chce plan

[...] siła ruszyła szybko lecz po tem juz nie bylo tak latwo. Mimo ze nie cwiczylem regularnie to jednak po paru miesiacach przestalem. Jednak niedawno znow zaczalem trening i chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan i doradzic dobre odzywki tylko aby nic nie szkodzily. Silownia zawiera 53kg obciazen sztange prosta 3 hantelki i dobra laweczke - [...]

Testuje ciekawy plan na rzeźbę łydki. Może chce się ktoś przyłaczyć ? Plan wygląda tak : Łydkę ćwiczymy 2 razy w tygodniu 1 dzień Wspięcia na maszynie stojąc. ustalamy ciężar, którym jesteśmy w stanie zrobić 20 powtórzeń ale raczej nie jesteśmy w stanie zrobić 21. Tym ciężarem wykonujemy 75 powtórzeń w ciągu 4 minut. 2 dzień Wspięcia na maszynie [...]

[...] dietki . Codziennie spożywać się staram prawie 4k kcal jedząc to co jest " pod ręką" , ale i tak pomimo tylu kcal masa ledwo podskakuje . Wiec z efektami wiekszej masy chce poczekac do starszego wieku , nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić ku sile , ale oczywiscie nie na niej samej. Plan: Pom Klata , bic 3 ćwicz. [...]

witam, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc splitem, ale nie czułem ćwiczonych mięśni już po 2 dniach, przez co nie byłem usatysfakcjonowany. chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Witam, na forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych [...]

Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział :) Mam 17 lat, wzrost 1.75m, waga 65kg, jestem ekfomorfikiem, zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej masy do rzeźbienia, ale chce uzyskać ją bez suplementów. Chciałbym aby doradził mi ktoś bądź ułożył plan co i kiedy jeść w jakich ilościach i co najlepiej, prosiłbym o plan na wzór podany niżej : 1.Śniadanie: [...]

Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]

[...] ma jakikolwiek sens? O niczym nie zaponiałem? posiadam sztangietki 2x6kg niedługo planuje dokupić obciązenie. ćwiczę w domu od około 4 miesiecy mam 15 lat i 185 cm wzrostu i chce zwiększyć przede wszystkim mięśnie rąk i klatki piersiowej wyrzeźbić brzuch i nogi. Waże 86 kg i niedługo przejdę na dietę i zacznę biegać hity aby pozbyć się tłuszczu. [...]

[...] i interesuje mnie plan treningowy na siłę (4 dniowy). Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI Pozdro* [...]

elo. moglby mi ktos ulozyc jakis dobry planik na mase?? z pewnoscia sie wam nie chce ukladac tych planow ale moze sie ktos znajdzie. mam 16 lat 182cm 75kg, cwiczylem przez 3 miesiace przed wakacjami. dysponuje laweczka, gryfem prostym i lamanym sztangielkami. chcialbym zeby ten plan nie zawieral cwiczen BARDZO obciazajacych kregoslup (martwy ciag [...]

[...] 4x10) DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade WSZYTSKIE ĆWICZENIE SĄ OPISANE NA TEJ STRONIE: WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS i jeszcze mam do was pytanie: chce ulozyc plan z priorytetem na łapy, tylko ze nie wiem jak dokladnie polaczyc partie, z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-29 15:29:42

[...] skos 10/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Brzuszki x 200 W życie plan chce wprowadzic za ok 2-3 tygodnie jak wejde na nowy cykl, obecnie cwiczylem bez konkretnego planu, najczesciej przebieralem w cwiczeniach. O mnie; Płeć : facio Wiek : 17 lat [...]

Hej mam pytanie który plan ACT lepszy obydwa skopiowane z posta Michaila o ACT. O mnie mam 18 lat 175 waże 64 kg ćwicze po domowemu jakieś pół roku mam 2xhantelki po 10kg i ławke poziomą. ACT chcę robić przez wakacje a w nowym roku szkolnym zająć się już normalnym planem. I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] ulozylem plan, dalem go na forum, ale niestety nikt go nie zechcial sprawdzic... Wiec zwracam sie do Was z prosba, abyscie ulozyli mi plan. Nie chodzi o to, ze mi sie nie chce. Ukladalem juz, ale zaden mi chyba nie wyszedl :/ Moim celem jest rzeźba, moj staz to ok. 6 miesiecy, mam co rzeźbic, jestem dosc silny jak na wiek 16 lat. Siłownie mam [...]

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening [...]

[...] bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej powtórzen ale partie ciała rozłozyć na te dwa dni w które chce cwiczyc)? Z tego co jeszcze wyczytałem dowiedziałem się, że(przykład cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławeczce) pwoinno się dynamicznym ruchem wycisnąć w góre i powoli [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]

Siema wszystkim, Wrzucam kilka fotek do oceny + filmik z moją ok. 8 letnią przemianą sylwetki. Zdaję sobie sprawę, że można osiągnąć taką sylwetkę szybciej ale lubię ćwiczyć własną wytrwałość i prawie cały ten okres jechałem jedynie na diecie i treningu (bez odżywek oraz sterydów).Od roku dietę uzupełniam od czasu do czasu w jakieś białko + [...]

Witam wszystkich Na forum bywam już jakiś czas, około 2 miesiące, ale dopiero niedawno przełamałem się aby założyć konto, a teraz dziennik :) Nie będę dużo niepotrzebnego o sobie pisał a więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 [...]

[...] 14x12 Pytania: 1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał. Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A" Drugi zestaw treningowy oznaczony li6erką "B". Robię, np. Martwy ciąg - 14x12x10 Robię z [...]