chce plan

[...] 4rozpietki Propozycja do oceny 1 s.s: -porecze z obciazeniem -wyciskanie sztango skos 2 s.s -wyciskanie hantli plasko -rozpietki/linki kazda seria wykonywana bez odpoczynku po 3X zakres powtorzen 8-10 Myslalem tez o s.s na inne partie co o nich sadzicie Wspomne ze ten plan chce robic przez okres 6tyg bedzie pokrywal sie z cyklem sa. Z gory thx!

[...] robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy zima przyszla i teraz jak powoli odchodzi znow chce zaczac. Chcialbym poradzic sie specjalisty czy mam zaczac robic mase, czy moge pozostac przy swojej i cwiczyc, jakie cwiczenia(patrzac na moj osprzet) by byly dla mnie [...]

[...] treningu wykonywac bede 3 obwody przez 3 tygodnie a potem dodawac jeden co tydzien... Wyzej podalem moj nowy plan treningowy...mam 16 lat waze 65kg. i mam 175 cm. wzrostu...chce zwiekszyc swoja mase miesniowa...dodam ze przez wakacje robilem trening ACT w domu bez sztangi bo jej nie posiadalem...i teraz moje pytanie...czy ten trening jest [...]

Cześć ćwiczę od 8 miesięcy lecz pierwsze dwa to były tylko aeroby (pierwsze zdjecie przed startem aerobów) a następnie zacząłem ćwiczyć kalistenikę aż do teraz czyli 6 miesięcy. I tu jest moje pytanie gdyż moim celem jest estetyczna sylwetka. Czy moje myślenie jest dobre, gdyż mam plan aby zbić wagę do 7% bf a następnie jechać na low carb high [...]

Witam! Mam 16lat, ważę 50kg przy wzroście 172cm. Ćwiczę od 2 miesięcy na masę, nie biorę odżywek, po prostu staram się jeść więcej białek, po treningu jakiś tuńczyk, serek wiejski itp. Bardzo się staram i efekty widać, jednak nie mam żadnego planu. Głównie zależy mi na klacie, brzuchu(robię abs 2), i bicepsie. Nie chcę robić nóg i pleców. Nóg [...]

Mam prośbę do tych co wiedzą cos o tym a mianowicie czy wiecie jak trenował Andy ??? Może macie jakiś plan po prostu zaciekawiła mnie ta postać i chce poznać bliżej jego osobe i wszystko co jest z nim związane:D

Witam mam prośbe możecie mi ocenić plan na Brzuch cwicze go 4x na tydzien + aeroby w dni nie treningowe mam troszke tłuszczyku na brzuchu i chce go spalić oto on: Rozgrzewka 2serie brzuszków -skłony w leżeniu głową w dół 4x25 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x10 -Skłony boczne 2x30 Pytanie nr 1: czy nie jest za [...]

[...] uzyskać trochę porad od was ponieważ nigdy nie trenowałem w ten sposób. Mam 17 lat 173 cm wzrostu 67 kg Jestem w ciągłym treningu 3 lata trenuje sztuki walki I chce teraz rozbudować bardziej ciało żeby to jakoś wyglądało. Ponieważ jestem świeży wiec pytam się was co mam zrobić na star czy w siłowni móżna kupić jakiś plan treningowy [...]

[...] I tutaj rodza sie moje pytania... Czy majac taka laweczke,hantle, drazek moglbym cwiczyc wszystkie partie miesni? Czy jest to dobry wybor? Nie chce wyjsc na jakiegos sezonowca (dopiero czytlem artykul '5cm w bicepsie w tydzien'). Chodzac na silownie mialem ulozony jakis plan (dzieki temu forum:P), wiec juz tylko [...]

[...] dochodzi jeszcze jeden problem... od dlugiego czasu pracuje na zdobycie masy... obecnie jade na duzej ilosci kreatyny co pewnie zaskutkuje napuchnieciu woda w jakims stopniu... co zrobic zeby utrzymac nabyta mase miesniowa ew jeszcze jej powiekszenie a przy okazji spalenie tluszczu, nie chce zeby to co sobie wypracowuje poszlo na marne pozdrawiam

Witam :) Chce ropoczac moj pierwszy cykl na stacku creatynowym. Wczesniej bralem tylko jablczan z treca czyli Cm3 i Pro Reactora. I zastanawiam sie co dokupic do Horsa czy mono jakis czy Cm3.A moze doradzacie cos innego niz Hp. I chcialbym wiedziec jakby to ewentualnie dawkowac.Bo mam dosc niespotykany plan uczeszczania na silownie. Chodze 2 dni [...]

Witam. Zacząłem ponownie przygodę z siłownią. Pytanie do was mam 168cm wzrostu i 84kg wagi. Chce zrzucić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Niżej podaje plan treningowy powiedzcie czy coś zmienić czy może być. Niedziela klata i tric Poniedziałek rowerek 60min Wtorek plecy i bicek Środa rowerek 60min Czwartek barki i przedramie Piątek i Sobota [...]

Obecnie moj plan wyglada tak ze ćwiczę 4 razy w tygodniu gdzies 1godz/1godz 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po [...]

[...] (Kickboxing) Sobota _ (Siłownia ) _ Biceps Triceps Co o Tym sadzicie ? Czy to wogole ma sens ? Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu poniedziałek wtroek czwartek piątek ale chce równierz chodzic na kick boxing. Ogolnie kiedys chodziłem tylko na sztuki walki miałem lepsza forme w tym a teraz tylko sama siłownia. Wymyślcie Cos pozdrawiam

[...] ogolnie 2 lata jednak wiecej sie obijałem niz cwiczylem a solidnie to ok pol roku stoje troche w kropce bo nie wiem jaki plan bylby najbardziej odpowiedni dla mnie, nie chce sie przetrenowac, najwazniejsze jest dla mnie aby zyskac sile i wytrzymalosc miesniowa, wiadomo ze majac diete jakas tam masa w malym stopniu ale zawsze bedzie szla do [...]

[...] waże ok. 55-60 kg. Chciałbym, aby mój płaski brzuch stał się umięśnionym brzuchem ;]. Znalazłem pewien program ćwiczeń, który jestem w stanie wykonywać, bo 6weidera nie chce mi się i średnio mam na to czas ;). Chciałbym się dowiedzieć, czy te ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju tzn. wzrost itp. ;p. Zwykłe [...]

[...] 14 saszetek p.s trenuje 5 razy w tygodniu,kazdą grupe osobno pon. klata wtr.plecy sr.ręka czw.nogi pi.barki lub 4razy w tygodniu pon klata triceps wtr plecy biceps sr-wolne czwar nogi triceps pi barki biceps prosze o porade pod dany plan,oczywiscie nie chce wszytskiego skonsumowac na jeden cykl,moze byc zastosowanie na 2-3 cykle

Witam. Mam ogromny problem z moim bicepsem a mianowicie od paru miesiecy nie chce rosnac. Ćwicze juz z rok a w bicepsie mam marne 33cm 2 tyg temu zaczolem brac kreatyne, bcaa i białko. Myslalem ze cos sie ruszy a biceps naral taki sam. Moj plan na bica wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 uginanie ramion z hantlami na przemian [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym zacząć trening FBW 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co [...]

[...] ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia (chodzi mi tylko o górne mięśnie, klata, biceps itd... nie chce ćwiczeń na nogi) 5.) Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy ? i opisać dokładnie co i jak trzeba robić ? ;/ chodzi mi o taki trening żeby wyrzeźbić sobie te mięśnie [...]