chce plan

[...] widoczne w profilu) , zacząłem na początek Maja ćwiczyć lecz nieregularnie z powodów zdrowotnych lecz ważyłem wtedy nie całe 62kg, dlatego bardzo prosze o ułożenie odpowiedniego treningu który będzie odpowiedni dla mnie, w założonym celu zakładam, że chce zwiększyć siłe i oczywiście żeby nastąpił widoczny wzrost mięsni. Pozdrawiam ;)

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] klatka 120 Chcialbym wazyc 100kg w bicepsie 44 klatka 125 Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie chce spuchnac jak swinia masa ma isc lagodnie Jak zaczac cwiczyc ile na mase ile na rzezbe Do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas na mase zmienialem treningi i nic nie [...]

Witam, ćwiczę od około 3 lat,głównie w warunkach domowych . Mam 180 cm i około 78 kg wagi. Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę [...]

Witam. Niedlugo rozpoczynam nowe HST, w poprzednim nie robilem nog, a teraz chce zaczac je cwiczyc ale nie wiem czy dobrze je wplotlem w plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1 2. wiosłowanie*1 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 4.podciąganie *1 5.Przysiad ze sztanga na barkach*2 6.podciąganie [...]

Cwiczyłem 1 rok. Teraz po półrocznej przerwie zaczołem ćwiczyć od nowa. Chcę sobie rozplanować cylke do wakacji, a potem sie zobaczy. Na początek zrobiłem sobie miesiąc ACT. Teraz chciałbym zacząć cykl na siłe, jakies 4 tygodnie, a potem do wakacji juz tylko masa. Moge cwiczyć 2 razy w tygodniu. Niebardzo wiem jak rozłozyc miesnie na poszczegolne [...]

Witam Otóż mam problem z zastojem. Trwa to gdzies od 5 miesiecy(zrobiłem sobie przerwe ok. 2 miesiace przerwy i 3 miesiace treningu do dzis). Nijak nie moge przełamać swojego zastoju. Czy jest na to jakiś plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy, chce zacząć ćwiczyć (posiadam w domu ławkę, hantle, gryf łamany i prosty, oraz drążek). Z uwzględnieniem tych rzeczy byłbym wdzięczny jak by ktoś mógł mi napisać plan. Mam 18 lat, około 184 cm wzrostu i ważę 72 kg. Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące w warunkach domowych (pompki przysiady, brzuszki). Mój max na [...]

Witam, oceńcie dietę i podpowiedzcie co można tu zmienić. Dodam że chce wyrobić trochę rzezbe + troche masy Mój staż na siłowni 1,5 miesiąca(plań ćwiczeń mam ułożony ). 183 cm , 75 kg . Budowa: Właściwie brak tłuszczu( troszke na brzuchu)reszta ciała zadowalająca:) 1 posiłek 7:00 - 2,3 kanapki ser + jakaś wędlinka + gainer (mass xxl) 2 [...]

Hej, Pierwszy cykl na propie w połowie, plan był taki: 1-10 prop 100mg e2d 8,5-10 hcg 1000 e2d (5 strzałów w te same dni co prop) Hcg i prop kończą się w tym samym dniu na koniec 10. tygodnia. 3 dni od ostatniego propa i hcg - na noc 50mg clom + 20mg nolva przez 21 dni. Oczywiście w 8 tyg przed odblokiem badania LH, FSH, estradiol, [...]

Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia. Moje wymiary: wiek : 18 lat waga : 78 kg wzrost : 177 cm Biceps : 33 cm Pas : 88 cm Klatka : 98 cm Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu. Plan : 1.NOGI / Przysiady ze sztanga 2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej 3.ŁYDKI 4.KLATKA / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem [...]

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]

Tak jak w temacie... Chcialbym dorobic za jakis czas w ochronie po 18-stce (jakaś stróżówka) zeby nie meczyc mamy o dodatkowe kieszonkowe na suple %-) A poza tym chcę kiedyś zrobic licencje POF i isc do interwecji... Z tym ze mam plan zrobic sobie duży tatuaz na ręce (konkretny wzorek powyzej łokcia i na barku) za jakis czas i nie wiem czy jest [...]

Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? Brzuch: brzuszki 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie [...]

Ułożyłem sobie plan na dwa dni w tygodniu. Zaczynam ćwiczyć na siłowni po 1,5 przerwie(nie do konca przerwa bo trochę aerobów się porobiło). Chce właśnie skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Mysle że kazdego ćwiczenia nie więcej niż 3 serie po 9-12 powtórzeń. Podejrzewam że można by bylo w tym planie coś poprawić a ogólnie chyba jest do [...]

witam 20 lat staz1.5 cwiczylem splitem przezucilem sie na fbw juz 10 tygodni nim cwiczylem i sa jakies efekty teraz chce nowe ale nie wiem jaki stary plan to A nogi:przysiad 3s i uginanie tylem2s klata: wycisk plasko3s plecy: wioslowanie sztanga2s podciaganie na drazku3s barki: wycisk sztangi3s tric: pompki na poreczach2s bic: [...]

[...] i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i triceps chce robic po dwa razy w tygodniu , bo troche chudo u mnie z rączka ( 35 cm ) Zastanawiam sie czy klatka raz w tygodniu to troszke nie za malo , no ale sie zobaczy :) [...]

Wiem, że FBW jest lepszy jednak chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej [...]

[...] z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi lezac na ławce [...]

Siema ! A więc jest tak...ostatnimi czasy mam więcej pracy i nauki kosztem siłowni. Mój tydzień jest bardzo spięty, wiec muszę dokładnie ułożyć plan treningowy żeby umożliwić pełną regenerację mieśni. Mam cholerne problemy z ułożeniem treningu 3x w tygodniu.Nie wiem co z czym łączyć,spotykam się z różnymi opiniami,ogólnie kloc. Jeden ziomek mówi: [...]