chce plan

[...] siłowni musi podporządkować życie, a jak sobie pomyślę, że mimo iż siłownie kocham miałbym spędzić tak czas zamiast z dziećmi to jednak mi nie uśmiecha się taki pomysł. A chcesz docelowo zostawić pracę zawodową i żyć z trenowania? Tego nie wiem, czy docelowo chcę zostawić zawód, ale w nim też się kształcę, uczę się języków programowania, [...]

Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]

[...] plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - SPROBOJ 10 SERII PO 5 POWT ZE SZRUGSEM WIOSLOWAN DUZO ALE [...]

Dobra poczytałem trochę lektury na forum i mam już trochę więcej doświadczenia chodź to dopiero szczyt góry lodowej a więc chciałbym zacząć dyskusje jakby od nowa z sensem pomijając wcześniejsze może i moje głupie posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji [...]

Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]

O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D Więc popieram pytanie nr 5: Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? Pytanie 4 też popieram! Robię ten trening na brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może [...]

Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]

[...] jest. Wniosek: Michy wrzucać pod wieczór. Poza tym: Trudno mi białko nadgonić. No i bardzo muszę pilnować godzin posiłków, bo jak w mojej szalonej pracy wsiąknę to potem chce mnie zassać z głodu. Trzeba będzie niebawem zainwestować nieco z sprzęt, na razie mogę ćwiczyć z tym co mam, ale już widzę, że aby był jakiś progres trzeba się lepiej [...]

Jeszcze o chwilę cierpliwości proszę, w grudniu podsumowałam redukcję, więc minęły dopiero 4 miesiące, a to krótki czas, żeby jakieś specjalne efekty były:-). Czuję, że mozolnie mi to idzie, więc teraz kończę cykl, chwila przerwy dla oddechu i przed wakacjami na pewno pokażę efekty , nawet jeśli będą mizerne. W lipcu wyjeżdżam do Niemiec, zmieni [...]

Mam już internet w domu więc biorę się za pisanie ;) Wciąż nie mam dostępu do internetu w pracy ani w komórce co ogranicza mnie w czytaniu i bycie na bieżąco. TriMan 2013 z mojej perspektywy- czyli okiem amatora debiutanta. Prawdą jest że organizacyjnie Mietków sobie nie poradził. Z panującymi zasadami nie radzili sobie zawodowcy nie mówiąc już o [...]

Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]

[...] robił naprzemiennie (jeden tydzień to, drugi tamto). Standardowo po nogach brzuch w 5 seriach. W dniach góry taki mały priorytet ustawiam na plecy (szerokość w ogóle nie chce rosnąć), przez co np. w czwartek klata i barki jedynie w 3 seriach (w sumie 6 bo to będą superserie). Dzień siłowy jeszcze muszę ustalić. Ogólnie cały plan muszę [...]

A jaki chcesz plan robić? Zrób dobrą rozgrzewkę i sprawdź czy zrobisz tym samym ciężarem 7-8 powtórzeń. Powinno pójść. Nie masz wzorca ruchu może i układ nerwowy musi się nauczyć. I oddychaj jak przy kettlach. Myślę, że spokojnie 90-95 kg na 5 ruchów zrobisz. Pewnie sporo pary idzie na razie w zły tor ruchu, mostkowanie (jego brak) itp. Plan - mix [...]

Plan - mix 5x5 i kettli. Na zwiększeniu maxów w tej chwili mi nie zależy, bo chcę zacząć od małych ciężarów, by mieć czas na regenerację po ostatnich ciężkich miesiącach z kettlami oraz naukę nowych poprawnych wzorców ruchowych. A propos, chętnie przeczytam jakiś wartościowy art na temat wyciskania na ławce, jakby ktoś mógł coś sprawdzonego [...]

[...] miesiące, czyli do końca roku. Jak coś będzie nie teges, to pistolety i podciąganie pierwsze idą w odstawkę. Jak ktoś ma plan na progres w ćwiczeniach, o których piszę, i zechce się podzielić albo chce mi rozpisać program, to śmiało - rozważę każdą opcję. Jak zwykle, wszelkie uwagi, komentarze, sugestie, opinie etc. zwłaszcza merytoryczne mile [...]

[...] 2017 KB24 200/ 10min KB28 150/ 10min, 100/ 5min Progres w wyciskaniu owszem jest, jakieś 2-4kg na rok, ale raczej wolny. Brakuje tu też proporcji do wagi, ale już mi się nie chce szukać. Podobnie w TGU progres też wydaje się mały, tym bardziej, że w turku kettlowcy biorą największe ciężary. Przydałoby się szczegółowo popatrzeć na plany, wg [...]

[...] miesnie brzucha i myslac ze to da lepszy efekt <glupol> naprezalem brzuch z calej sily,wytrzymalem tak 5 dni i po 5 mi wyskoczyla mala gulka. Teraz pol roku przerwy chce zaczac cwiczyc na silowni znowu,a slyszalem ze warto robic miesnie brzucha przed zaczeciem ciezkich treningow.. . Dlatego czy mogl by mi ktos kto sam mial lub sie zna i [...]

wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]

[...] zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim obciążeniem zacząć, 60-70% maksymalnego czy to za dużo/za mało ? I jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami i między seriami ? Tu test [...]

Witam, witam. Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś [...]