreatynie( wtedy przerwa mija) i się chciałem was spytać czy można przejść znów na SPLIT ? tzn czy można tak często treningi zmieniać co 2-3 miesiące...? Powiedzmy [...]

[...] ze mna na silke 2x w tyg i ciśnie, żebym przygotował jej jakiś przemyślany plan treningowy z naciskiem na wyszczuplenie nóg i ujędrnienie pośladków. Sęk w tym, że ona nie chce już tych pośladków powiększać, tylko spalić tłuszcz (czy tam cellulit, sama sobie to wkręciła :D) i ujędrnić nogi. Dodam, że ma ona 158 cm wzrostu i 45kg wagi. Nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]